abacus:staying power!

[SeNsHi]

ti tengo d'occhio

quello è il reverse crunch su fitball e alle mie ragazze lo faccio fare sempre

è un buon esercizio sia per chi lo fa sia per chi guarda :P


i plank laterali li hai provati?
l'hollow?

[abacus]

ti tengo d'occhio

quello è il reverse crunch su fitball e alle mie ragazze lo faccio fare sempre

è un buon esercizio sia per chi lo fa sia per chi guarda :P


i plank laterali li hai provati?
l'hollow?

Haha MARPIONE
No, non ho provato nè i planck laterali nè l'hollow... ma mi rifarò nei prossimi workouts!!


Tornato dalle vacanze, riposato dopo 7-8 giorni al mare senza alcun tipo di attività fisica al di là delle camminate sull'isola e del cardio a letto
Oggi wo leggero per riprendermi un po', e da domani si inizia il programma nuovo!

[SuperTizio]

Bravo Abaco! pensavo al fastidio che ogni tanto hai al piriforme.. streching per i glutei e piriforme ne fai? quoto poi il consiglio di dark sulla visita osteopatica per valutare asimmetrie del bacino, solo cercane uno bravo davvero perché di cialtroni è pieno. Fammi sapere come ti trovi con quegli esercizi per il "core"! non so perché non mi va a capo .....

[TheIron]

che belli siete
un saluto a tutti.

[abacus]

Hahah ciao TheIron!!

@SUperTizio: Sì, faccio stretching... Comunque nei prossimi giorni cerco un osteopata bravo, e prendo appuntamento!
Oggi ho provato il side planck, e mi piace! Anche se a fine wo avevo le braccia stanche, e non riuscivo a tenere quella posizione per molto tempo. Le prossime volte proverò l'hollow!

wo di oggi
1) squat 3-4-5-6 / 3-4-5-6 @ 100kg no cintura
2) front squat 3-5-4-6-4-5-4-5@70kg
3) bench 5x5x75
4) pull ups 8x6
5) skull crasher su declinata 5x12x15kg
6) planck
stretching

Impressioni:
Buone i ladder di squat! Perchè in genere all'inizio sono sempre un po' addormentato, e in questo modo mi attivo lentamente. Tutto senza cintura.
Divertente anche lo schema del front... 36 reps totali con 70kg, non male per una mezza sega come me

[abacus]

Oggi finalmente sono andato dall'osteopata!
Studio all'interno di uno stabilimento termale, con annessa palestra (rack e bench, con bilancieri da 50mm). Mi è stato consigliato da un amico.
La visita è durata in totale circa 30min, di cui 15 di trattamenti nello studio e 15 di stretching vario in palestra.
Mi è sembrato competente e preparato, e ha detto di tornare la prossima settimana per proseguire il trattamento e fare un video di squat (analizzerà i movimenti di articolazioni, bacino, caviglie etc...).
Prezzo di oggi: 35 euro.

Non sono pratico di questo tipo di visite, ma di solito il trattamento prosegue per un paio di sedute?

[SeNsHi]

in genere il numero di sedute di "analisi" dipende da come evolve la situazione tra seduta e seduta

[abacus]

Grazie dark! Vedremo l'evoluzione

wo di oggi
1) deadlift 3-4-5-6 /3-4-5-6 @130 no cintura
2) hack squat 5x6x105
3) bench stretta 5x6x65
4) chin ups 6x6
5) curl 5x10
6) calf
stretching

Impressioni:
Allo stacco avrei dovuto mettere 125... mea culpa. La prossima settimana faccio con 125 (non voglio usare la cintura per adesso, e oggi le ultime serie erano troppo tirate).
Tutto ok.
DOMS forti ai quadricipiti, dopo il wo di domenica (e i 7 gg di stop)!

[Tonymusante]

Oggi finalmente sono andato dall'osteopata!
Studio all'interno di uno stabilimento termale, con annessa palestra (rack e bench, con bilancieri da 50mm). Mi è stato consigliato da un amico.
La visita è durata in totale circa 30min, di cui 15 di trattamenti nello studio e 15 di stretching vario in palestra.
Mi è sembrato competente e preparato, e ha detto di tornare la prossima settimana per proseguire il trattamento e fare un video di squat (analizzerà i movimenti di articolazioni, bacino, caviglie etc...).
Prezzo di oggi: 35 euro.

Non sono pratico di questo tipo di visite, ma di solito il trattamento prosegue per un paio di sedute?

ma in generale ed aldilà della terapia ha elaborato una diagnosi/opinione personale?

[abacus]

Ciao Tony!
Ha detto che sono un po' storto, ma non ha menzionato asimmetrie degli arti inferiori...
Secondo lui il mio dolore, più che al piriforme, è nella parte alta destra del gluteo (una contrattura).
Comunque la prossima settimana gli chiedo nuovamente nello specifico!

Oggi wo

1) squat eccentrica lenta no cintura 7x5x100 rest 2'30''
2) bench 3-4-5-6/3-4-5-6 @71.5 rest 2'
3) inclinata manubri 5x8x20+20
4) pull ups 6x6
5) curl manubri 5x10-12x10+10kg
6) core
stretching

Impressioni:
Tutto ok, allo squat avrei dovuto fare un 5x5, ma venivano su bene e senza intoppi, dunque ho aggiunto due serie. 100kg sono per me un buon carico con cui fare volume (senza cintura).
Ottima la panca.

[Tonymusante]

ok, quindi sarebbe coinvolto il piccolo gluteo; il punto ora sarebbe capire perchè ciò si verifica con una certa frequenza in quella zona.

[abacus]

Sì... Forse lunedì prossimo mi fa un video mentre faccio squat, ed analizza il movimento al pc (ma non ho capito nello specifico). Comunque gli chiederò di nuovo una diagnosi, e il perchè la contrattura è sempre in quella zona! Vi farò sapere.

Oggi wo:
1) deadlift 6x5x120 no cintura rest 2'30''
2) military 3-4-5-6/3-4-5-6-7 rest 1'30''-2'
3) rows 5x6x60
4) dips 5x10
5) chin ups 6x6
6) curl inverso 4x12
7) calf 3x33
stretching

Impressioni:
Al deadlift sono stato leggero. Tutte serie da 5 veloci, senza intoppi nè dolori.
Military sorprendentemente buona! Di solito il 5x6x40 è tirato alla morte, ma adesso col ladder tutte le reps sono molto esplosive...ed ho anche fatto una 7a rep al secondo ladder (sentivo che c'era).
Il resto ok.

[SeNsHi]

figo questo osteopata! il mio si limita a dire che i pesi "fanno male"... -.- se non mi visitasse gratis lo avrei mandato a cagare da un pezzo

[abacus]

Haha vedremo, vedremo cosa mi dirà!

oggi wo

1) squat 4-5-6/4-5-6/4-5-6@100 no cintura rest 2'30''
2) front 3-5-4-6-4-5-6 @70 rest 2'
3) bench 5x5x75
4) pull ups 6x6
5) skull crasher 5x10x17kg
6) planck
stretching

Impressioni:
Bella maratona di squat e front squat! Tutto bene, faticosa ma al punto giusto.
Il resto bene. Posso aumentare un po' allo skull crasher.

[abacus]

Ieri wo normale, con deadlift a 125kg in 4/5/6 (x 3 giri).
Lunedì sera visita dall'osteopata.
Tutto ok, mi ha raddrizzato di nuovo e ha detto che non ci sono asimmetrie rilevanti. Da una settimana circa però ho iniziato a sentire un fastidio alla spalla destra. Gliel'ho fatta controllare, ed ha diagnosticato una contrattura al piccolo rotondo (destro). Mi ha spiegato un po' il motivo, a livello scientifico, e da quel che ho capito dipende anche da un'eccessiva ipertrofia dei pettorali rispetto alla spalla (crea qualcosa... ma non ricordo i termini precisi).
Per adesso il fastidio è lieve, e mi ha fatto vedere un po' di stretching da fare.
Comunque vorrei ridurre al minimo la panca piana nel mio programma.
Attualmente, tra gli esercizi che stimolano maggiormente i pettorali, eseguo:

A
panca piana 5x5x75

B
panca stretta, 5x6x65

C
panca pesante, secondo progressione
+
inclinata manubri

D
dips


Vorrei lasciare il 5x5 della seduta A (o mettere una floor press??)
Cambiare la stretta della B con una military press in 5x5x40.
Lasciare la pesante della C. Ma sostituire la inclinata manubri con una shoulder press seduto.
Lascio le dips nel D, ma le faccio a gomiti stretti.


Comunque aldilà di un fattore di benessere generale, è anche brutto esteticamente avere la parte bassa del petto sviluppata più degli altri distretti muscolari. Vorrei piuttosto perdere un po' lì e guadagnare 2cm nelle braccia (magari)