Allenamenti di Karn

[Karn]

Grazie Pete..speriamo bene..
Su squat e stacco do un po di buffer..
Sulla Panca do tutto..

[Karn]

28.07.2022

Squat
30x6
50x6
70x1
90x1
110x1
120x1
130x1
https://youtu.be/U0AZwfOVgJo

Panca 70x5 80x3 90x1 100x1
102.5x1

Stacco 50x6 90x3 110x1
130x1 135x1 140x1

Sessione con Stacco molto positivo ma mi manca un po di coraggio per osare..ma va bene così.

[MrDoc]

Sessione con Stacco molto positivo ma mi manca un po di coraggio per osare..ma va bene così.

Nello stacco "crederci" è fondamentale visti i carichi coinvolti, non forzarti a fare qualcosa che non ti senti, capita anche a me, ci sarà un giorno in cui sentirai che puoi salire e lo farai

[Karn]

30.07.2022

Squat
30x5 50x3 70x1 90x1 110x1
120x1 125x1

Panca 70x5 90x1 100x1 102.5x1 (no fermo)

Stacco
90x3 110x1 130x1

Ok, la struttura base la reggo..dovrei cominciare a inserire qualcosa di backoff..ripeto dovrei..ed anche osare sulle accosciate.

[Karn]

Doppio post

[Karn]

31.07.2022

Squat
30x3 50x3 70x1 90x1 110x1
120x1 130x1
140x1
https://youtu.be/h-IN6DzNtPY

110 2x2

Panca
70x5 90x2 100x1 105x1

Stacco 90x3 110x1 130x1 140x1

Nella seconda seria di.backoff guardacaso fastidio al ginocchio.sx..
Per il resto mi sentivo molto bene.

[Karn]

31.07.2022

Squat
30x3 50x3 70x1 90x1 110x1
120x1 130x1
140x1
https://youtu.be/h-IN6DzNtPY

110 2x2

Panca
70x5 90x2 100x1 105x1

Stacco 90x3 110x1 130x1 140x1

Nella seconda seria di.backoff guardacaso fastidio al ginocchio.sx..
A sto giro tentativo di mettere un po di volume fallito..

Per il resto mi sentivo molto bene.

[MrDoc]

Per essere un box squat è già un bel carico. occhio che quando cominci a risalire tendi a spostare il baricentro in avanti

[Karn]

Infatti mi sono fermato nel ramping, ho aggiustato troppo la traiettoria.

[Karn]

03.08.2022

Stacco
90x3
110x1 130x1 140x1
150x1
https://youtu.be/h48GOoEDFkI

Panca
70x5 90x1 100x1
105x1
https://youtu.be/aUzdObVW7rc


107.5x1
https://youtu.be/8bnSj-3_P20

Squat
30x5
50x5
70x1 90x1 110x1 120x1
125x1
https://youtu.be/nL63VElTnUo

I 107.5 senza fermo ma cominciò a sfogliare un altra paginetta..Stacco per primo chiaramente più riposato e di conseguenza squat minore.

[Karn]

04.08.2022

Stacco
90x3 110x2 130x1 135x1

Panca 70x5 90x2 105x1 107.5x1 (poco fermo)
100x1 70x5

Squat 30x5 50x5 70x1 90x1
110x1 120x1 125x1

Comincio a rivedere la panca..ovvero non più tirati al massimo ma mantengo come negli altri un minimo di buffer.

[Karn]

06.08.2022

Stacco
90x3 110x1 130x1 140x1 150x1

Panca 70x5 90x2 100x1 102.5x1

Squat 30x5 50x5 70x1 90x1 110x1
130x1
https://youtu.be/Uj1mXdymhoM

Pian piano aumento i "minimali" xd giornalieri..vorrei introdurre un altro esercizio da spremere..visti che mediamente ogni sessione dura 1h ora circa.
80kg bw neanche 400 di totale ..ma chi me lo fa fare?

[MrDoc]

80kg bw neanche 400 di totale ..ma chi me lo fa fare?

La volontà di migliorare!!!

[Karn]

07.08.2022

Stacco fino a 135x1
Panca fino a 102.5
Squat fino a 120x1

Oggi non ero proprio brillante, poi qualche spia di emergenza comincia a lampeggiare(ginocchia e bassa schiena)
Mi rinfresca il fatto che purtroppo per motivi lavorativi avro' due giorni di riposo.
Spero di recuperare altrimenti sono state 3 settimane interessanti quantomeno per capire i miei limiti.

[Karn]

10.08.2022

Squat fino a 135x1
https://youtu.be/bGuCfli5xfE

Panca fino a 110x1
https://youtu.be/dc_mGji6c8s

Stacco fino a 150x1
https://youtu.be/Qh5SFtCok4g

La panca mi ha sorpreso nel mio piccolo..
Ho alzato un po l asticella nel.totale..
Nello stacco c erano ancora 5kg tranquilli..ma io non lo sono