Diario Kurt Angle

[KURT ANGLE]

ho dimenticato

hyperextension
crunch alti bassi

[KURT ANGLE]

CIAOOOOOOOOOOO !!!!!!!!!
Sono tornato !!!!!
Ke kasini ke sono successi....ho preso un virus allora bisognava formattare tutto ma nn avevo il cd di istallazione di Alice 3.2 allora è stato necessario prendere driver controdriver cazzi e controcazzi......
ma adesso sn tornato più carico e voglioso ke mai !!!!!!!!
naturAlmente ho continuato ad allenarmi in tutto sto periodo e per le precisione.....

ho ultimato un ciclo di 4 settimane ( già iniziato sopra ) cosi composto

LUN-GIO= GRUPPI GROSSI 8-9 serie a cedimento da 6 colpi

MAR-VEN =GRUPPI PICCOLI 6 serie a cedimento da 6 colpi......

dopodike mi sn trovato più grosso ke mai....... poi ho proseguito

1 SETTIMANA DI SCARICO poi
1 SETTIMANA di allenamento 3 volte a week 2 gruppi per volta 16 serie a cedimento x gruppo grosso 12 x gruppo piccolo ( un enormità ma volevo vedere ke succedeva )
1 SETTIMANA DI ALLENAMENTO COME il primo di cui vi parlavo ( quello 4 volte a week.....)


situazione complessiva............

MASSA = Sono aumentato alla grande in questo campo......sto mettendo molta massa magra e grassa e infatti mi fa molto sfizio immaginarmi definito.... la panza è rimasta stabile mentre invece sn ingrassato un pò di culo.......

FORZA = Qui i progressi sn stati molto più limitati....sn fermo a dei cariki e non vado molto oltre ( anke se per ora continuo a crescere )



cambiamenti......

imparando a far meglio alcuni esercizi ( curl bilanciere - bench stretta - rematore bilanciere ) sono calati un pò i cariki ma sono migliorATE LE Sensazioni

ho inserito nell allenamento lo squat alla zercher.........

ho apprezzato moltissimo un paio di allenamenti intensi ( 26 serie in 70 minuti !!!!) provati in questa settimana.... sn molto orientato verso quest approccio.....

adesso vado a leggermi tutto quello ke mi sono perso.....

Ciao !!!!!

[KURT ANGLE]

23 DICEMBRE

Nella mia palestra si festeggiava il natale tra pandorini dolcetti pizzette tombolate perizomini di pizzo e altre amenità varie e nemmeno io mi sn sottratto a tale pastosissima atmosfera natalizia.....dopo aver pompato bene petto skiena e gambe of course

PETTO-SKIENA-GAMBE


PANCA PIANA 5 X 6 22
L ho eseguita perfettamente anche le negative sono state spettacolari . alla 4 e 5 serie però mi sono fermato a 5 colpi....colpa della giornataccia di oggi da un punto di vista alimentare soprattutto

PANCA INCL 3 X 6 18
Ottimo anke qua ...... l ho eseguita davvero alla perfezione con una presa un pò più ampia

REMATORE BILANCIERE 5 X 6 15/17
Da quando ho iniziato ad eseguire l esercizio correttamente il carico è un pò calato ma le sensazione sono notevolmente migliorate

LATT AVANTI 4 X 6 40
Allargando la presa si carica di meno però ho notato ke la sento meglio del solito e per una volta l esercizio nn mi rompe le palle alle mani e alla presa

LEG PRESS 4 X 6 160
solitamente come primo esercizio per le gambe faccio squat ma oggi volevo vedere se la forza era aumentata......
effettivamente ho caricato 10 kili in più però un pò la skiena l ho caricata.......

LEG EXT 4 X 6 50/55
Dopo aver passato un decennio a sistemare la maccchina tutto è andato ok


DURATA = 90 MINUTI però molto tempo ho perso per regolare la leg ext
e per un dolorino al ginokkio



vabbene cosi

[Jack88]

dici che allenandoti cosi sei aumentato molto in massa, potresti darmi un indicazione in cm? giusto per curiosità

[KURT ANGLE]

mhhh mi piacerebbe il problema è ke nn mi sono mai misurato ne prima ne ora....
i miei progressi li misuro allo spekkio........


da quando ho iniziato a carikare pesante anke le gambe stanno crescendo all'inverosimile !!!!!!!!

[Jack88]

non per fare il rompiballe, ma in kili?
no sai perche anche io mi sto allenando 4 volte a settimana ma non ho avuto enormi aumenti di massa....

[Silent]

Bhè, pure io mi alleno 4 volte la settimana, ma non è che mi aspetto di svegliarmi domani e scoprire di aver messo su 10 kg di muscoli.
Pazienza, molta pazienza.

[KURT ANGLE]

figurati jack mi fa sempre piacere provare ad aiutare qualcuno.........

allora....anke sui kili nn ho enormi certezze......

quest estate pesavo 76 kili adesso sono 85 però oltre ke come muscoli sono anke ingrassato..... secondo me però ho preso 3/4 kili di massa bene o male in 3 mesi........

sicuramente allenarsi 4 volte a setttimana nn è garanzia di niente però io ho notato ke da quando sono passato da 3 a 4 volte sn cresciuto molto più in fretta

[KURT ANGLE]

Appena finite le feste e dunque gli allenamenti saltuari e l alimentazione oscena ke ne concerne ho intenzione di inserire un bel pò di corsa nel mio programma.....


LUN = GRUPPI GROSSI + 20 MIN corsa medio-alta + LOMB + ADD

MAR =GRUPPI PICCOLI + 20MIN corsa alternata ( veloce-piano)+LOMB

MER = 40 MIN CORSA corsa alternata + + add

GIO = GRUPPI GROSSI + 20 MIN Corsa medio-alta + lomb

VEN = GRUPPI PICCOLI +20 min Corsa alternata(veloce piano) +add+lom



Questa sarebbe la mia idea........120 minuti di corsa a settimana ....nn sono sicuro di riuscirci però la cosa mi alletta .....

[KURT ANGLE]

LUN 27 DICEMBRE


PETTO SKIENA GAMBE

Ho provato ad aumentare l'intensità insomma volevo kiudere quest allenamento nell'ora ( cosa x me pazzesca ) ma temevo ke a causa dello squat avrei perso un botto.......

PANCA PIANA 5 X 6 22
Esecuzione perfetta..ottima la negativa e serie molto veloci

PANCA INCLINATA 3 X 6 17
Ho preferito caricare un kilo in meno per lato x essere sicuro di completare tutte le ripetizione previste perfettamente.....Missione riuscita e molto velocemente però mi facevano male anke le spalle....

REMATORE BIL PRESA INVERSA 5 X 6 17
Ho deciso di cambiare la presa ed ho notato ke le cose andavano alla grande ....nn mollerò l'altra presa ma mi mantengo un alternativa...........

LAT AVANTI 4 X 6 45
Tutto ok più lenta del solito la negativa......ero in perfetto orario adesso però gambe

Z-SQUAT 4 X 6 15
Notavo ke caricando di più anadavo a gravare un pò sulla skiena già affaticata precedentemente quindi ho deciso di nn salire col carico...cosi alla fine sn riuscito a nn perdere tempo

LEG EXT 3 X 6 40/45
Non troppo toste potevo alzare qualke kiletto....

DURATA W.O. = 60 MINUTI !!!!!Ce l 'ho fatta finalmente.......24 serie a cedimento in 1 ora !!!!!


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poi mi sono dato al resto cioè

CRNCH INVERSI 4 X 15
CRUNCH 4 X 15
HYPEREXTENSION 4 X 15 ( lente stavolta )

e poi dulcis in fundo dopo svariati mesi di assenza........

§-92 15 minuti a velocità variabile ogni minuto
7.5/10.5 khm orari...........
mi faceva male la milza.......troppe seghe

[KURT ANGLE]

MAR 28 DIC

SPALLE-BICIP-TRIC

Anke oggi ho iniziato la seduta credendo nell'intensità


LENTO AVANTI 6 X 6 11/10
Come ben sapevo sarebbero state le spalle ( il mio punto dolente ) a nn reggere a quest attacco di intensità ho dovuto scaricare un kiletto x parte e sn riuscito ad arrivare a fare 5 colpi nelle ultime 2 serie.... per il resto tutto ok sono stato molto veloce

CURL BILANCIERE 6 X 6 6/5
Lo ASpettavo al varco...cercavo stimoli e li ho trovati.... tutto alla grande

BENCH STRETTA 6 X 6 17/15
Tutto benissimo ho fatto solo la cacata di provare ad alzare alla 3 serie cosi ho fatto un paio di forzate e ho pagato le 3 serie seguenti.....
comuqnue tutto ok


DURATA = 45 MINUTI !!!!!!!!!!!!!!! MA VAI COSI !!!!!!! §7 PROPRIO QUANTO MI ERO PROMESSO !!!!!!!!

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HYPEREXTENSION
Utilizzo sempre approcci particolari x allenare i lombari cosi da shokkarli sempre e per rinvigorire un pò l allenamento dei suddetti

CORSA 20 minuti
Anke qua uso un approcccio variabile....niente scatti ma velocità ke aumentano e diminuiscono allo scoccare die minuti ...pendenze ke nascono improvvise ecc


domani spero di tornare in orario da una visita al mio prof per andare a correre e fare addominali




approposito dopo le feste ho ripulito e dimolto la mia dieta ke rimane comunque molto grezza ( soprattutto xkè nn posso farmi da cuoco ne scegliere gli alimenti )


COL = 500 ML LATTE + 80 GR CEREALI

PRA = 100 GR PASTA + 1 KUKK EXTRA + 100 GR TAKKINO
INSALATONE

SPU = BANANA + 100 GR BRESAOLA ( ho abbassato un pò i carbo )

CEN = 100 GR CARNE/PROSCIUTTO/TONNO + INSALATONE

[KURT ANGLE]

la giornata di oggi era interamente dedicata alla corsa e agli addominali....ma a causa di vari problemi sn arrivato in palestra disatrutto con mal di testa dolori alle gambe e convinto ke sarei tornato a casa in 5 minuti ............

MER 29 DIC

CORSA-ADD

CRUNCH INVERSI 4 X 12
CRUNCH 4 X 12


CORSA 15 minuti a 8-9-10 km/h
aumentando la velocità con molta gradualità......bella sessione

CYCLETTE 15 minuti intensità 5
come al solito quando mi alleno con mio cugino nella corsa e affini esagero sempre....domani ho lo squat

[KURT ANGLE]

GIO 30 DIC



PETTO-SKIENA-GAMBE

Oggi mi trovavo di fronte ad una prova immane...... completare tutto in 60 minuti come gia ho fatto lunedi....però avevo le gambe shokkate dalla corsa+cyclette di ieri.......
naturalmente ho preso i problemi di petto (copio Tenebro )

PANCA PIANA 5 X 6 22
Mentre l'esecuzione diventa sempre più un opera magica il pumping sul petto diviene dannatissimo......

PANCA INCLIN 3 X 6 18
Come sempre all'ottava serie di panca viene un pò di boccheggio tipo mal di mare ma le cose sono andate bene

REMAT INV 5 X 6 15
Carico di meno nel rematore ma sento lavorare la skiena molto ma molto meglio

LAT AVANTI 4 X 6 45
Tutto ok

Adesso le cose si facevano dure...avevo lo squat davanti a me e nn avevo molto tempo

SQUAT 4 X 6 15
Tuttto ok le serie sn andate via lisce

LEG CURL 3X 6 20
Questo mi da sempre noie però ho sentito lavorare ben bene i femorali


DURATA = 60 minuti !!!!!!!! grande !

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HYPEREXTENSION
Checacata farle prima della corsa !!!!! Comunque di per se sn andate bene

CORSA 10 minuti velocità medio-alta
CYCLETTE 10 minuti livello 4-5



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Gli allenamenti procedono bene adesso ho intenzuione di andare avanti x un pò con l'intensità per poi passare a un allenamento prevedente forzate variando anke un pò gli esercizi

PANCA INCL SMITH
PANCA PIANA MANUB
DIP ( magari appesantiti )

[°°sOmOja°°]

GIO 30 DIC



PETTO-SKIENA-GAMBE

Oggi mi trovavo di fronte ad una prova immane...... completare tutto in 60 minuti come gia ho fatto lunedi....però avevo le gambe shokkate dalla corsa+cyclette di ieri.......
naturalmente ho preso i problemi di petto (copio Tenebro )

PANCA PIANA 5 X 6 22

ma quel numero dopo "5x6" è il peso utilizzato? cioè fai 22kg di panca piana?
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Gli allenamenti procedono bene adesso ho intenzuione di andare avanti x un pò con l'intensità per poi passare a un allenamento prevedente forzate variando anke un pò gli esercizi

PANCA INCL SMITH
PANCA PIANA MANUB
DIP ( magari appesantiti )

io farei la piana alla smith
o comunque nn farei la piana con i manubri (nn mi ci trovo..ma se a te viene bene..)

[KURT ANGLE]

si il carico cioè 22 kili per parte + il bilanciere


a me la piana con i manubri viene piuttosto bene....sicuro di farla bene ( xkè a me la prima volta stimolava tutto tranne il petto ) ????



oggi la mia palestra è kiusa quindi siccome nn mi va di starmene fermo dovrei andare a casa del mio sparring a fare un pò di curl-dip-e dist. per le spalle e magari un pò di corsa e addominali.........vedremo