Diario di Blanko

**The Undertaker** · 28-03-2008, 02:36 PM

Si Bruno...all'inizio lo faceva anche a me...è dovuto molto agli stacchi!!!
Bene..continua così!

Leggi come mi sono ridotto io nel mio diario

**Blanko** · 28-03-2008, 02:36 PM

Ti dico che ieri facendo stacco (io lo faccio classico non sumo) avevo i quads crepati alla quinta seria.. durissimi come il marmo!

**The Undertaker** · 28-03-2008, 02:47 PM

Fra poco...ti allenarei con i qued rotti dal giorno prima...e avrei da fare stacchi...questo è il bello dello Shieko...

**Blanko** · 29-03-2008, 01:03 PM

Puoi ben dirlo! eheh

Allenamento mattutino di oggi:

Panca 6x3 2' 80%: 70kg (no problem

)
Squat Eplosivo 8x3 1' 60%: 60kg
Panca Piana Manubri 3x8 1'30'': 22kg
Alzate Laterali su Piana 1x10 + 10: 7kg + 5kg
Polpacci alla Blanko 3x8/10 1': 20kg a manubrio sulle spalle
Push Down ed extrarotatori: un paio di serie
Polpacci alla Pressa 1x30 40kg

Bel WO, passati i doms.. Speriamo di aver passato la fase di adattamento e di spingere bene!

Ho iniziato l'integrazione di BCAA (non ho mai integrato prima d'ora, se non un pò di creatina - ma talmente poca e ho smesso dopo poco), oggi 6 pasticche.. le ho triturate perchè non riesco ad ingoiarle!

**Nemintek** · 29-03-2008, 04:27 PM

Originariamente Scritto da Blanko

Mattè!

Sono pieno di doms e ho gli stinchi solcati dal bilanciere..

Li ho persino al trapezio che non ho allenato direttamente, lol.

Non avevo doms significativi da un pò, sono contento.. Significa che sto lavorando su qualcosa dove non ero ben saldo, bene!

Idem doms ai trapezi dopo gli stacchi ieri..stica

**Blanko** · 30-03-2008, 04:40 PM

Domani forse allenamento alla tana da Fenix.

Oggi mi sono perso una gara di panca a Sorso, me lo ha detto poco fa in msn Fenix ma non potevo.. che rabbia!!

**The Undertaker** · 30-03-2008, 10:31 PM

Oggi c'era anche la gara di stacchi ad ACILIA...peccato che anche io non ci sono andato!!!

**Nemintek** · 31-03-2008, 09:57 AM

Tranquillo Mattè ci rifaremo in un'altra occasione

E tu Blanko installa msn

**The Undertaker** · 31-03-2008, 10:34 AM

Originariamente Scritto da Nemintek

Tranquillo Mattè ci rifaremo in un'altra occasione

Yuri...spero proprio..sennò noi che stamo a fa???

**Blanko** · 31-03-2008, 10:51 AM

Ben detto Mattè!

Yuri, ora vedo un pò cosa riesco a combinare per msn...

**Blanko** · 31-03-2008, 11:59 AM

Ho msn anche nel portatile ora.. oggi mi tocca allenarmi raffeddato, che sfigaaa!!

**The Undertaker** · 31-03-2008, 12:35 PM

Originariamente Scritto da Blanko

Ho msn anche nel portatile ora.. oggi mi tocca allenarmi raffeddato, che sfigaaa!!

Dai Bruno...stringi i denti!

**Blanko** · 31-03-2008, 05:03 PM

Con qualche soffiata di naso ogni tanto

mi sono allenato nella Tana di Fenix. In nostra compagnia anche un suo amico..

Buon WO, un pò tutti non al massimo della forma (dal punto di vista della salute) ma tutti determinati!

Panca esplosiva leggerissima 10x3: 50 kg
Squat 6x4 2' 80%: 80kg alla quarta serie mi sn messo la cinta..

Panca Declinata manubri 1x10 20g; 1x15 20kg; 1x7 28kg

Forse anche lo stacco lo farò mercoledì alla Tana, ora vediamo..