JJPower's Diary

[JJPower]

https://vimeo.com/169230171

[MrDoc]

Il tuo stacco sumo non è indecente, il problema è tenere lo stesso assetto a carichi più alti, bisogna lavorarci molto

La prima rip dell squat mi è piaciuta, hai tenuto la posizione, poi ti sei scomposto un po, ma la prima era giusta.

[JJPower]

Sul sumo ho provato a buttar fuori le ginocchia e portare la pancia vicino al bilanciere prima di spingere.
Sullo squat... boh... oggi non mi è piaciuto, mi sono sentito instabile e "schiacciato" dal peso anche se era relativamente basso.... boh misteri

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[MrDoc]

Si vede il lavoro corretto che hai fatto nel sumo, se riesci a sfruttarlo ne avrai sicuramente dei vantaggi.

[JJPower]

Allenamento di oggi
- Stacco 4x3x127,5kg
- Floor press manubri+elastici (non so se ha un nome preciso penso si capisca) 24kg+elastico(?) 5x5
- Front squat (la pressa era rotta...) 5x5x60kg
Addominali

Stasera che ho il Wi-Fi carico i video dello stacco.

Comunque ho notato (o meglio lunedì assieme al coach abbiamo notato) che aldilà dei mille mila problemi tecnici sembra come se non spingessi... non so bene come spiegare in effetti, per fare un paragone sembra come se si desse una spinta ad un carrello in salita questo più va avanti più è lento, mentre altri (anche con carichi in percentuale più impegnativi) vanno fluidi come se la velocità fosse costante o addirittura aumentasse... so che probabilmente mi sono spiegato male ma mi sembra proprio di non avere forza ed esplosività nel senso più astratto del termine... ogni consiglio è sempre ben accetto

[MrDoc]

Comunque ho notato (o meglio lunedì assieme al coach abbiamo notato) che aldilà dei mille mila problemi tecnici sembra come se non spingessi... non so bene come spiegare in effetti, per fare un paragone sembra come se si desse una spinta ad un carrello in salita questo più va avanti più è lento, mentre altri (anche con carichi in percentuale più impegnativi) vanno fluidi come se la velocità fosse costante o addirittura aumentasse... so che probabilmente mi sono spiegato male ma mi sembra proprio di non avere

Non sei stato chiarissimo, ma, se ho capito cosa intendi, gli "altri" a cui fai riferimento sono 2 categorie di Atleti:
1) I campioni, i quali, allenandosi e perfezionandosi, hanno assimilato talmente bene il pattern motorio che riescono a mantenerlo anche ai massimali
2) Quelli che fanno uno stacco sumo decente che è una alzata che di sua natura parte lento a poi accelera

La morale della favola è ALLENATI! (... e vediamo i video )

[JJPower]

gli "altri"

Io di mio sono un po' competitivo (pur rimanendo realistico eh) però di certo non mi paragono (e mi riferisco) alla signora che fa 8x1200 di aduttori a abduttori e stop XD

Comunque non è solo nello stacco ma proprio in generale, rallento spesso anche con pesi bassi/gestibili... in ogni caso come hai ben detto la soluzione è sempre quella: far merenda con girella? No, ALLENARSI!

I video li carico stasera se no finisco il 4G in meno di una settimana e non è il caso

[JJPower]

Come promesso ecco i video
3^serie (3x127,5kg)
https://vimeo.com/169890133

4^serie
https://vimeo.com/169890008

Alcune reps mi piacciono molto meno di altre, la prima della quarta serie mi è piaciuta infatti il bilanciere è sembrato molto più leggero.

[MrDoc]

Alcune note sul tuo stacco:
1) bisogna usare calzettoni fino al ginocchio
2) ti setti benino, con le spalle oltre il bilanciere e il sedere alto il giusto e poi, prima di cominciare a alzare il bilanciere, abbassi il sedere e arretri le spalle.
3) l' errore più grave e che ti limita di più è questo: hai le gambe quasi e estese le tutto e la schiena ancora quasi a 90° (che oltretutto è una posizione pericolosa se ti arriva la persona sbagliata alle spalle )

[Saladino]

Quoto Doc. Aggiungo che in partenza non metti in tensione la catena posteriore prima di partire (o almeno non si vede). E il busto è troppo poco verticale, e questo contribuisce allo schienamento.

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[eraser]

Ciao jj.
Quoto Doc e Sal.
Lo stacco è un po' schienato.
Segui i suggerimenti e vedrai un aumento notevole dei carichi.

[JJPower]

Grazie ragazzi dei consigli. Cercherò (e porca miseria ci riuscirò) di metterli in pratica

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[JJPower]

Allenamento di oggi:
- Squat 10×2×72,5kg fermo in basso
- Panca 10×2×60kg fermo 2"
- Stacco sumo 10×2×90kg
Panca e squat cercando l'esplosività (io l'ho cercata ma lei si era nascosta bene XD), stacco sumo no perché è solo la 3^ volta che lo faccio dunque tanta attenzione alla tecnica e stop.

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[JJPower]

Ecco i video di ieri

Stacco sumo 2×90kg (6^ serie se non ricordo male)
https://vimeo.com/170266875

Squat 2x72,5kg (8^ serie)
https://vimeo.com/170266839

Squat 2x72,5kg (una delle prime)
https://vimeo.com/170266812



P.S.: comunque oggi ho un ca**o di male alle anche... temo aver fatto qualche cappellata col sumo...

[MrDoc]

Mooolto bello lo Squat con il fermo. Un ottimo movimento.

Lo stacco sumo è difficile da fare e da valutare, ma secondo me sei troppo seduto; lo stacco sumo va fatto di gambe e portando il bacino verso il bilanciere prima possibile, ma non è detto che sia necessario tenere la schiena dritta, dipende dalle leve. Tu, secondo me, dovresti stare con le spalle più avanti (però tieni presente che io, quando ho provato il sumo, ho fatto ridere i polli)