Allenamenti di Karn

[MrDoc]

Ricorda che il sumo è uno stacco di gambe, la schiena deve salire più o meno parallela a se stessa fino all avvicinarsi della chiusura (non vuol dire che lo stacco sumo debba essere fatto a schiena verticale)

[Karn]

Mi ci metterò sotto come sempre, più che altro per allungare ancora il mio percorso nei pesi.

[Karn]

24.05.2022

X Bell squat

30x6
55x5
75x3
100x3
125x1
140 2x3
https://youtu.be/2Oeob4tQih4

Panca
50 2x5 70x5 80x5
90x4
https://youtu.be/KI5Cr3mKkKM
Leg curl
Calf
Chest press/alzata cinese
Push down

Programma superato nel punto più tosto..
Rimane una seduta di recupero e poi
Da 143 in poi è tutto buono..
La panca a parte la panza, la sento bene..

[PistolPete]

Buono!
L'ho tirato su un po' anche io.
Fantastica la respirazione, l'essenza di alzare quella fottuta ghisa.

[Karn]

Ahahah mi fai sempre morire!!!
Tra un po mi attrezzero' con le bombole d ossigeno...

[PistolPete]

Sarà la sigaretta elettronica... [emoji16]
A parte scherzi, perché a me non viene naturale, non so come dire, "enfatizzare".
Patisco in silenzio.
Se aiuta psicologicamente o realmente a stare più duro tutto fa brodo.

[Karn]

26.05.2022

Stacco
90 x2x3
110 2x3

Sumo
90 2x3
110 2x3
https://youtu.be/kV09eofoqSg
90x6


Panca
50 2x5 60 2x5 70x5

Pseudo atlas 1x12

Pulley 5x12
90x6

Panca stretta 50 2x5
Push down 2x10
Calf

Nel sumo uso una larghezza media, più larga vado di schiena..il resto puro divertimento come giusto che sia.

[MrDoc]

Il sumo non mi dispiace, la chiusura andrebbe vista di lato per dare una valutazione ragionevole

[Karn]

Grazie Doc!
Al momento è una situazione transitoria che può diventare permanente..
Il regular non mi da problemi adesso ma non me la sento di caricare...mentre il sumo al momento è ok.

[Karn]

28.05.2022

XI Bell Squat

30x5
60x3
85x1
105x1
125x1
https://youtu.be/vIfH3mchhyI


Panca
50 2x5
70 2x5
80 x5
https://youtu.be/03R-4Y6on1o

Passeggiata di squat prima dello sprint finale, nella panca ho tenuto gomiti più chiusi ed un fermo più decente.


Leg curl mono 4x5

Push down 5x8
French
Press 2x8

Calf

[PistolPete]

Franchising

Sei fatto imprenditore e non dici nulla? [emoji41]

Bello squat compatto.
Quante sedute ti mancano?
A percentuali.
Solo test?



Inviato dal mio SM-J510FN utilizzando Tapatalk

[Karn]

E che ne sai?..potrei già avere una catena
Di garage gym sudicie nel paese!

Comunque si, mi manca solo il test

[Karn]

31.05.2022

Panca
50 2x5 70 x5 80x5 90x4

Sumo
90 2x4
110x3
115x2
https://youtu.be/bmoESxcyxfY

95x6

Regular
90 2x5
110x5

Pulley
Rematore
Panca stretta
Push down
Curl
Calf

Leggero aumento di kg e reps nei due Stacchi.. nella panca ancora 4 ripetizioni ma con fermo più lungo.
Mi ricordo di aver letto che se nel sumo.si avvertono fastidi alle ginocchia si sta facendo bene o no?

[MrDoc]

Chiusi giusti

[Karn]

Grazie del giudizio Doc..
Procediamo...dopodomani chiudo lo squat..
Ancora indeciso sul dopo...
Vorrei tenere con % spero diverse il Bell
Nello stacco indeciso tra un "semplice ramping" con backoff, un cube Bis o questo tandem di stili fino a uno stallo...la panca per adesso va bene così...3 x week
HLM