Fancazzismo [diario di teo]

[Yashiro]

Spiace teo, capita quando alzi come una gru! vedrai che passa in fretta!

[TheIron]

quoto yashi!

[Teo86]

Spiace teo, capita quando alzi come una gru! vedrai che passa in fretta!

quoto yashi!

grazie, speriamo... già oggi va meglio

[Tonymusante]

in bocca al lupo ma non abusare di anti dolorifici per via orale, perchè hanno altre pericolose controindicazioni.
Meglio aspettare qualche giorno in più ed usare ghiaccio e cerotto medicato. Se effettivamente è solo una contrattura e non ci lavori sopra, in una settimana al più tardi passa.
Ciao.

[Teo86]

Ti ringrazio per il consiglio. Pensavo di allenare un qualcosina venerdì, magari una panca leggera. Sono 6 giorni di stop, nel frattempo completo riposo. Se non mi sento comunque salto anche 1 week, vedremo.

Sono andato dal dottore,ieri, ne ho approfittato visto lo stop forzato per fare il foglio per le analisi del sangue che non faccio da un paio di anni, e guardandomi alla veloce ha detto che è una contrattura.
Mi ha dato del dicloreum perchè oggi dovevo essere in ufficio a Torino, e domani ho un colloquio di lavoro, quindi un minimo ci va, senno non riesco a stare seduto bene e nel frattempo essere produttivo .

[Teo86]

wo di oggi...
dolore ormai piccolo, ho fatto solo una full con la panca pesante, il resto leggero. lunedì squatto per recuperare

panca con fermo
3 3 5 6
137 142 132 122
120''

pectoral
4x10
55 kg
60''

trazioni larghe
4xmax
90''

rowing presa larga
4x10
60''
50 kg

Alzate laterali
3x12
14 kg
60''

Push down + curl ai cavi
3x10+10
70 kg
60''

Leg ext + leg curl
5x10+10
100 80 kg
60''

polpacci monlat donkey
10xmaxxlato
no rest
20 kg

voto discreto


70' secchi, niente male... almeno mi sono allenato

ciao

[Teo86]

wo di oggi... un pò scoppiato causa stress esterni, wo molto bb però

leg extension
3x12
60''
50 75 100 kg

Hack squat
6x8
90''
fino a 240 kg, che è il massimo caricabile con i dischi

Pressa
4x10
60''
220 kg

Leg curl monolat
5x10xlato
60''

polpacci in piedi con manubrio
5x10xlato
30 kg
45''

decompressione, casa

ho provato un paio di serie di squat, la schiena è ok, ma aspetto un attimo, nel frattempo pompo.

ciao

[TheIron]

piacerà a pochi questo tipo di wo

[Teo86]

indubbiamente, ma alle mie gambe è piaciuto, a giudicare da come cammino oggi

[Teo86]

aggiorno un pò

sono stra occupato e stra stressato, la tesi è finita ma sto facendo una marea di colloqui in giro. Sono agitato perchè si decide un pezzo del mio futuro in questo mese e mezzo, quindi ne risento un pò dalla parte dei wo e dell'alimentazione. Sono sceso di peso di un 4 kg, ma devo dire che almeno per quanto riguarda la panca (che è l'unico fondamentale che faccio pesante) la forza è la stessa, quindi posso dire che mi sono asciugato e sgonfiato un pò, più che altro spalle e braccia.

wo di merc

panca con fermo
3 3 5 6
142 142 132 122 kg
120''

panca 30 manubri
3x10/12
42 kg
90''

croci cavi
4x15
25 kg
60''

Shoulder press monolat
4x8xlato
60 kg
60''

Alzate laterali
3x12
14 kg
60''

3x7 curl bil
3 giri
25 27 30 kg
60''

curl a martello su scott
4x10
16 kg
60''

addome, casa


wo di oggi

trazioni prone
4xmax
90''

rematore manubrio
4x8xlato
52 55 kg
60''

Rowing larga
3x10
60 kg
60''

Pull down
3x10
25 kg
60''

Panca stretta
4x8
102 112 kg
60''

Push down cavi
3x10
70 kg
60''

polpacci donkey cintura
5x10xlato
60''
30 kg


niente male, ma niente voti.
la schiena è ok, ma prossima settimana già che ci sono faccio una risonanza per controllare lo stato, dopo 7 anni di pesi "pesanti" un controllo ci sta.
Nel frattempo ammazzo le gambe di allenamenti bb style.

ciao.

[Teo86]

wo di ieri, gambette. Oggi mi trascino discretamente. Devo mettere giù un programma, ma non c'ho testa di farlo.

Squat slow parallelo
4x6
142 152 157 162 kg
120''
non male, niente cinta. Schiena ok ovviamente, la prossima settimana scendo.

hack squat
6x8
kg a salire fino al max che ci sta, 240
90''

leg extension
3x10/8
60''
100 kg

Leg curl monolat in piedi alla leg ext
4x8xlato
45''
30 kg

polpacci donkey con cinta monolat
6x10xlato
35 kg
45''
+3 serie BW max ripetizioni

decompressione, casa
voto 9.

Non male lo squat alla fine... gambe morte con un volume medio e discreti pesi

ciao

[Teo86]

wo di oggi, con calma e soddisfacente finalmente


panca con fermo
3 3 3 5 6
137 142 145 132 122 kg
120''
ottimo

panca 15 manubri
6 6 6(spotter) 8 10
42 47 52 36 32 kg
90''

croci panca 45
3x15
16 kg
60''

croci cavi bassi
3x10
15 kg
60''

Lento dietro
4x10
62 67 72 62 kg
60''

Tirate al mento manubri
4x12
24 kg
60''

Alzate laterali
3x12
14 kg
60''

3x7 curl bil
3 giri
22 27 32 kg
60''

curl a martello su scott
4x10
16 kg
60''

addome veloce, casa

voto 9

ciao

[Teo86]

wo di ieri

trazioni prone fino 50 rip
6 serie
90''

Rowing
5x8
60''
50 60 70 70 60 kg


lat prona dietro
4x8
70 kg
60''

Pull down lat
3x12
25 kg
60''

Panca stretta
4x8
102 112 112 102 kg
60''

Push down cavi monolat
4x10xlato
20 25 kg
60''

French press manubrio singolo seduto
3x12
60''
32 kg

polpacci donkey cintura
5x10xlato
60''
30 kg

polpacci pressa
4x6/8
220 kg
60''

voto 8

continuo ad allenarmi senza schemi, ma bene.
lascio il cervello riposare quando sono in pale, mi trovo meglio così in questo periodo, penso solo a spaccarmi.

ciao

[TheIron]

Che significa trazioni prone fino a 50 serie ?

[Teo86]

non sono 50 serie, sono 50 rep. faccio serie fino a che non arrivo a 50 rep