Allenamenti di Karn

[Karn]

28.05.2022

XI Bell Squat

30x5
60x3
85x1
105x1
125x1
https://youtu.be/vIfH3mchhyI


Panca
50 2x5
70 2x5
80 x5
https://youtu.be/03R-4Y6on1o

Passeggiata di squat prima dello sprint finale, nella panca ho tenuto gomiti più chiusi ed un fermo più decente.


Leg curl mono 4x5

Push down 5x8
French
Press 2x8

Calf

[PistolPete]

Franchising

Sei fatto imprenditore e non dici nulla? [emoji41]

Bello squat compatto.
Quante sedute ti mancano?
A percentuali.
Solo test?



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[Karn]

E che ne sai?..potrei già avere una catena
Di garage gym sudicie nel paese!

Comunque si, mi manca solo il test

[Karn]

31.05.2022

Panca
50 2x5 70 x5 80x5 90x4

Sumo
90 2x4
110x3
115x2
https://youtu.be/bmoESxcyxfY

95x6

Regular
90 2x5
110x5

Pulley
Rematore
Panca stretta
Push down
Curl
Calf

Leggero aumento di kg e reps nei due Stacchi.. nella panca ancora 4 ripetizioni ma con fermo più lungo.
Mi ricordo di aver letto che se nel sumo.si avvertono fastidi alle ginocchia si sta facendo bene o no?

[MrDoc]

Chiusi giusti

[Karn]

Grazie del giudizio Doc..
Procediamo...dopodomani chiudo lo squat..
Ancora indeciso sul dopo...
Vorrei tenere con % spero diverse il Bell
Nello stacco indeciso tra un "semplice ramping" con backoff, un cube Bis o questo tandem di stili fino a uno stallo...la panca per adesso va bene così...3 x week
HLM

[Karn]

02.06.2022

XII Bell Squat

30x5
60x3
85x2
105x1
125x1
135x1
150x1
https://youtu.be/0KqcSLgnQYc
152.5x0
https://youtu.be/s2tv2TNTk1g

Leg ext mono
Leg press mono
Leg curl mono
Calf

Panca stretta
50 3x5
Panca
50 2x5 70 3x5

Push down
Curl braccia

Programma terminato con successo ma un po troppo preciso avrei sperato in quei 2.5 ma vabbè..
Giudizio positivo su questo programma, semplice e lineare..con la possibilità nelle settimane di anticipare un w.o e trasformarlo da mono in multi.