Allenamenti di Karn

[PistolPete]

Azz... si fa seria la cosa con quei dischi.
In effetti è uno stacco pretenZioso [emoji38]

A parte scherzi, a me pare indubbiamente meglio.
Occhio che nelle prime tendi a scostare il bilanciere dalle gambe.
Estensione ci potremmo essere, forse un po' anticipata in qualcuna, ma è anche il fatto che stai ricercando forma facendolo ultracontrollato.
Bel lavoro, per ora.
Per tutto il resto, c'è Doc

[.:überfranz:.]

17.03.2022

Stacco

70 2x5 controllate in 5''
100 6x3
https://youtube.com/shorts/gU6riv09B_Q?feature=share

120 6x1
https://youtube.com/shorts/6FW47YfiwQA?feature=share

Ho cercato ulteriormente di proiettarsi in avanti e sentire la spinta dei piedi e di pretenzionare l eccentrica..
Ringrazio mia moglie e mia figlia per queste meravigliose pizze xdxdxd
Per la festa del papà..in anticipo xdxdxd

prova a partire piú lentamente e poi accelerare dopo che arrivi vicino alle ginocchia.

[Karn]

Grazie per i commenti..
Stasera il focus era avere la bar sotto le scapole ed il sedere non troppo basso..
Se effettuo un buon set up " dovrei" anche partire più controllato..
Spero che tutti questi imput diverrano automatici nel tempo..
@ Pete ..le 4 pizze sono state davvero un occasione a km 0.

[MrDoc]

Si, hai troppa fretta di partire e perdi il controllo e ricadi nell solito errore di buttarti indietro.
La terza ripetizione del video con 100kg è fatta nettamente meglio, forse grazie alla stanchezza che ti ha costretto a partire più lentamente. Dovresti ricercare quel movimento

[Karn]

Grazie Doc..non era stanchezza ma solo accorgermi che ero fuori tempo..
Nel prossimo w.o stessa impostazione e partenza diesel

[.:überfranz:.]

personalmente credo che la parola accelerare sia in realtà un po' equivocata, ovvero, non è che lo stacco sia mai veloce
il succo della questione è di posizionarsi bene, mettersi in una condizione che sia tecnicamente e fisicamente giusta per spingere di gambe e poi gradualmente iniziare a spingere, una volta che si sente alzare il bilanciere allora si cerca di spingere ancor di piú.
questa sensazione che si trasforma in valutazione e poi metodo è piú riscontrabile ed importante in carichi alti e submassimali.

[Karn]

@ Uber..vediamo che salta fuori..
A parte qualche raptus non ho fretta anche perché a 44 anni non ha senso..quello che.doveva essere è stato..ma almeno avvicinarmi a un livello tecnico passabile..

18.02.2022

Warrm up
Front squat con girata
20kg 6x5
40kg 6x5

Floor press

20kg 6x5

Swiss ball bench

20kg 6x5

Floor press

40kg 2x5

Alzata frontale

15kg 5x5

Rematore in presa supina

40kg 6x8

Il clima fuori è terribile..per forza di cose non corro da una settimana e ne approfitto per sti w.o leggeri.

[PistolPete]

La panca su palla deve essere veramente bella. Stabilizzatori a go-go.
Con la floor le fai dal rack?
A me piacerebbe provarle dai pin, ma con il multipower della palestra ci si ghigliottina...

[Karn]

Non è male Pete la swiss ball, più che altro è aggirare il dolore/fastidio..
Non ho nessun supporto per la floor..
Mi infilo sotto è parto con la concentrica.

[PistolPete]

Scusami e te lo riappoggi sullo sterno il bilanciere?

[Karn]

Lo faccio slittare verso la vita..
Non mi pare così assurdo..già lo facevo in estate coi 28mm da 42cm ..mi viene un po.meglio coi 45cm..

[PistolPete]

Non è assurdo, ma di solito si fa dai pin perché non è propriamente in sicurezza.
Per esempio, se me lo vedessero fare in palestra, qualche istruttore mi ucciderebbe...
Già oggi mi hanno fulminato vado di manubri.
Tu fai bene a fare di necessità virtù.

[Karn]

21.03.2022

Warm up

Squat
30 2x5
50 x5
70x2
90x2
Cinta sbd
110x1
120x1
135x1
142.5 x1 PR
https://youtu.be/vsUe5DovlIk

Reverse bench
80 4x12

Stacco lento

40 4x5
70 x5
https://youtube.com/shorts/nLOFCNij63U?feature=share

Non male lo Squat almeno, non l'ho sentito
Durissimo ma mi fermo sempre un 5/10%..
Al momento senza.nessun programma va benissimo così..alterno giorni pesanti e leggeri..alla ricerca o forse no di un programma...nello stacco ho cercato di stare ancora più avanti (forse proverò l hack squat lol) e di partire lento.

[MrDoc]

Sicuramente per te ha più importanza il Pr nello squat (che comunque è notevole, complimenti), ma per me è molto più importante il modo in cui hai fatto lo Stacco lento: nella prima ripetizione del video non solo si vede che parti nella posizione giusta ma fai anche quello che è un passaggio fondamentale in uno Stacco serio, ti allunghi verso l' alto prima di cominciare ad alzare il bilanciere (anche io non riesco a farlo sempre perchè è una delle cose che richiede una grande concentrazione)

[Karn]

@Doc..ti assicuro che è più importante questa prima ripetizione come punto da dove partire..avere almeno 3/4 procedure da seguire..non gli ho dato importanza perché sono totalmente ignorante in merito..estrapolo quella rep e la mando.in loop Lol