Allenamenti di Karn

[Karn]

31.03.2022

Inizio Bell

Squat
30 2x8
55 x8
75 4x6
85 x4

Panca stretta
20 2x8
Panca 20 x6
30x1 40x1 50x1 60x1 70x1

60 2x1
50 2x2
40 3x3

Reverse bench 40 3x3

Inizio molto soft col programma e poi
Dopo 2 settimane ( fatte perennemente di ghiaccio e altro ciclo di dicloreum)
Ho provato la panca con diverse prese e fino a 60kg nulla.di che..leggerissimo fastidio a 70kg ed ho invertito scendendo e macinando con presa mignoli a 81cm.

[Karn]

02.04.2022

Ieri ed oggi Running e stasera al termine
Della sgambettata


Front Squat 20 6x5
Stretching

Spero funzioni il programma di stacco e squat e questi leggerissimi richiami...o perlomeno la preoccupazione sono le ginocchia.
Per lo stacco il richiamo potrebbe essere più impegnativo anzi già mi sento di fare il 2 allenamento ed accorciare il programma.
Aspetto la panca..ma dalle sensazioni di questi giorni potrei già cominciare fino ai 40/50kg.

[Karn]

03.04.2022

Stacco

90 2×2
110×2
120×2

135×2
https://youtu.be/-ZpmPqNBi-o

110 8×3
https://youtu.be/5EXYPlk1Vq4 ultimo set


Reverse bench
80 2x12

Panca stretta
30 2x5
Meno stretta
30 2x5
Mignoli 81
30 2x5 40x5
Anulari 81
30 x5 32.5 x1 40 3x1
50 2x1

Non mi sembra male lo stacco..ma non occhio ancora..contento per la panca in quanto non ho avvertito nulla.

[PistolPete]

Netti miglioramenti.
Good job!
Bel controllo e bilanciere che pareva moooolto leggero.

[lucaaa97]

Buono lo stacco, bravo!

Bene anche per la panca

[MrDoc]

Certo, lo stacco migliora nettamente, ma attento a due dettagli per andare oltre: 1) quando scendi ad afferrare il bilanciere e ti posizioni, con le tibie lo allontani leggermente da dove si trova. 2) Impara a compattarti prima di cominciare a staccare il bilanciere, non mentre lo stacchi, risulti molto più solido.

[Karn]

Grazie ragazzi!!
@Doc..la bar si muove perché sicuramente parto coi piedi un po troppo vicino al bilanciere.
È vero..ho rivisto i video e mi setto dopo l alzata..mi segno ogni volta le procedure e via via andranno (spero) in automatico.

[Karn]

05.04.2022

II Seduta Bell Squat

Warm up

30 2x10
55x8
75x8
85 4x4

Reverse bench
80 2x12

Innumerevoli serie/tentativi (15/20)
Da 30 a 55 kg con varie impugnature su panca (da stretta a regular)
Cosa ne ricavo?
Al momento la stretta è innocua
Fino ad anulari a 81 posso lavorare
Sulle 3 reps fino a 35kg..
Dopo posso solo singole.
Il programma di squat mi preoccupa di più per il volume ad alte rep ma fino adesso liscio come l olio.

[Karn]

08.04.2022

Warm up

Stacco
90 2x2
110 x2
120 x2
130x2
140x2
145 x2
https://youtu.be/ei0VDMbRzAw

120 6x3 rest 120'
https://youtu.be/r-twO9DMtd0

Reverse bench 80 2x12

Panca stretta
40 4x5
50 2x5
60 x2

Mignoli 81
40 x2x2x3
Oggi giornataccia in tutti i sensi infatti
Stasera w.o tirato causa stanchezza..spero di essere stato poco bestia nelle reps.
Mi fa sperare il fatto che solitamente sto meglio fisicamente per il prossimo w.o coi 152.5.
La panca stretta al momento tampona la voglia di ricominciare con la bench.
Una curiosità per chi mi vuol rispondere..
Mi ritrovo un video short Youtube con quasi mille visual..quando solitamente arrivo a 8/12..anche perché non metto apposta nessuna descrizione.

[MrDoc]

Circa i mille visual non so risponderti, ma per quel che riguarda lo stacco cerca di stare sopra il bilanciere, tu ti butti indietro e ti ritrovi con il baricentro sui talloni invece che bello centrato

[Karn]

Grazie Doc..stavolta ero partito col bilanciere a metà piede..ritorno come prima facendo attenzione a non spostare la bar.

[lucaaa97]

0
Mi ritrovo un video short Youtube con quasi mille visual..quando solitamente arrivo a 8/12..anche perché non metto apposta nessuna descrizione.

Per le visual può capitare se non le carichi in privato. Basta che per un qualsiasi motivo venga guardato più volte del solito allora l'algoritmo di youtube lo riconosce come un video potenzialmente interessante e lo fa comparire tra i consigliati a qualche utente. Da lì più lo guardano e più volte viene consigliato, a valanga.

Può darsi che tra qualche giorno superi una decina di migliaia di views, a quel punto non farti accecare dalla fama e non snobbare il forum, mi raccomando

[Karn]

Sto valutando un altro modo per caricarli...

[lucaaa97]

Sto valutando un altro modo per caricarli...

In fase di caricamento ti basta selezionare "non in elenco", in questo modo solo chi ha il link può vedere il video

[PistolPete]

Sto valutando un altro modo per caricarli...

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Comunque il lato tecnico mi compete poco, io vedo che sembrano leggeri!