abacus:staying power!

[Tonymusante]

ma tu avresti preferito un'invasione di sole americane

[abacus]

Un paio di mercoledì fa c'era addirittura una ragazza nella sala pesi! Faceva stacchi da terra, con tecnica sbagliata. Io ero a un metro da lei, impegnato nello stesso esercizio.
Uno dei "grozzi" della palestra ha fatto notare alla tipa (americana) gli errori nel setup, prendendo me come esempio di esecuzione corretta!

wo di oggi

squat 4x8x95
bench 6x4x80
trazioni prone
estensioni tricipiti
curl alternato
alzate frontali manubri
crunches
stretching

Impressioni:
Tutto bene. Mi sono alternato con un tizio, allo squat. Gli ho fatto provare la cintura di goodlift (che io non usavo), ed è rimasto entusiasta.
Peccato solo che all'inizio insistesse nel cercare di correggermi l'esecuzione, dicendo che scendo troppo. Dopo le prime serie però, quando lui con 95kg arrancava di brutto ed io salivo agilissimo, s'è zittito ahah.

[abacus]

wo

squat 4x6x105 rest 2'30''
bench 4x8x65-60
panca inclinata manubri 5x8x18+18
trazioni supine rest 1'30'' 52reps in 8 sets
pushdown cavi 5x15
pek back 5x10
crunches 4x12
stretching

Impressioni:
Squat senza nè cinta nè polsini. Me li ero dimenticati! La prossima volta farò più attenzione.
Il resto ok.

Durata wo: 1h45'
bw: 71.5

Mi sono ufficialmente innamorato! Di una creatura dalla bellezza angelica, che mi ha portato con sè in paradiso... Ed è fantastico quassù

[abacus]

wo

deadlift 4x6x125 rest 2'30''
dip 5x8-10
military press
pulley
curl hammer
croci panca inclinata
calf
stretching

Impressioni:
Tutto ok.

BW: 71.5

[abacus]

wo
squat 5x5x110
bench 5x-8-6x65
p.inclinata
trazioni supine
pushdown cavi
pek back
abs

Impressioni:
3 giorni intensissimi con la mia ragazza... Molto stanco, ed in più con raffreddore e leggera febbre. Non so con quali recondite forze io sia riuscito ad allenarmi...

[abacus]

wo

squat 6x4x115
bench 4x8x60-62.5
panca inclinata
trazioni
tricipiti cavi
pek back
abs
stretching

Impressioni:
Tutto ok, lo squat pesava molto, ma ero devastato dagli ultimi 4 giorni di vacanza!

[abacus]

Gli ultimi giorni sono stati oltremodo frenetici e divertenti, nonchè estenuanti dal punto di vista fisico
Venerdì ho chiuso il precedente programma, con un workout senza infamia nè lode.
E ieri mattina c'è stata l'inaugurazione del nuovo mesociclo, impostato sulla base del MAV 5 Gruzziano...niente popò di meno che nella mia homegym!
Passavo da quelle zone per espletare una serie di noiose pratiche burocratiche, ed ho colto l'occasione per darLE una rispolverata. Quante belle emozioni, e soprattutto quante cose cambiate in meglio nel corso degli ultimi 2 mesi!

wo di ieri
1) squat rest 2'
6x50
6x80
5x90
5x95
5x100
5x105
5x110
3x3x110
bench manubri 5x8x25+25 rest 1'30''
trazioni prone 50 reps in 7 serie rest 1'30''-2'
distensione tricipiti manubrio da seduto (schiena non appoggiata) 5x10x 10kg
alzate frontali hammer 4x12
crunches 4x15
stretching

Impressioni:
Tutto molto tranquillo, mi piace come impostazione!
Alla panca piana con manubri la prossima volta (in palestra) userò 26 o 28kg.

[abacus]

wo

deadlift rest 2'
5x110
5x115
5x120
5x125
5x130
5x135
3x3x135

panca inclinata 45 5x8x22+22
rematore 5x6x60
arnold press 5x10x10+10
curl inverso cavi 4x15x15
calf 5x12
stretching

Impressioni:
Carino il deadlift in MAV 5. Buon volume complessivo, tutto con buona tecnica.

Alla panca inclinata 45 gradi meglio usare manubri da 20kg.
Nel rematore bilanciere mi scricchiola il polso sinistro (?)...è inquietante.

Durata: 1h50'
bw: 71

[abacus]

oggi wo

squat light 4x8x100 rest 2'30'' no cinta
bench MAV 5
5x62.5
5x65
5x67.5
5x70
5x72.5
5x75
3x3x75
trazioni supine 8-8-8-8-7-6-6-6 rest 1'30''
curl bilanciere dritto 5x8x20
pushdown corda 5x15
crunches macchina 4x12
stretching

Impressioni:
Squat ok, tutto senza cintura.
Bench tranquilla... volume comunque medio-alto, dai.
Il Pushdown la prossima volta lo farò con la barra.

[abacus]

stamattina wo

squat MAV 5 da 90kg a 115 rest 2'-2'30''
panca manubri 5x8x28-26kg a manubrio rest 1'30''
trazioni prone 8 serie 8-8-8-7-6-6-6-6 rest 1'30''
tricipiti estensione seduto 5x10x10kg
alzate frontali hammer 4x12x6kg
crunches 4x12
stretching

Impressioni:
Allenamento in condizione non fresca, dopo l'ennesino weekend di fuoco...ma psicologicamente al top
Alla panca manubri meglio usare 26kg.
Tutto ok.

Da un paio di settimane a questa parte bevo 40gr di destrosio sciolti in 400ml d'acqua, durante lo stretching. Tanto per aumentare un po' l'introito di carbs. 30-60min dopo faccio pasto completo con 250gr riso e 100 petto di pollo.

[eraser]

ciao abacus !!!
tutto a posto ?
vedo degli allenamenti interessanti...
beato te che aumenti i carbo post wo......
io, alla mia età e col poco allenamento che faccio, vivo in low carb (per essere più precisi: low carb e bestemmie )

[Tonymusante]

ciao abacus !!!
tutto a posto ?
vedo degli allenamenti interessanti...
beato te che aumenti i carbo post wo......
io, alla mia età e col poco allenamento che faccio, vivo in low carb (per essere più precisi: low carb e bestemmie )

c'è chi vive in low carb e chi in.... lord carb , perchè stiamo pur sempre parlando di Sir Francis Abacus VII Lord dei Brummel

[abacus]

ciao abacus !!!
tutto a posto ?
vedo degli allenamenti interessanti...
beato te che aumenti i carbo post wo......
io, alla mia età e col poco allenamento che faccio, vivo in low carb (per essere più precisi: low carb e bestemmie )

Ciao caro, che piacere leggerti da queste parti!
Tutto alla grande, sia i wo piacevoli e non troppo stressanti (ma comunque sufficienti per mantenere un livello decente di forma fisica e di forza) che tutto ciò che va al di fuori della palestra (università, ragazza, amici, etc...)
Penso e temo che anch'io, tra 10-15 anni, non potrò più permettermi di stare a 0.5kg (ed oltre) di carbo al giorno... godo finchè posso eheh!
D'altronde il mio titolo di lord aiuta anche sotto questo profilo (mitico coach, mi fai sempre ribaltare dalla sedia!)

c'è chi vive in low carb e chi in.... lord carb , perchè stiamo pur sempre parlando di Sir Francis Abacus VII Lord dei Brummel

Ieri wo

deadlift rest 2-2.30
5x110
5x115
5x120
5x125
5x130
5x135
3x3x135

panca inclinata 45 5x8-10x20+20kg
rematore manubrio panca inclinata 5x8x26kg
arnold press 5x10x10+10
curl inverso 5x10
calf 5x12
stretching

Impressioni:
tutto ok, ho sostituito al rematore bilanciere il rematore manubrio su panca leggermente inclinata (circa 15gradi): mi piace!

[abacus]

oggi wo

squat light 4x8x100 rest 2'30'' no cinta
bench MAV 5
5x62.5
5x65
5x67.5
5x70
5x72.5
5x75
5x77.5
3x3x77.5
trazioni supine 8-8-8-7-7-6-6-6 rest 1'30''
curl bilanciere dritto 5x8x20
pushdown corda 5x15
crunches
stretching


Impressioni: Tutto ok!

[abacus]

wo stamattina

squat rest 2-2'30''
8x50
6x80
5x90
5x95
5x100
5x105
5x110 cinta da qui in poi
5x115
3x3x115

panca piana manubri 5x8x26+26 rest 1'30''
trazioni prone 10x6 rest 1'30''
tricipiti estensioni manubrio 5x10x10kg
pek back 4x15
crunches 4x15
stretching

Impressioni:
Allenarsi pesantemente il lunedì alle 11 AM, con un weekend alle spalle E sveglia alle 6.45+2 ore di lezione di procedura civile come appetitoso pre-wo è una martellata sulle balls Ma si resiste!