Robespierre:gli esperimenti.

[robespierre]

oggi allenamento.
i progressi ci sono, l'unico problema è che, allenarmi 4xweek, sta diventando problematico, forse mi toccherà passare a 3.
Panca 5x5 65% 82,5 kg
push n press 2 x2 attivazione 55 kg
military 50 kg 3 + 2 + 1 45 kg 5+ 3 + 2 35 kg 8+ 4 +2
tirate al petto 35 kg 3x8
alzate lat 3x8 + 8 (Stripping) 10 kg 6 kg
push down 5x 8 30-25 kg
kickback 2x20
bicipiti 6x 6-10 20-30 kg

[°°sOmOja°°]

passa serenamente a 3

[robespierre]

oggi wo, sono tornato a casa, mi alleno nella palestra del rugby
squat: mi fa male il ginocchio , non quello dell'infortunio, dopo qualche serie passa.
mi sono accorto che, senza specchio (nella palestra dove vado di solito c'è lo specchio davanti al rack) , mi mancano completamente i riferimenti ed è un enorme casino.
serie da 5
60
90
97,5
105
112,5
120
127,5
135
142,5 PR non mi piaccio, non avevo i riferimenti e ero completamente insicuro
5-6 serie con una leg extension schifosissima da home gym, sarà stata della chicco, non faceva niente.
(per le gambe ci sono andato leggero dato che le avevo ancora molto stanche dallo stacco)
Recupero la schiena che martedì ho fatto male, anche quà non brilla
lat
8 80 8+4 80 4 80 8 70
pulley verticale 4x8-12 80-65 kg
3 serie di hyperextension 3 di bicipiti bil ez 45 kg 8 reps....
utlimamente sono poco grintoso e motivato, penso di necessitare di uno scarico.
consigli sul come farlo?

[robespierre]

e io che volevo scaricare...tre giorni senza allenarmi e mi è sembrata un era, ho passato delle gran belle giornate nel weekend allungato, mi sono stancato un bel pò e, nonostante ciò, oggi sentivo il bisogno di allenarmi.

panca
55 kg 5 reps
Triple
65 kg
72,5 kg
80
85
90
95
102,5
110 come il vecchio pr ma non c'è paragone, stavolta vanno molto bene, avrei forse potuto azzardare 2,5 kg inpiù
spinte su inclinata manubri 35 kg 8 reps 6 reps manubri 30 kg 7 reps 6 reps.
croci su piana 8 22 kg 10 18 kg 12 16 kg 45" stretch finale
jump set push down-bicipiti un pò di serie

[robespierre]

cmq report
martedì nessuna llenamento, son stato con la mia ragazza
recuperò mercoledì, sono distruttissimo, oggi avevo un esame, sono giorni che non dormo niente....
sottotono.
Stacco sheiko 31
stacco deficit:
Triple: 1 80
2 96
4 104
Stacco classico:
triple: 1 88
2 104
2 120
doppie: 4 136
ero stanco morto non andava molto bene, alle ultime due doppie faccio singole, ero troppo stanco
squat 6x3 75% molto stanco
complementari trazioni alla lat pulley vari, bicipiti.

Oggi invece allenamento buono, tolto l'esame lo stress se ne va e torno a rendere:
panca 6x4 70% 87,5 kg molto buono, la tecnica adesso va.
distenzione grezza, attivazione 3x2 55 kg
military press 6x4 40 kg 8 35 kg 6 35 kg
tirate cavo 3x12 40 kg
alzate lat 3x6+6+6 11 7 5 kg
dips 2x12
pushdown 6x6-12
abs vari
wo veloce, molto buono, soddisfatto

[Yashiro]

Ottimo rob! Sembra impossibile, ma il fattore stress è un freno a mano tirato... a volte è stupefacente, il giorno prima siamo stanchi mentalmente e sembra che l'intero fisico sia demolito, poi la volta successiva c'è lo spunto mentale e par di essere rinati.

[robespierre]

verissimo, quello dello stress è un fattore che accuso incredibilmente

[Yashiro]

Ma non solo tu, consolati... certe sere che sono esausto ma "solo" fisicamente non ho voglia di allenarmi, ma mi ci metto e dopo rendo bene; altre sono proprio logorato, da nervosi o da liti e in quei casi faccio veramente schifo.

[robespierre]

q oggi allenamento, tre giorni di allenamento consecutivi, con tutto il sonno arretrato che ho mi sono addormentato sul divano oggi pomeriggio, non ero molto sveglio durante il wo.
squa, triple
65 95 102,5 110 115 122 130 135 140 145 nuovo PR avrei potuto fare di più, ma ero troppo stanco
leg ext 4x10-12 80 kg
pressa orizziontale 3x15-20 rp 190 kg
trazioni 8 5 5 5
bicipiti 6 serie

finalmente domani si dorme!

[robespierre]

oggi giornkata di litigio con la tipa...e infatti sui pesi non è andata
panca
triple 55 65 75 80 85 90
singole 97,5 105 112,5 120
i 125 li fallisco, soprattutto di testa.
spinte su inclinata 35 kg 8+5+3 5+3+2 28 kg 8
croci 24 kg 6 20 8 16 10 poi 60" powerstretch
panca stretta inclinata 3x6 55kg
Push down 4x8

a casa...

[°°sOmOja°°]

ma la panca è con o senza fermo?
cmq i pesi sono discreti

[robespierre]

la panca è ovviamente con fermo, sono un bravo ragazzo ormai

ok, non ce la faccio più.
le giornate di m*rda si susseguono l'una all'altra, fuori di palestra me ne capitan di tutte, mille cazzate odiose che mi portano uno stress infinito.
anche oggi, impegni idioti, mi fanno andare in palestra con un ora e mezzo di ritardo, risultato?
ero talmente stressato e in*@zzato che durante l'allenaento non riuscivo a rilassarmi, a entrare nell'ottica di allenarmi, ed è venuta una M*RDA.
scrivo mentre aspetto che l'acqua per il riso bolla perchè non ho più un minuto di tempo, che p*lle, non sto nemmeno dormendo niente.

Stacco sheiko, mi ha rotto le scatole, ci vogliono 40 minuti per farlo tutto.
4 80 kg
4 95 kg
2x3 112
4x2 128
stacco dai blocchi
2x3 128
3x2 144

squat 5 75
4 95
3 105
2 115
1 125
6x2 135, taglio due serie , son fuori di testa
lat e pulley nonricordo nemmeno come, smetto il wo sennò non avrei avuto nemmeno il tempo di mangiare...

edit:
eeee, mentre mi infilavo in bocca il pollo con le mani in stile maiale che deve levarsi la fame in 5 minuti perchè deve riesser fuori mi chiamano e , con mille ''scusami'' mi informano che l'impegnoche avrei avuto, è cancellato, che felicità, ora mi sdraio e muoio.

[robespierre]

oggi wo + tranquillo
panca 7x3 95 kg tutte belle esplosive, molto soddisfatto
push'n press attivazione 4x2 55 kg
military 8 40 kg 6 45 kg 4 45 kg 6 42,5 kg 6 42,5 8 40 kg
alzate lat 2x6+6+6 14 kg 10 kg 5 kg
panca stretta inclinata 4x8 55 kg
push down 5x 6-10 25-35 kg
tirate cavo 3x12 40 kg
abs vari

a casa
domani si provano le entrare

[robespierre]

oggi maxiriunione da paoloca con gagan mario , paoloca(ovviamente) e altra gente.
l'allenamento consiste nel provare le entrate di squat e stacco.
vengono fuori 3 problemi:

Squat :squatto troppo wide per l'ipf, le prendo valide ma sono al limite.
il problema più grande, nello squat, è chetengo il bil troppo basso e rischio
molto di prendere un nullo
stacco: parto con le spalle troppo avanti

ho provato anche qualche serie di sumo, ho fatto un pò di trazioni varie, ho chiaccherato assai

devo fare lo scarico in vista degli italiani di fine next week ma non so come mi comporteròi!

[Yashiro]

C'è un limite anche di larghezza stance? Apperò...e pure di posizione bilanciere?