Diario di un lanciatore di coriandoli

[dorsoduro]

Io sullo stacco ho le idee molto confuse, ma sono sicuro che la soluzione sia semplice, una volta individuata.

Ti volevo chiedere una cosa: portando le spalle in avanti, oltre il bilanciere, non hai difficoltà poi a tenerlo vicino alle tibie?

Cioè, io associo il portare le spalle avanti, al portare anche il bilanciere avanti. Il che è un controsenso, perché se si spostano entrambi... cambiando l'ordine degli addendi, la somma non cambia.

Perciò mi interessa capire uh po che immagine mentale ti fai quando ti trovi in quella posizione


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[dorsoduro]

Guarda, non so cosa consigliarti riguardo il low, io ho sempre squattato high bar, sarei potuto essere utile nel caso inverso.

Più che altro, sei sicuro di respirare con la pancia? Io vedo che quando inspiri la butti in dentro, quando invece dovresti diventare più panzone possibile.


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[Muscia]

Si, inspiro tirando tutto il core cercando di mettermi in tensione. Invece dici che dovrei fare il contrario?

[dorsoduro]

Io so che bisogna si inspirare forte, ma bisogna riempire la pancia d'aria, cecando di buttarla in fuori.

Però non è una cosa facile da vedere, aspetterei la risposta di qualcuno più esperto.

Io cerco di gonfiare la pancia, ma potrei andche essere io a sbagliare


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[ThorSon]

Da quanto ho capito io il buttare in fuori la pancia è una conseguenza: ti riempi di aria abbassando il diaframma (respirazione di pancia), questo fa sì che gli organi hanno meno spazio e cercano di spostarsi. Trovano spazio in avanti per cui ti viene la pancia.
se riesci a tenere il core in tensione ottieni l'effetto di bloccare tutto e preservare la schiena.

[Muscia]

Ah cavoli io mi limitavo a compattare tutta la zona addominale e lombare ma senza la respirazione di pancia. Praticamente non avevo capito una mazza eheh
La prossima volta provo, non risolverà il problema della presa ma almeno migliorerà la tenuta della schiena.

[Muscia]

Dopo pranzo piccola aggiunta al wo di questa mattina:

Trazioni presa supina stretta: 7x5

Military manubri 12,5 kg 3x10

[MrDoc]

Ho avuto parecchie difficoltà con la presa, perdevo la stretta sul bilanciere e questo tendeva a scivolare ancora più giù. Anche la schiena non era ben salda.


note: Qualcun'altro ha avuto problemi analoghi nella presa e nella tenuta di schiena? Nel caso come li avete risolti?
Ora bisogna decidere come proseguire: sono persuaso che la strada del low sia la migliore e penso che una soluzione sia quella di abituare mani e schiena a carichi man mano sempre più impegnativi, usando piccoli incrementi ad ogni wo.
Il rischio è quello di perdere parecchi kg in prospettiva massimali, ma d'altra parte penso che un tentativo vada fatto.
Cosa ne pensate?

Fare squat a torso nudo (e sudato) e porsi il problema del bilanciere che scivola non è proprio furbissimo

Già la semplice T-shirt aumenta l' attrito; io, con carichi alti, spalmo addirittura la maglia di magnesite per non far scivolare il bilanciere. Inoltre bisogna cercare di raggrumare i muscoli sotto il bilanciere.

Io, come te, non mi sento sicuro in low bar e perciò continuo a tenere il bilanciere alto.
Onestamente non credo sia il male assoluto.

Ok linciatemi

Non c'è motivo di linciarti, fare squat high bar non è sicuramente il male assoluto. Però se si cerca un incremento dei massimali è (quasi sempre) indispensabile.

Il "quasi sempre" dipende dal fatto che alcuni individui (tipo il Sig. Dorsoduro) hanno delle leve che permettono, anzi favoriscono, uno squat verticale e high bar.

Sono persone odiose perchè fanno uno squat che al tempo stesso è molto bello da vedere ma, nel contempo, anche molto efficace e io le invidio moltissimo...

[dorsoduro]

Sono contento di avere molti estimatori nel forum [emoji23][emoji24]


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[MrDoc]

Poi ho un dubbio: è corretto dire che nell'high bar stance stretto c'è un maggior coinvolgimento dei quadricipiti, e nel classico di glutei e femorali?

Si, proprio così

[Muscia]

https://www.youtube.com/watch?v=elZeCNHn-Ec

https://www.youtube.com/watch?v=8yiV-ghk7FI

https://www.youtube.com/watch?v=ijn4YH5j2p4

https://www.youtube.com/watch?v=Lt1MFhU37_4

[Muscia]

Commento relativo ai video di stamattina:


Panca

2x5 40kg
5x47 kg
5x53kg
5x5 57 kg (3 kg in più dell'ultima volta)

Squat

5x50kg
5x52,5kg
5x55kg
5x57kg
5x60kg
2x65kg
2x70 kg
2x75kg
2x80kg

Video relativi a 5x5 60kg e 2x80kg


Rematore bil 3x10 50 kg


Squat low bar: Seguendo i vostri consigli (in particolare grazie a Doc e Morgante) ho trovato il modo di reggere il bilanciere anche con carichi più impegnativi. Indossando una maglietta, tenendo le mani meno larghe e cercando di "raggrumare" i muscoli (quei pochi che ci sono).

Panca: Buone sensazioni nonostante il fastidio alla spalla si sia fatto sentire nel riscaldamento.

[.:überfranz:.]

ti cazzio subito io
allora, prendi il bilanciere abbastanza stretto, una volta che lo hai preso rimani così.

prova a prendere il bilanciere senza pollici.

poi spingi bene i gomiti verso il tronco

e poi non alzare le dita dei piedi ed i talloni quando squatti. hai provato a tenere un paio di rialzi di 2-3 cm sotto i talloni?

[the77joker]

Ho guardato l'ultima serie di stacco e tiri indietro la testa un sacco. Non mi piace.


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[MrDoc]

Ho guardato l'ultima serie di stacco e tiri indietro la testa un sacco. Non mi piace.

... vero, è piuttosto forzato come movimento.