abacus:staying power!

[abacus]

wo
1) front squat 5x6x70
2) hack squat 5x6x90
3) military press 5x6x40
4) pull ups 6x6
5) dips 5x8
6) bicipiti
7) calf
stretching


Impressioni:
Tutto normale. Dalla prossima settimana, nel wo 2, farò deadlift e poi hack squat. Sposto il deadlift leggero al wo 4 (penso in 5x5x120 con fermo al ginocchio...il deficit non mi piace molto per il piriforme).

[abacus]

wo

1) squat
2x4x110
3x3x120 cintura
3x5x115 cintura

2) bench 5x6x70
3) box squat 5x6x85
4) chin ups 6x6
5) p. inclinata manubri 5x10x16+16
6) ab roller 5x8
stretching

Impressioni:
Squat piuttosto duro, tant'è che ho apportato alcune lievi modifiche. Lombari stanchi! Avrei voluto fare il box squat subito dopo, ma sarebbe stato distruttivo... la bench mi ha fatto riprendere un po' il fiato!

[abacus]

wo

1) deadlift
2x4x133
3x3x140
3x5x130

2) hack squat 5x6x90
3) panca stretta 5x6x63
4) pull ups 6x6
5) french press 5x10 in js con curl bilanciere ez 5x10 ---ho usato lo stesso bilancierino, con 17 kg
6) calf 3x30
stretching

Impressioni:
Ha ricominciato a dare fastidio il piriforme...che palle!
Allo stacco sono andato molto cauto e leggero, ed ho usato sempre la cintura. Avrei dovuto fare un 2x2x153 e 3x5x138, ma non ero nelle condizioni giuste.
Sto facendo abbastanza stretching, e spero che passi asap.
E' proprio una zona maledetta! Sempre lì, sempre nella parte destra...

[SeNsHi]

devi avere qualche asimmetria al bacino e, compensando male, ti si infiamma sempre la stessa zona... visita osteopatica?

[abacus]

Mister Tony mi aveva diagnosticato una leggera asimmetria in termini di lunghezza delle gambe (differenza di 1-2 cm, che si vede anche perchè nei video frontali di squat il bilanciere pende sempre un po' più alla mia destra)... Devo vedere di prendere un appuntamento, grazie della dritta

[SeNsHi]

probabilmente hai le creste iliache asimmestriche, un paio di martellate e forse tornano ok

[Tonymusante]

chiaramente a 23 anni cambiamenti strutturali non sono più possibili e d'altra parte non stiamo parlando della conseguenza di un evento traumatico per cui si possa ricorrere ad interventi esterni manipolativi o correttivi.
Tuttavia un fisiatra potrebbe suggerire un plantare che compensi parzialmente il leggero squilibrio.

[abacus]

Oddio dark, mi fai paura
Comunque cercherò di prendere un appuntamento, finita l'estate... Grazie di cuore ad entrambi, davvero!

oggi wo

1) squat 5x6
2) bench
4x75
4x80
2x2x90
3x5x78
3) chin ups 6x6
4) panca inclinata 5x8x45
5) curl alternato seduto 5x10x11+11kg
6) planck
stretching

Impressioni:
Fastidio al piriforme stabile. Squat leggero, nessun problema rilevante.
Bench buona! Sono salito un po' d'intensità, facendo due doppie a 90kg, perchè sentivo di averle in canna. Venute su bene. Buono anche il 3x5x78.

[abacus]

ultimi due wo

20/07
1) front squat 5x6x70
2) military press 5x6x40
3) rematore bilanciere 5x6x60
4) pull ups 6x6
5) dip 5x10
6) bicipiti
7) calf

wo 22/07

1) squat
2x4x115
3x3x120
2x5x113

2) box squat 5x5x90
3) bench 5x6x72.5-70
4) pull ups 6x6
5) french press 5x10
6) ab rollout
stretching

Impressioni:
Bene entrambi i wo.
Allo squat del 22 sentivo meno dolore a livello del piriforme. Sedici serie di squat(compreso il warm up)...non male

[domenico94]

Ha ricominciato a dare fastidio il piriforme...che palle!
E' proprio una zona maledetta! Sempre lì, sempre nella parte destra...

Io penso di avere lo stesso tuo problema, però alla parte sinistra... tu hai risolto qualcosa ?

[abacus]

Ciao Domenico, benvenuto nel mio diario!
Il mio fastidio al piriforme va ormai avanti (a singhiozzi) da un paio d'anni.
Cerco sempre di fare un po' di stretching a fine wo (10 min), di cui 5 con esercizi per il piriforme.
In passato ho usato varie tipe di creme, tra cui gel all'arnica (prezioso regalo ) , fastum gel, cerotti curativi etc...
Adesso per fortuna non è così acuto, e mi limito a qualche applicazione di arnica ed al solito stretching.
Ho tolto la seconda seduta settimanale di deadlift (in particolare quello deficit, che creava troppo stress), e adesso sinceramente sto meglio. Appena possibile prenderò un appuntamento da uno specialista.

oggi wo

1) deadlift
6x70
5x100
5x120
2x4x135 cintura
3x3x145 cintura
2x5x135 cintura

2) hack squat 5x6x95
3) bench stretta 5x6x65
4) chin ups 6x6
5) panca inclinata manubri 5x10x16+16
6) calf
stretching

Impressioni:
Deadlift tosto, ma comunque senza fastidi. Sudavo così tanto che a momenti non riuscivo nemmeno a vedere bene (per via del sudore sugli occhi)

Il resto ok. Buona condizione fisica.

[domenico94]

Grazie per le dritte e ti auguro una guarigione completa al più presto

[abacus]

Grazie, buona guarigione anche a te!

wo


1) squat 6x5x110 cintura larga
2) bench
2x4x78
3x3x80
3x5x75
3) panca inclinata 5x8-7 x 45kg
4) pull ups 6x6
5) curl alternato panca inclinata 5x10x11+11
6) tuck front lever
stretching


Impressioni:
Tutto ok, ho fatto un 5x5 di squat (anzichè il 5x6x100), più una sesta serie ad cazzum. Cintura larga, giusto per avere un minimo di sostegno.
32gradi in palestra!

[abacus]

wo


1) front squat 5x5x75
2) military press 5x6x40
3) barbell row 5x6x60
4) chin ups 6x6
5) dips 5x8-10
6) curl 5x10
7) inverse curl 3x10
stretching


Impressioni:
Al front squat ho optato per un 5x5, caricando 75 anzichè 70. Molto, molto meglio. Next week metto 77.5.
Il resto buono, gran volume.

[abacus]

Aggiorno con gli ultimi due wo


29/07/2013
Altro esame andato! adesso sono quasi in vacanza


wo
1) squat
2x4x115
3x3x122.5
3x5x110


2) box squat 5x6x92.5
3) chin ups 6x6
4) bench press 5x6x71.5
5) french press 5x10
6) ab rollout
stretching




31/07/2013
wo
1) deadlift
2x4x135
3x3x148
2x5x130


2) hack squat 5x6x100
3) close grip bench 5x6x65
4) pull ups 6x6
5) incline press su swiss ball 5x10x16+16
6) curl concentrato su swiss ball 4x10
7) calf
stretching




Impressioni:
Tutto bene.
Ho comprato una swiss ball, del diametro di 75cm, 14 euro. Molto ganza!
Oggi la press inclinata era molto più divertente, decisamente instabile.
Farò anche french press su swiss ball, e magari anche shoulder press.
Per l'addome invece penso di fare dei planck poggiando le punte dei piedi sulla palla (anzichè sul terreno).