Orlando con Morgante si ragiona

[Morgante]

Oggi allenamento senza bilanciere.

Tre giri di affondi, slitta e burpees.

Tre giri di spinte manubri su inclinata, dip e piegamenti pliometrici (in pratica piegamenti "saltando" sule mani).

Addominali

Buonanotte,
Morgante

[Morgante]

Anche oggi allenamento sui generis.

Tre giri di kettlebell swing, trazioni trx e rematore.

Tre giri di kettlebell push press, slitta e battlerope.

Buona notte,
Morgante

[Morgante]

Oggi sono tornato sotto il bilanciere.

Squat 5@80, 90, 95, 100, 105kg 2x5@85kg

Panca 5@60, 70, 80, 85, 90kg 2x5@80kg

Distensioni manubri sopra la testa

Bicipiti

Addominali

Buona giornata,
Morgante

[Morgante]

Ancora un allenamento preparatorio in attesa del nuovo programma.

Stacco 5@110, 120, 130, 140, 150kg, 2x5@120kg

Military 5@30, 35, 40, 45, 50kg, 2x5@40kg

Croci
Piegamenti tricipiti

Buona notte,
Morgante

[Morgante]

Allenamento di ieri.

Panca paralimpica 2x(3@70, 80, 90, 100kg)

Ultima rep dell'ultima tripla con zero fermo e annesso tentativo di infortunio.
https://youtu.be/CokM8lcJkHw

Front squat 5x10@60kg

Rematore bilanciere

Addominali

Buona giornata,
Morgante

[Morgante]

Ieri allenamento tutto di complementari: panca inclinata manubri, croci, rematore, trazioni trx, alzate laterali.

[Morgante]

Oggi box squat e panca paralimpica.

Box squat con fermo 1xMAX@107,5kg (6 reps) 3@107,5kg, 1xMAX@115kg(4 reps), 2@115kg
https://youtu.be/00vfbsUls5A

Panca paralimpica 1xMAX@85kg (6 reps) 3@85kg, 1xMAX@92,5kg (4 reps), 2@92,5kg

Overhead squat senza peso

Manubri panca inclinata

Buona giornata,
Morgante

[Morgante]

Oggi stacco semi sumo e military.

Stacco semi sumo con fermo al ginocchio MAX@140kg (5 reps), 3@140kg, MAX@150kg (4 reps), 2@150kg
https://youtu.be/j3eniOvq6Uk

Military MAX@45kg (10 reps), 5@45kg, MAX@50kg (8 reps), 4@50kg

Panca manubri

Good morning

Buona serata,
Morgante

[MrDoc]

Stai lavorando molto bene sullo stacco!

[kel]

grande morgante semisumo!
ma stai valutando di cambiare impostazione o è solo una variante da allenamento?

PS interessanti gli allenamenti balordi che stai facendo ultimamente ogni tanto (intendo kb, slitta ecc)

[Morgante]

grande morgante semisumo!
ma stai valutando di cambiare impostazione o è solo una variante da allenamento?

È solo una variante, anche se con molte cautele non ho avuto problemi particolari, già con una stance appena sufficiente a mettere le braccia in mezzo alle gambe avverto un po' troppa tensione in zona inguine/anche.

[Morgante]

Oggi squat high bar e panca presa stretta.

Panca presa stretta MAX@85kg (8 reps), 4@85kg, MAX@ 92,5kg (4 reps), 2@92,5kg

Squat high bar scarpa piatta MAX@92,5kg (8 reps), 4@92,5kg, MAX@100kg (6 reps), 3@92,5kg
https://youtu.be/SsAkhJRhgIs

Croci
Tricipiti

Buona serata,
Morgante

[MrDoc]

Anche la scarpa piatta è una variante o stai cercando di cambiare tecnica anche tu?

[Morgante]

Anche la scarpa piatta è una variante o stai cercando di cambiare tecnica anche tu?

No no, sempre variante. In questo momento mi trovo molto bene con la mia impostazione e penso valga la pena provare a spremere il massimo da quella.

[Morgante]

Oggi stacco e push press.

Stacco deficit partenza lenta MAX@120kg (6 reps), 3@120kg, MAX@130kg (6 reps), 3@130kg
https://youtu.be/UcTbs9AqJRg

Push press MAX@47,2kg (12 reps), 6@47,2kg, MAX@52,5kg (8 reps), 4@52,5kg

Piegamenti
Good morning

Buona giornata,
Morgante