Allenamenti di Karn

[Karn]

08.05.2022

GM 20 4x6

Stacco 70x5 100 3x3 120 3x3

P.Shrugs 100 2x3 1x5
Barbell row 70 6x5
Kb row uni 24 4x6
Kb Row
presa doppia 24 3x12 1x8
Curl bicipiti 20 x6 3x8
Curl uni 10 x6 4x5

Domani faccio il tampone di verifica..già positivo quello di mia moglie ..mentre non ho notizie x quello di mia figlia..
Giorni altalenanti ma grazie a Dio non stiamo male...
Avevo azzardato ad un curl pesante ma la mia epitrocleite mi ha rimesso al giusto posto....

[MrDoc]

Tieni duro!!!

[PistolPete]

Leggo ora.
Dai che mancherà poco, al di della negatività o meno, l'importante é che tutti stiate bene!

Un altro po' di isolamento e mi diventi un bodybuilder serio, poi. Ultimo allenamento un dorso, femorali, bicipiti anche con la chicca di mettere i trapezi (shrugs) con la schiena. Tocco d'autore.

[Karn]

Grazie Pete e Doc per i post.

09.05.2022

Spinning to max strenght
1x5

Front Sq. Girata iniziale

20 2x8
40 6x6

HackSq.
40 2x6
70 5x3 3x5

Stacchi Gt.
70 5x3

Sumo
70 3x3 1x5 1x8

Calf libero
4x20 mono

Dl calf
70 2x5

[Karn]

10.05.2022

Military
20 4x8
Swiss bench stretta
20 4x8
Swiss bench
20 4x8
40 5x5
Floor press
40 4x10
Push up
3x8 1x10
Alzata cinese
10 2x8
15 2x8
Kb ohp
25 4x6
Spaccacranio
10 1x12 2x6 2x8
Dip 2x8 1x15 1x10

Ancora positivo, mentre mia figlia grazie a Dio è negativa..
Per il resto cerco di non annoiarmi con queste routine..la spalla nonostante I vari stress del w.o regge bene.

[Karn]

11.05.2022

GM 20 4X8
GM KB 24 4X8
Row kb
Uni 24 4x8
Row
Kb 24 2x12 1x14 1x15

T row 10x15 20 3x8

Rematore
40 x8x6x8x8
70 4x4
P.Shrugs 70 3x6 1x8

Stacco 3' fermo in set up/5' in salita

70 x2 7x1

Bar curls
20 4x12

Ho capovolto la scheda dell altra volta e mi sono dedicato un po alla variante di stacco...

[Karn]

12.05.2022

Front sq 20 2x5
Oh sq. 20 2x5
Back squat 20 2x5
40 5x5
Con girata e lento per posizionarlo xd

Hack sq 40 x8x10x12x15
70 2x5

Stacchi g.t 70 2x5
Kb 24 x5x6

Sumo 70 2x5
Dai blocchi 94 2x5

Sq bulgaro 10 2x5 24 2x6
Calf 4x12

Da questa parentesi covid, mi piacerebbe introdurre anche saltuariamente in futuro l hack squat..mi piace e sicuramente sto davanti al bilanciere

[PistolPete]

Bel workout.
Overhead squat sottovalutato, tostissimo.
Col bilanciere mai provato, lo facevo con i sandbag.
Hack squat ottimo e perché non inserirlo. Lo puoi mettere anche a rips più alte di un back, a livello neurale è meno impattante.
Io non sono capace, lo ammetto.
Ti apre i quads se stai vicino al bilanciere con i piedi, se li allontani un po' è quasi peggio per i femorali, ma non so fatto raw (giustamente) e senza attrezzo tecnologico quanto sia comodo mettersi più distanti.
Adesso nelle palestre più "avanti" o all'estero lo fanno spesso con la macchina.
Ad una persona con le mie caratteristiche fisiche e la mia postura, non consiglierei mai gli stacchi g.t. . Mi vengono i brividi al solo pensiero [emoji16]. Fisio dopo 4 secondi. Con la giusta mobilità e fatti veramente a dovere, ci possono stare. Comunque non ci cercherei mai il carico grosso.

Ti consiglio i thruster.
Mortali.

[Karn]

Hai ragione sono esercizi piuttosto rognosi..diciamo che nella migliore delle ipotesi compenso e non mi faccio male..
Anni fa in una palestra provai la machine per l hack squat ma non c entra nulla con la versione "libera"
Il thruster è davvero tosta come esercizio ma.in questi mesi l epitrocleite non mi perdona stress in supinazione dell avambraccio.

[PistolPete]

Ma va lá, ma perché dovresti farti del male?
Se uno usa la testa sempre, a parte sfighe inconsulte o fisiologica usura, non credo ci sia nulla di infattibile.
Gli esercizi rognosi esistono, per carità, ma l'abusata frase "non esistono cattivi esercizi, ma cattivi esecutori" credo sia scontata, ma quantomai vera.
I g.t. li intendevo in una persona con la fisionomia simile alla mia e come me con scarsa propriocezione del dorso.
Io se metto la schiena ad "uovo" me ne accorgerei solo a posteriori da un video.
Ad esempio vedo che fai i GM.
Secondo me è un gesto stupendo, miglior esercizio per i femorali.
Li ho fatti a peso zero e mi hanno ugualmente spaccato.
Ma sento che in questo momento per me non sono adatti e li ho lasciati, perché non ho idea di cosa faccia la mia schiena nel mentre.
Se maturo vorrei farli. Dicono che siano propedeutici parecchio anche per lo squat, tanto che molti PL avanzati ci fanno anche i massimali.
Tutto sta nel metterci la capoccia e se cerchi un risultato qualunque, ottimizzare quello che fai in base alla tue caratteristiche, necessità, esigenze.
Il problema di fare questo è che ci vogliono anni per arrivare a capire come funzioni una minima parte del tuo corpo.
Ho letto interviste di bb natural che dicevano che hanno compreso come allenarsi veramente "proficuamente" dopo 8/10 anni. Ed ancora sono in divenire completo.
Figurarsi.

[Karn]

13.05.2022

Military 20 4x10
Swiss bench
Stretta 20 3x8

Floor press
5x8

65 x5x4

Push up sovraccarico 21kg
5x5
Kb shoulder press
25x5 3x8
Chest press/alzata cinese
10 3x 10/5

Standing freschi press
10 3x10 1x15

Divano dip xd 3x10

Non vedo l ora di ricominciare in garage,
Domani ho il tampone di controllo e sono curioso se peseranno stacco e squat..
Dovrei riprendere le ottave sedute di Bell/Coan rispettivamente con 130 3x3 e 162.5 x2 ma probabilmente farò una seduta transitoria e via col programma

[Karn]

14.05.2022

VIII Coan (fallito)

90 2x2
110x2
130x2
140x2
150x2
162.5 3x0
https://youtu.be/m19ONK4S__E

120 3x3
https://youtu.be/sIlSWbYnCi4

Powershrugs 117.5 2x5
Row 70 2x5
Lat inversa 2x5
GM 70 2X5
Stacco gt 70 2x5

Finalmente negativo ma ancora non mia moglie...le doppie fino a 150 erano state agevoli ma dopo i 160 è un muro..poco da fare..
Contento perché nonostante 2 settimane di carichi limitati ho spinto i 150..
Fiducioso per un VIII bis la prossima settimana..

[PistolPete]

Finalmente!

A me i 120 piacciono.
Dovevi anche mettere in conto che hai interrotto un programma e perso un po' di "feeling" con la progressione.. in isolamento staccavi pesante? Non penso.

Già che hai ripreso è ottimo (e praticamente non ti sei mai fermato).
Il bicchiere è quasi pieno.

Io non ci capisco nulla.
Ma secondo me nel gesto tecnico sei migliorato tanto.

Ps In bocca in lupo a tua moglie.
Ma dopo 21 giorni non finisce comunque l'isolamento?

[Karn]

Grazie Pete!
No a casa mi sono fermato a 120 per qualche rep...spero che il mio stacco sia davvero migliorato in ottica futura..
Cerco di starci sempre avanti fino alla.fine...cmq si dopo 21 gg finisce l isolamento...ora spero di non aver perso tanto neanche nello squat e di far quadrare il tutto col running e la.bdc..
Mi piace complicarmi la.vita xdxdxs

[MrDoc]

Secondo me hai avuto paura del carico, visto come sei partito, non mollando, lo alzavi. (Se guardi qualche mio massimale raw vedi che non si deve mollare, anche se parte piano bisogna dare gas: https://www.youtube.com/watch?v=HBfz1peno00 )