Diario di Hattalis

[VPower]

veramente dei bei carichi!
complimenti!
pensa che i tuoi massimali di adesso sono bene o male il mio obiettivo!

[Hattalis]

Grazie Vpower . C'è da migliorare però

[Hattalis]

Posto di seguito la programmazione per le prossime 6 settimane, impostata grazie ai validi consigli di Zio Tattoos:

Giorno A
Panca piana 5x5 6RM rest 2’
Croci manubri 4x8 rest 1’
Curl bilancere 4x10 rest 30"
Hammer curl 4x8 rest 1’
Crunch 5x20 rest 1’

Giorno B
Squat 5x5 6RM rest 2’
Affondi 4x6 6RM rest 1’
calf in piedi no rest
lento in piedi 4x6 rest 1’
alzate laterali 4x10 in superset con
rematore bilancere 4x6 rest 1’30’’

Giorno C
Cardio blando

Giorno D
Stacco 5x5 5RM rest 2’
Lat presa supina 4x8 in superset
Lat presa prona 4x8 rest 1’30’’
Hyperextension zavorrate 4x10 rest 1’
Panca presa stretta 4x6 7RM rest 1’
Pulley 4x10 rest 30"


Stavo pensando di aggiungere un eventuale Giorno E di cardio blando. Questa settimana provo e vedo come va ... . Buon inizio settimana a tutti. Saluti

Peppe

[Hattalis]

Ed eccomi alle prese con la nuova programmazione:

PANCA PIANA 5X5 @ 86

CROCI MANUBRI 4X8 @ 16/16/18/20

DIP 2X8 @ BW

CURL SCOTT 4X10 @ 32

HAMMER CURL 4X8 @ 16/16/16/18

CRUNCH 2X20

Gli esercizi sono andati tutti più che bene ovviamente ... ho cercato di curare la tecnica e di cercare la contrazione in ogni movimento. Domani farò un pò di cardio blando ... penso un 30'/40' a ritmi non eccessivi seguiti da un pò di abs.

La cheto che ho iniziato mi sembra abbastanza fattibile...si, è solo il primo giorno, ma avverto sempre sazietà nell'arco della giornata (non sembra ma 50g di arachidi lo riempiono lo stomaco ). Questo è quanto ... buona serata a tutti.

Peppe

[Hattalis]

Ieri, come da programma 35' di cardio blando seguito da un paio di esercizi per abs ...

WO ODIERNO:

SQUAT 5X5 @ 95

AFFONDI 4X6 @ 40

CALF SEDUTO 2X20

LENTO IN PIEDI 4X6 @ 40/40/45/50

ALZATE LATERALI 4X10 @ DB. 10kg
in SuperSet
TIRATE AL MENTO 4X6 @ 40

E' stato davvero stancante ... l'accoppiata squat-affondi fa paura ... pur avendo portato i chos a molto meno di 30g/die, non avverto cali di enenrgia, anzi ... ho come l'impressione di stare meglio.

Ciao a tutti ... Peppe

[Hattalis]

Oggi 30' di cardio blando e un pò di abs

3x20 panca romana
3x20 crunch inverso

questo è quanto ... buona serata a tutti e scusate per la fretta

[Jaime]

Quali scuse Hattalis, non preoccuparti

Vedo che stai progredendo con i carichi... continua così!

[Hattalis]

Buongiorno a tutti ... posto il WO di ieri 31/10

STACCO 5X5 @ 90/90/90/95/95 rest 2'

LAT PRESA SUPINA 4X8
In SuperSet con
LAT PRESA PRONA 4X8 rest 90'' 50/50/45/40

HYPEREXTENSION 4X10 @ 10/10/10/15 rest 1'
ZAVORRATE

PANCA STRETTA 4X6 @ 66/66/66/70 rest 1'

FRENCH PRESS 2X10 @ 30 rest 30''

[Hattalis]

Ieri ho saltato il WO per motivi di studio ... mi rifarò oggi di certo .

A più tardi.

[Hattalis]

Ecco qui il WO del 04/11

PANCA PIANA 5x5 @ 86 rest 2'

CROCI CON MANUBRI SU PIANA 4x8 @ 16 rest 1'

DIP 2x8 @ bw

CURL ALLA SCOTT 4x10 @ 34

CURL MANUBRI 4x8 @ 14

E questo è quanto per oggi ... e intanto venerdì si avvicina ... è il giorno del test per la chetosi ... buona notte

[Hattalis]

WO del 05/11

SQUAT 5X5 @ 95 R2'

AFFONDI 4X6 @ 35 R1'

CALF IN PIEDI 3X10 @ 90 R30''

ALZATE ARNOLD 4X6 @ 16/16/18/16 R90'' (NOVITA')

ALZATE LATERALI 4X10 @ 8
In SuperSet con
TIRATE AL MENTO 4X6 @ 35

Oggi piuttosto che fare il lento in piedi, ho preferito le alzate Arnold, avverto il muscolo lavorare in maniera più completa, avverto la contrazione ... il lento in piedi lo riprenderò nei mesocicli successivi. Non me ne voglia Zio Tattoos se sto apportando alcune piccole variazioni al validissimo programma da li impostato.

Buona notte ... Peppe

[Hattalis]

Sono davvero felice questa sera ... ho fatto il Ketur test e l'ho superato (il tampone alla punta della striscia era VIOLA) ... sono in chetosi ... il che significa che la dieta che ho impostato funziona ... continuerò assiduamente a seguirla (infatti non vedo l'ora che arrivino i giorni di ricarica di chos ).

Buona notte a tutti

[Jaime]

Non cedere Hattalis, perché adesso si farà dura. Poi la ricarica ti gioverà e rinfrancherà anima e corpo

[Hattalis]

Ok Jaime

Posto il WO del 07/11

STACCO 5X5 @ 90/90/95/95/100 R2'

LAT PRESA PRONA 4X8
in SuperSet con
LAT PRESA SUPINA 4X8 @ 50 R90''

HYPEREXT ZAVORRATE 4X10 @ 20/20/20/25 R1'

PANCA STRETTA 4X6 @ 70 R90''

Corro a nanna

[Hattalis]

Il weekend di ricarica è stato FANTASTICO ... mi sono riposato davvero bene ed ero così giulivo ... ghghghg . Oggi si ritorna allo scarico