Orlando con Morgante si ragiona

[Morgante]

Ieri ancora allenamento leggerissimo.

Stacco 4x2@120kg con fermo al ginocchio

Panca 4x2@75kg con buffalo bar

Croci

Buon weekend,
Morgante

[Morgante]

Oggi test massimali.

Lunedì e mercoledì due allenamenti di scarico super leggeri.

Oggi test delle tre alzate per regolare i carichi nel prossimo ciclo.

Squat 155kg
https://youtu.be/sFz7b3Ap_So

Squat 165kg
Non eravamo sicuri della profondità
https://youtu.be/fQUnzycGWNs

Squat 165kg
Riprovati per essere sicuri. Chi li ha visti dal vivo ha detto validi senza dubbio.
https://youtu.be/kwzB37KubJ8

Panca 112,5
Sapevo di non essere in forma nella panca infatti puntavo a 120, ma già i 112,5 sono usciti così.
https://youtu.be/lhU8GfZvYmY

Ovviamente 117,5 non chiusi

Stacco 200kg, mentre tutta la palestra passava davanti.
https://youtu.be/v9Ala1fHQe0

Provati 210 ma rimasti a terra.

Contento per squat (all'ultima gara avevo fatto 152,5 e in allenamento 155, oggi sui 165 avevo forse anche un po' di margine) e stacco (anche se non ho aumentato il massimale questi 200 li ho fatti molto più facilmente che in gara). Per quanto riguarda la panca probabilmente frequenza e intensità molto alte dell'ultimo ciclo di allenamenti non hanno pagato, quindi dovremmo provare strategie diverse.

Buona notte,
Morgante

[kel]

Ahahah il video dello stacco è bellissimo! Prima passa una ballerina, poi un culo, poi 2 che passeggiano ahahah. Ma la ballerina non me la spiego proprio ahahah mi aspettavo di veder passare gli elefanti del circo a un certo punto.
Cmq ormai hai numeri su cui avere miglioramenti è sempre più difficile.

[MrDoc]

Complimenti!
Nello Squat anche i primi 165 forse al fotofinish erano validi, ma hai fatto bene a rifarli, i secondi lo sono di sicuro.
Nella Panca non era giornata, c'è una netta alzata di culo.
Lo Stacco (come dico io) non facile ma agevole.

[Romulano]

Bravo!

[Muscia]

Grande Morgante!

[DadoL]

Della validità dello squat a me non interessa tanto. Ma il come li hai fatti!
La schiena è neutra, dritta! Punto! Hai vinto!
Per la panca non so. Facevi bene a puntare a 120kg. Forse manca qualcosa al condizionamento/snc... buh
Anche stacco puoi fare di più.
Complimenti!

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[Morgante]

Oggi squat e panca.

Squat 3x10@85kg

Alla seconda serie ho avvertito delle fitte alla bassa schiena, dopo un po' di stretching ho fatto un'altra serie ma poi alla quarta dopo una sola ripetizione ho avvertito di nuovo dolore forte quindi stop.

Panca paralimpica 5x10@70kg
https://youtu.be/JILkQF8LqdU

Spinte panca inclinata
Croci
Addominali

Buona serata,
Morgante

[MrDoc]

Non hai un rialzo su cui mettere i piedi?

[Morgante]

Non hai un rialzo su cui mettere i piedi?

Sì, volendo potrei anche aggiungere un'altra panca, dici che cambia tanto?

[Morgante]

Oggi stacco con quadra bar e military.

Stacco con quadra bar 4x10@100kg

Military press 5x10@35kg

Pendlay row

Trazioni

Alzate posteriori

Buona serata,
Morgante

[DadoL]

Oggi stacco con quadra bar e military.

Stacco con quadra bar 4x10@100kg

Military press 5x10@35kg

Pendlay row

Trazioni

Alzate posteriori

Buona serata,
Morgante

Manca una piana manubri dai!!!!!!

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[Morgante]

In questi giorni mi sto allenando come posso cercando di aggirare il dolore alla schiena.

Ieri ho provato a fare squat ma poi ho dovuto ripiegare su squat a bilanciere scarico con salita e discesa in 10".

Poi panca presa poco più stretta 4x8@80kg

Affondi con un piede su tavola propriocettiva

Stacco rumeno

Bicipiti

Addominali

Oggi stacco semi sumo 4x8@120kg, senza chiudere del tutto.
https://youtu.be/403HzRd2i6Q

Distensioni manubri sopra la testa

Dip

French press

Alzate laterali

Buona serata,
Morgante

[Morgante]

Oggi squat e panca.

Squat su box alto 6x5@100kg

A questa altezza e facendo attenzione a non stringere le chiappe in chiusura sono riuscito a evitare il dolore.
https://youtu.be/Hnxo3V80VkY

Panca buffalo bar 8x5@80kg

Distensioni panca inclinata
Croci
Addominali

Buona serata,
Morgante

[Morgante]

Oggi stacco con quadra bar e military.

Stacco quadra bar deficit 5cm 6x5@120kg
https://youtu.be/y_O9Tnzcaho

Military press 6x5@40kg

Pendlay row
Trazioni
Alzate posteriori

Buona notte,
Morgante