Allenamenti di Karn

[Karn]

Siamo o no una palestra virtuale?
Almeno io la vedo così..perché non accettare un tuo consiglio?
Il programma dovrebbe portarmi da 143 a 150..a memoria sedute con doppie e triple da 120 a 130 verso la fine e poi rush finale verso il test.

[PistolPete]

Certo, anche perché abituarsi magari ti può cambiare leggermente gli equilibri raw totale.
Non mi pare il tuo caso, però.
Io ho notato che la prima seduta senza rialzi 3 set di warm up ero spaesato, specie poca percezione di profondità.
Diverso invece il discorso del box, perché alla fine si fa per riuscire a meccanizzarla, di solito, o per necessità, come hai fatto tu.

Bene, attendo gli sviluppi.

[Karn]

Ecco il programma

[PistolPete]

Ecco il programma

Buono, mi piace che parte sempre da lontano.
Ti scalda e poi ti mazzia in peaking.

[Karn]

17.04.2022

Stacco V Coan

90 2x3
110 x2
135 3x3
https://youtu.be/BGywkna6w6M
110 3x3
https://youtu.be/3WZUhLfYRSs

Power shrugs 92.5 3x5

St.g tese 40 3x5
Row 60 3x5
Gm 50 3x5

Reverse bench 80 2x12

Board 50 2x4
Panca 50 x5 60 3x5

Le triple uno schifo..allenarmi a pancia piena mi ha sempre svantaggiato..preferisco a digiuno
Credo che i 110 siano.migliori..spero..
La panca ricomincia a ingranare piano piano..
Da ora non potrò anticipare le sedute..oggi è stata tosta...

[PistolPete]

Com'era il pranzo? [emoji16]

Sui 135 forse hai un po' di anticipo, sull'ultima rip si nota di piu. "Fanno schifo" credo sia un giudizio severo. Un po' di incertezza e la colomba sullo stomaco, ci sta.
I 110 mi sembrano buoni.

[Karn]

Come in buona parte d Europa qui c'è la tradizione dell agnello e delle interiora
Che però non mangio..me la sono cavata con tortellini e ricotta ed un secondo di salsiccia e patate...dolci a scassare.
Sui 110 ho cercato di stare sempre oltre la bar..vi farà ridere ma sdrammatizzare chiamandola .."alzata del monaco"
Anche nella corsa do nomignoli a certe tecniche..mi fermo

[PistolPete]

Ahah, perche del monaco?

Ps non ho mangiato agnello ma mi piace molto.
Così come le interiora che forse non mangio da 10 anni.

[Karn]

Mi ricorda un professore di matematica che era 1.90 e camminava sempre curvo..guardando in basso..Prof.Monaco appunto

[MrDoc]

E' stranissimo, anche i 135, fino al ginocchio, sono ottimi, non capisco perchè, arrivati al ginocchio porti indietro il sedere e estendi di colpo le gambe, come se non ti fidassi della tua schiena oltre quel punto.

[Karn]

Grazie Doc dell analisi ed i 110?
Cmq è vero..non mi fido della mia schiena..con lo stacco regular nel 2008 ho avuto un brutto crac con 172kg.

[MrDoc]

ed i 110?

... c'è la nebbia

a parte gli scherzi, succede meno ma accenni a farlo anche con i 110

[Karn]

19.04.2022

V Bell Squat

30x8
55x8
75x6
95x4
105 2x4
https://youtu.be/TNObmysbwz4

Panca stretta 50 2x5 40x5
Board 50 2x5
Panca 50 2x5
Chest press

Passo indietro sulla panca per via del solito fastidio..ridurro' la frequenza o mi invento qualcos'altro..
Lo squat procede..nel prossimo.w.o
4x4 a 115..già tostarelle per me.

[Karn]

22.04.2022

VI Coan Dl

90 2x2
110x2
130x2
145 x2

https://youtu.be/-zJT4c8zKgM
120 3x3

https://youtu.be/NQ5XolSHc08
P.Shrugs 100 3x5
St.gambe tese 40 3x5
Row 60 3x5
Lat inversa 3x8
Gm 50 3x5
Panca stretta 40 2x5
50 3x3
60 3x2

Procedo con meno fatica nello stacco..ho cercato di non dare quel mio colpetto
Finale..la panca bene fino ai 50
Poi coi 60 ..ho.cominciato ad avvertire
Qualcosina

[MrDoc]

Nello stacco tendi sempre a buttarti un pochino indietro durante la salita del bilanciere