La sfida di gerko.

[gerko]

L'allenamento di oggi lo rimando a domani, ho le braccia na schifezza, come quasi anche la schiena, e ancora devo lavorare.
Se ne riparla domani.
Come son scarso.

[TheIron]

hai beccato 10 kg in un anno è ottimo, anche io sono sotto peso come te sono partito da 58kg 60kg per arrivare ora a 75kg-76kg e ci ho messo due anni

complimenti per i progressi continua così

non ho letto tutto il diario, hai postato anche altre foto oltre alle prime due?

[gerko]

No Iron, solo quelle all'inizio e dopo un mese, ma son rimasto uguale.
A dicembre se avanzo un'altro pò, e vedrò miglioramenti, si dai insomma, se sarò da mr olympia, forse una o due...

[TheIron]

Non sei rimasto uguale, fidati!
Tu non lo noti ma il cambiamento sicuro c'è!

Ti ho chiesto appunto delle foto proprio per questo.
L'unico modo per notare bene i cambiamenti sono le foto l'una affianco all'altra!
Poi di sicuro li avrai spalmati bene questi kg visto che sei partito sottopeso.

[gerko]

Fatto l'allenamento... che fatica!

Panca piana -------- 3x8 --- 26.5kg - rest 0.5M
Tirate al manto ------ 3x10 - 20.5kg - rest 0.5M
Lento avanti -------- 3x8 --- 18.5kg - rest 0.5M
Pull-over ------------ 3x10 - 9kg ---- rest 0.5M
French press -------- 3x10 - 13.5kg -- rest 0.5M
Hummer curl --------- 3x8 -- 9kg ---- rest 0.5M

Stamane mi son pesato, sempre 58kg. Pensavo di perdere qualcosa; bè meglio così.

[TheIron]

forza brò dacci dentro!

[gerko]

Grazie Iron, mi hai dato un pò di grinta, ero sottotono prima di iniziare, poi ho letto casualmente il tuo incitamento e son partito.

Lunedì
Good morning -- 3x4 - 24.5kg - rest 1 M
Stacco -------- 3x5 - 63.5kg - rest 1.5
Rematore ------ 3x4 - 34.5kg - rest 1.5
T-bar row ----- 3x5 -- 42kg -- rest 1
Single calf rise - 3x10 - 5kg --- rest 0.5

Stò aumentando lentamente i carichi, anche se non voglio esagerare, perchè preferisco far bene l'esecuzione.

[gerko]

Martedì
Panca piana -------- 3x4 - 32.5kg - rest 1M
Tirate al manto ------ 3x5 - 28.5kg - rest 1M
Lento avanti -------- 3x5 - 24.5kg -- rest 1M
Pull-over ------------ 3x5 - 14kg --- rest 1M
French press -------- 3x5 - 20.5kg -- rest 1M
Curl seduto manubri - 3x5 - 12kg ---- rest 1M

Ho le braccia indolenzite.
Ma tanta voglia di crescere, quindi non me ne preoccupo.
Aumentati alcuni carichi.

[gerko]

Giovedì
Good morning -- 3x10 - 17.5kg - rest 0.5 M
Stacco -------- 3x8 -- 53.5kg - rest 1
Rematore ------ 4x8 -- 22.5kg - rest 0.5
T-bar row ----- 3x10 - 36.5kg --- rest 1
Single calf rise - 3x15 - ### --- rest 0.5

Buona sessione d'allenamento. Mi sentivo pompato.

[gerko]

Allenamento di oggi buono. Ho faticato però a chiudere le ultime due ripetizioni sia al lento avanti che nelle tirate al mento.

Panca piana -------- 3x8 --- 26.5kg - rest 0.5M
Tirate al manto ------ 3x10 - 20.5kg - rest 0.5M
Lento avanti -------- 3x8 --- 18.5kg - rest 0.5M
Pull-over ------------ 3x10 - 9kg ---- rest 0.5M
French press -------- 3x10 - 13.5kg -- rest 0.5M
Hummer curl --------- 3x8 -- 9kg ---- rest 0.5M

Buon week end ai lettori.

[gerko]

Lunedì
Good morning -- 3x4 - 24.5kg - rest 1 M
Squat --------- 3x5 - 46.5kg - rest 1.5
Rematore ------ 3x4 - 34.5kg - rest 1.5
T-bar row ----- 3x5 -- 42kg -- rest 1
Single calf rise - 3x10 - 10kg --- rest 0.5

Oggi allenamento sottotono, prima di iniziare avevo un fastidio al tendine rotuleo della gamba sinistra, e pensavo anche che non sareri riuscito a far lo squat, ma tutto sommato era solo un fastidio ed ho visto di poter fare l'esercizio.
Ora a fine sessione, il fastidio è un pò più accentuato, non mi fa male, anzi, ora mentre scrivo e che è già passata una buona mezz'ora dalla fine dell'allenamento, è tornato leggero leggero, però spero che per giovedì mi passi.(quando devo rifare squat)

[SuperTizio]

ciao gerko!
Questo fastidio al tendine rotuleo è una cosa nuova o ti era già successo??

metti del ghiaccio o ci fai qualcosa per recuperarlo al meglio da subito?

[gerko]

No, è la prima volta che succede. Ma è solo un fastidio, sicuramente domani sarà già passato.

[gerko]

Martedì
Panca piana -------- 3x4 - 34.5kg - rest 1M
Tirate al manto ------ 3x5 - 28.5kg - rest 1M
Lento avanti -------- 3x5 - 24.5kg -- rest 1M
Pull-over ------------ 3x5 - 14kg --- rest 1M
French press -------- 3x5 - 20.5kg -- rest 1M
Curl seduto manubri - 3x5 - 12kg ---- rest 1M

Buon allenamento oggi, aumentati alcuni carichi(panca) e son da aumentare lento e tirate nel prossimo.
Spariti i fastidi di ieri.

[gerko]

Giovedì
Good morning -- 3x10 - 17.5kg - rest 0.5 M
Squat --------- 3x8 -- 38.5kg - rest 1
Rematore ------ 4x8 -- 22.5kg - rest 0.5
T-bar row ----- 3x10 - 36.5kg --- rest 1
Single calf rise - 3x15 - ### --- rest 0.5

Allenamento regolare. Un pò di fiato corto e battito veloce dopo lo squat.

Ieri ho fatto un 3x20 di addominali con +10kg.(li dovrei far tutti e mercoledì. )