ASTIO - Pistol's diary

[MrDoc]

Ho deciso di provare a diventare più forte, ci sto riuscendo! Questo è il mio obiettivo, diventare più forte, non il più forte.

Parole sante! Le persone che possono aspirare a diventare "il più forte" sono poche e necessitano (oltre a costanza , fatica , impegno) anche una predisposizione genetica.
Tutti gli altri (io per primo) hanno "le gambette da ballerina" e devono farsi un mazzo tanto per migliorare anche solo di pochi kg.

... ma se fosse facile non mi interesserebbe!!!

[PistolPete]

Sottolineo che le mie gambette non sono da ballerina, ma da tip tap.

[Karn]

Pete mi trovi d accordo sulla tua idea di mettere peso..ovviamente non sarà solo massa magra ..ti garantisco che il pesare oltre gli 80kg ti donera' parecchi cavalli.

[PistolPete]

Karn ci sto provando da un anno e mezzo... nutrizionista e c.ulo negli allenamenti. 2 anni fa pesavo 59kg e sono alto 1.90. Fai te. Prima mi sono allenato a casa come potevo, poi ho ricominciato a giocare a basket, poi ho introdotto la palestra 1-2 x Week pre COVID, poi COVID, allenamenti a casa con 2 manubri Max 26 kg con le linee guida del forum come potevo, ora palestra con un senso di programmazione.
+14kg in 18 mesi abbastanza puliti, ma sfruttando il noviziato e il forte sottopeso. Poi stallo fino a 3 settimane fa per un po' di demotivazione, molto lavoro, tirato tutto negli allenamenti e guardato meno l'alimentazione. Se guardi il mio diario metto anche dei resoconti alimentari. Si lotta, atleticamente sto bene, quasi come da giovane, manca un po' di forza, ma è normale... sono anche bradicardico di natura, non so se questo può influenzare un po' le "prestazioni" in certi contesti, boh. Mai avuto alcun sintomo. Vediamo de magnà e spigne, entrambi con testa!

[PistolPete]

Workout 29/6
1' kettlebell deadlift 20kg
1' kettlebell swing 20kg
1' kettlebell snatch 16kg
1' clean and box squat sandbag 15kg
2' cyclette

Stacco 5x5 progr 63kg
Lento avanti costante 5x5 30kg
Rematore progr 37.5 kg
Leg curl 1x45 kg 3x50kg
Alzate laterali 3x10 8kg
Arnold press 3x10 10kg
Grip training 2 manubri 18kg dx e sx 1x3' 1x2'
Glute ham raises 6x6
Estensioni lombari 2x30
Push up strettissimi 1x30

Cooldown
5' cyclette

Video stacco
https://youtu.be/6nRARAALlGY
https://youtu.be/9gsFbAefpvk

Ciao.

[PistolPete]

Focus per mio appunto:
Panca, tutta.
Tecnica squat, fanculo i carichi.
Iniziare programma trazioni, riuscire a farne 3 a breve.
Allenare la presa nei ritagli di tempo o se ho spazio a fine workout.

Trazioni: per imparare ho già un programma da studiare bene datomi da sbiego su cui lavorare nei giorni off.
Per lavorare "sul campo" io usavo gli elastici ma ho sentito pareri discordanti. Meglio usare la fase negativa del movimento?
Cercasi consigli.

[MrDoc]

Hai il bilanciere quasi sulla verticale della punta dei piedi mentre dovrebbe essere circa a metà piede, inoltre hai le spalle spulla verticale de bilanciere mentre dovrebbero essere un pochino oltre

[PistolPete]

Hai il bilanciere quasi sulla verticale della punta dei piedi mentre dovrebbe essere circa a metà piede, inoltre hai le spalle spulla verticale de bilanciere mentre dovrebbero essere un pochino oltre

Il maledetto specchio...
L'unisono?

[MrDoc]

L'unisono?

Cosa?

[PistolPete]

Scusami, l'estensione gambe- schiena. Sono in anticipo o ci siamo?

[MrDoc]

Scusami, l'estensione gambe- schiena. Sono in anticipo o ci siamo?

E' nettamente meglio, solo che le gambe restano leggeremente in ritardo perchè sei sbilanciato in avanti, altrimenti sarebbero proprio sincrone

[PistolPete]

Mi faccio una domanda molto abusata, sicuramente da babbeo.
Questa è l'unica attività fisica, non lo chiamo sport perché solo il powerlifting ha codici chiari, in cui una persona deve domandarsi quante volte allenarsi a settimana, se il muscolo ha recuperato ecc... quando giocavo a basket non mi sono mai chiesto se avessi una microlesione al quadricipite, se mi facesse male una spalla, quando avevo voglia andavo e facevo anche 7 su 7.
Partiamo dal presupposto di una persona sana, che ha tempo, sa gestire le sue forze, sa di aver recuperato. Se si sente di andare in palestra perché stare a farsi tante menate? Che vada cristiddio.
Lo dico perché per la passione che mi è venuta fuori ed il maggior tempo libero mi sento bene ed ho voglia di andare più di quello che faccio, anche 5/6 su 7.
Dall'altra parte quelle menate che discuto, un po' mi fanno pensare, perché vado si in palestra per passione, non me lo ha prescritto il dottore, ho una scheda che è modulata in volume per 4 volte a settimana, sto lontano dal cedimento e voglio incrementare la mia forza di base senza stare a tirare allo spasmo niente, ma semplicemente impegnandomi al massimo. Dall'altro lato ho anche un altro obiettivo: con l'incremento della forza, mettere su anche massa che ho perso.
Ed è qui che torna qualche pippa. Quale frequenza è giusta? Il muscolo cresce a riposo quindi devo recuperare di più? Devo seguire l'istinto?
Non ci sarà una risposta univoca, altrimenti tutti si comporterebbero di conseguenza. Quindi, ho deciso che queste 2 settimane mi comporteró come mi sento, a sensazione, naturalmente modulando lo sforzo. Sulla base di questo guarderò i risultati sul mio fisico per fare esperienza su quanto oggettivamente io possa recuperare, perché molte volte la mia testa supera il fisico. Una volta appurato questo, troverò la mia frequenza ottimale. Se non parto dall'esperienza sul campo, non posso pensare di programmare niente. Dall'altro lato non voglio, però, perdere mai la componente istintiva che mi contraddistingue.

[nasmil]

Regolati così: se sei sicuro che la seduta "in più" che vuoi fare non inficerà sui tuoi allenamenti successivi, allora puoi farla (con testa). Segui l'istinto, ma con ragione, senza sopravvalutarti. Stai anche mangiando di più quindi è anche normale sentirsi più pieni di energie.

[PistolPete]

Regolati così: se sei sicuro che la seduta "in più" che vuoi fare non inficerà sui tuoi allenamenti successivi, allora puoi farla (con testa). Segui l'istinto, ma con ragione, senza sopravvalutarti. Stai anche mangiando di più quindi è anche normale sentirsi più pieni di energie.

Non la inficia, avrei 2 giorni di riposo in ogni caso. Questa settimana e la prossima proverò a sensazione ma devo usare la testa e guardare i risultati (se ne avrò), non solo la voglia o lo sc,azzo di non saper cosa fare.
Per quanto mi riguarda fisicamente mi sento bene, ho le energie per fare lo sherpa nell'Himalaya tra riposo ed abbondante alimentazione.
Ma non è indicativo di niente, per quello che vorrei fare.
Non sempre, almeno.

[kel]

Video stacco
https://youtu.be/6nRARAALlGY
https://youtu.be/9gsFbAefpvk

Ciao.

fermo restando gli accorgimenti sacrosanti che ti ha dato il Doc, sai che la mia impressione è che ne hai in canna ancora un bel po?
...per carità... lungi da me il metterti fretta: stai facendo le cose benissimo e quindi va bene così... ma ne hai!

perché stare a farsi tante menate? Che vada cristiddio.

ma infatti caxxo! è quello che dico sempre anch io

perché molte volte la mia testa supera il fisico

anche su questo sono pienamente d'accordo. è assolutamente così. Per quel che mi riguarda il 98% dei massimali che ho fatto li ho fatti di testa e non di fisico.

non voglio, però, perdere mai la componente istintiva che mi contraddistingue.

non la perdere!!