Diario di Etrurian

[Etrurian]

Aggiorno anche su questo.
Prima foto, Marzo 2019.
Andavo a correre e basta.
Volevo mettere un pochino di massa e Franz mi ha introdotto alla pesistica.
Ho iniziato a fare un po' per conto mio, poi, verso la fine del 2019 ho iniziato a seguire BENE un suo programma di allenamento.
Ho iniziato a mettere peso.
Seconda foto.
Verso Luglio pesavo 80kg, ma avevo messo anche un po' di ciccia.
Allora nutrizionista.
Terza foto.
Ad oggi peso tra i 74 ed i 75kg, sto abbassando la bf e poi vorrei mettere peso, obiettivo potenziale a lungo termine sono i 90 kg, ma si vedrà strada facendo.

Devo dire che se avessi dovuto scommettere sul fatto che mi sarebbe piaciuto questo sport.... Avrei perso. Non ci avrei puntato un euro.

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[Romulano]

Bene, continua così. Poi se sei seguito da Uber, andrà sicuramente benissimo!
Certo, arrivare a 90 kg partendo da 75 kg aumentando solo di massa magra la vedo dura, però considerando che non ti alleni da molto, come hai detto, penso che potresti ottenere un bell'aumento e, in ogni caso, diminuendo di percentuale di massa grassa, un considerevole miglioramento della qualità.

[Etrurian]

Bene, continua così. Poi se sei seguito da Uber, andrà sicuramente benissimo! [emoji106]
Certo, arrivare a 90 kg partendo da 75 kg aumentando solo di massa magra la vedo dura, però considerando che non ti alleni da molto, come hai detto, penso che potresti ottenere un bell'aumento e, in ogni caso, diminuendo di percentuale di massa grassa, un considerevole miglioramento della qualità.

Si, diciamo I 90 sarebbero un obiettivo potenziale, ma potrei fermarmi prim, chissà.

La bf era, misurata da questo nutrizionista , 18%
Il 17 ho ppuntmento con lui, vediamo come è andata inqueste settimane

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[Etrurian]

Ieri ho ripreso lo stacco, dopo uno stop assai lungo.

Prima serie ho fatto 5x90
https://www.youtube.com/watch?v=HgnDGU5qg34

Sentendo bene i 90 ho rimesso 100, ma le ultime serie le ho subite assai.
Sono tentato di abbassare il peso a 90 per un paio di settimane...
Oppure potrei aumentare il peso e fare meno rep, cosa credete sia meglio?

https://www.youtube.com/watch?v=24Iz0H9u0Z8

https://www.youtube.com/watch?v=SfvyiWgCcLE

Poi panca, 5x5x55
Inizio ad avere voglia di salire con il peso

https://www.youtube.com/watch?v=68ITfjm3Ci4



Infine manubri su panca inclinata
4x8x18

[DadoL]

Ieri ho ripreso lo stacco, dopo uno stop assai lungo.

Prima serie ho fatto 5x90
https://www.youtube.com/watch?v=HgnDGU5qg34

Sentendo bene i 90 ho rimesso 100, ma le ultime serie le ho subite assai.
Sono tentato di abbassare il peso a 90 per un paio di settimane...
Oppure potrei aumentare il peso e fare meno rep, cosa credete sia meglio?

https://www.youtube.com/watch?v=24Iz0H9u0Z8

https://www.youtube.com/watch?v=SfvyiWgCcLE

Poi panca, 5x5x55
Inizio ad avere voglia di salire con il peso

https://www.youtube.com/watch?v=68ITfjm3Ci4



Infine manubri su panca inclinata
4x8x18

6x6 90kg per 2 settimane lo vedo bene

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[Etrurian]

6x6 90kg per 2 settimane lo vedo bene

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Eh, magari potrei abbassare tutto e prendere un po' di rincorsa per vedere se salgo con i pesi. Mi sento in stallo :P

[DadoL]

Eh, magari potrei abbassare tutto e prendere un po' di rincorsa per vedere se salgo con i pesi. Mi sento in stallo :P

Se voi sbloccare allora sali a doppie finché hai paura del carico e ti fai un 4x4 OH YEAH

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[MrDoc]

Io non vedo nulla di strano nel tuo stacco con 100kg, mi sembrano anzi fatti discretamente.
Non sei semplicemente più abituato, ma non mollare perchè non è una questione di forza o di tecnica ma solo di testa.

[Etrurian]

Io non vedo nulla di strano nel tuo stacco con 100kg, mi sembrano anzi fatti discretamente.
Non sei semplicemente più abituato, ma non mollare perchè non è una questione di forza o di tecnica ma solo di testa.

Dici è solo di testa eh?
Potrebbe essere, dopotutto come esercizio è stressante. [emoji848]

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[DadoL]

Ciao. Cerco di essere breve. Hai bisogno di un aiuto per portarti ad un livello superiore.
Chiedi a Thorson se ti può aiutare. Il suo programma, che ho usato l'anno scorso è eccellente (e divertente). Io non l'ho più seguito perche sono incostante e non mi va di prendere in giro le persone che perdono il loro tempo per me.
Nessun tipo di ciclo russo, smolov, wendler o roba creata da allenatori di elite per atleti di elite, pesisti professionisti (super doped) e poi riadattati per i comuni mortali.
Una concatenazione di programmi che semplicemente funziona.
Potresti ritrovarti a muovere pesi e volumi che fino ad ora per te sono solo un sogno.
Parla con lui, prova.

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[bullshark]

A parte la boiata sul riferimento a cicli per atleti doped (ho chiuso un ciclo smolov senza essere dopato...), per tutto il resto, concordo con dado.

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[DadoL]

A parte la boiata sul riferimento a cicli per atleti doped (ho chiuso un ciclo smolov senza essere dopato...), per tutto il resto, concordo con dado.

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Non conosco bene i programmi. Quindi effettivamente non dovrei parlare.
Ma tu, ora, prendendo come riferimento il tuo massimale riusciresti a chiudere lo smolov? Secondo me sta roba funziona quando l'atleta parte con molto margine di miglioramento.
E cmq, questi programmi non tengono conto di nessun punto debole dell'atleta. Vai sotto ai ferri e spingi quello che c'è scritto sul foglio. Solo un doped può fare una cosa del genere e guadagnare kg.

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[Etrurian]

Ciao. Cerco di essere breve. Hai bisogno di un aiuto per portarti ad un livello superiore.
Chiedi a Thorson se ti può aiutare. Il suo programma, che ho usato l'anno scorso è eccellente (e divertente). Io non l'ho più seguito perche sono incostante e non mi va di prendere in giro le persone che perdono il loro tempo per me.
Nessun tipo di ciclo russo, smolov, wendler o roba creata da allenatori di elite per atleti di elite, pesisti professionisti (super doped) e poi riadattati per i comuni mortali.
Una concatenazione di programmi che semplicemente funziona.
Potresti ritrovarti a muovere pesi e volumi che fino ad ora per te sono solo un sogno.
Parla con lui, prova.

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A me sta seguendo, fin dall'inizio, Franz, ma ovviamente valuto qualunque aiuto, anche su suo consiglio.
Il problema è che ultimamente, causa impegni di lavoro e divisione dei giorni con la ex moglie per il figlio, posso allenarmi un paio di volte a settimana.
Spero, passato il marasma delle consegne dei testi scolastici, di poter tornare a tre.

[DadoL]

A me sta seguendo, fin dall'inizio, Franz, ma ovviamente valuto qualunque aiuto, anche su suo consiglio.
Il problema è che ultimamente, causa impegni di lavoro e divisione dei giorni con la ex moglie per il figlio, posso allenarmi un paio di volte a settimana.
Spero, passato il marasma delle consegne dei testi scolastici, di poter tornare a tre.

Ok allora. Facciamo quel che si può. Prova cmq a mettere più kg sulla panca magari facendo un 3x3 e poi ti massacri di panca manubri

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[Etrurian]

Ok allora. Facciamo quel che si può. Prova cmq a mettere più kg sulla panca magari facendo un 3x3 e poi ti massacri di panca manubri

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