Dunque dunque la prima cosa da fare credo sia parlare di me... ok ci provo
16 anni
76 kili
181 cm
obiettivo massa e tonificazione
plico =
non ne ho idea non sono molto definito ma ho poco grasso sul corpo



La prima cosa è l'alimentazione giusto ??????
ok la mia dieta è stata origine di un pò di casini sul forum dell'alimentazione cmq dato ke vi ho apportato qualke modifica ve la riscrivo


MAT 4 fette biscottate + marmellata


SPUNTINO panino + 90 gr bresaola ( tacchino )
10.30


PRANZO 100 gr pasta legumi ( sugo )
insalata
frutta

SPUNTINO frutta + yogurt


CENA 150 gr tonno
insalata
60 gr carne
ortaggi vari
frutta


posterò dopo l' allenamento