Diario di betazeta: un secco in corsia

[betazeta]

Grande Luca! ...però sto quintale devi caricarlo...c'è ormai...

Inviato dal mio moto g(7) plus utilizzando Tapatalk

Grazie, forse hai ragione ma voglio abituarmi. Non mi faccio prendere dalla fretta per evitare di farmi male.
A mio parere c'è un netto miglioramento della forza. Quando ho staccato i 60kg li ho sentiti subito leggeri. Quindi me lo sentivo che potevo alzare un peso più alto.
Però non voglio "bruciarmi" e preferisco allenarmi con carichi più allenanti di quelli usati in passato.
Voglio creare le condizioni per un allenamento vero in modo graduale e possibilmente duraturo.
Ho in mente di testare un massimale verso natale.
Ora continuo così e cerco di pulire le alzate che man mano che i carichi salgono devono per forza essere più precise per evitare di buttarle via.

[bullshark]

Ottimo approccio!

Inviato dal mio moto g(7) plus utilizzando Tapatalk

[the77joker]

Anch'io striscio molto, ho ovviato con delle gomitiere della strengthshop che sono più spesse dei calzettoni che non mi davano sufficiente protezione

Sent from my Mi A3 using Tapatalk

[betazeta]

BW 82

Ieri WO

Avevo poco tempo tuttavia ho fatto panca.

serie/reps/peso

8x40kg
5x50kg
3x55kg
4x2x60kg (92% del massimale)

Croci manubri/distensioni
4x10x13kg

T-bar 4x10x45kg

[betazeta]

BW 82.2

Ieri WO

Prova massimali di panca

Vi dico subito che è andata male.
Nonostante questo sono contento per il fatto di averci provato, di essermi messo in gioco. Ho comunque fatto un passo avanti dal mio punto di vista.

Ho iniziato con un riscaldamento delle spalle fatto con l'elastico. Un po' di extra rotazioni con pesetti da 2kg e poi qualche serie a bilanciere scarico per cercare la posizione di scapole e schiena.

Dopo ho fatto:

10x30kg
5x45kg
2x55kg
1x60kg
1x65kg mio vecchio massimale salito senza particolari problemi.
1x70kg 2 tentativi falliti. https://youtu.be/BxRTRQ4IAuU

Non sono saliti quindi niente scuse. Potevano salire? Forse si, ma conta quello che si fa. Proprio perchè conta solo quello che si fa posso dire di aver fatto un test dopo qualche settimana di allenamento dove pensavo di aver fatto un buon lavoro. Evidentemente c'è da migliorare.
Credo di aver gestito male anche le serie di avvicinamente e di essermi "bruciato" la singola col vecchio massimale. Forse avrei dovuto direttamente saltare i 65 e andare almeno a 67,5. Tutta esperienza.

Ora vediamo cosa succede con lo stacco e con lo squat. Vi terrò aggiornati.

[MrDoc]

Non ti dai abbastanza tempo per compattarti dopo che hai staccato il bilanciere e lo spotter lo ha lasciato, non cerchi di andare con il petto verso il bilanciere mentre scende, e secondo me vai a toccare il petto troppo in alto, dovresti toccare due centimetri sotto i capezzoli (in questo video comunque non ci arrivi proprio al petto)

[betazeta]

Grazie per il passaggio. Rifletto su quanto mi hai scritto. Devo sicuramente lavorare tanto per imparare a compattarmi a carichi vicini al massimale. Probabilmente mi aiuterebbe.

[Muscia]

Magari dico una cavolata, ma ho l'impressione che tu abbia patito mentalmente il massimale. Come se fin dove eri sicuri hai fatto la tua alzata regolarmente poi quando sei passato in terre inesplorate hai avuto un po' di titubanza. Questa cosa la vivo regolarmente ad ogni test e mi sembra sia capitata anche a te.

[betazeta]

Magari dico una cavolata, ma ho l'impressione che tu abbia patito mentalmente il massimale. Come se fin dove eri sicuri hai fatto la tua alzata regolarmente poi quando sei passato in terre inesplorate hai avuto un po' di titubanza. Questa cosa la vivo regolarmente ad ogni test e mi sembra sia capitata anche a te.

Non è una cavolata.

Ti dico che quando ho avuto il bilanciere in mano da solo ho sentito il peso pesante. Forse mi ha spaventato questa sensazione. Però ripeto che sono comunque contento di averla provata la sensazione. E' esperienza.

[betazeta]

Peso 81.8 stanattina.

Ieri WO

Prova massimale di stacco

10x40kg
5x50kg
3x70kg
2x80kg vecchio massimale
1x90kg
1x100kg PR nuovo massimale video https://youtu.be/Qk2BINjRnmY

Ho sentito un po' meglio il bacino nel senso che l'ho sentito meno debole. Quel bilanciere è troppo licio il che è perfetto quando lo striscio sulle tibie ma va malissimo per la presa. Non so se si nota nel video comunque alla fine l'ho tenuto con le dita perchè mi è scivolato dalla presa (che forse non è così solida come dovrebbe essre)
Sono moderatamente soddisfatto.
Forse devo iniziare a usare una cintura.

[the77joker]

Peso 81.8 stanattina.

Ieri WO

Prova massimale di stacco

10x40kg
5x50kg
3x70kg
2x80kg vecchio massimale
1x90kg
1x100kg PR nuovo massimale video https://youtu.be/Qk2BINjRnmY

Ho sentito un po' meglio il bacino nel senso che l'ho sentito meno debole. Quel bilanciere è troppo licio il che è perfetto quando lo striscio sulle tibie ma va malissimo per la presa. Non so se si nota nel video comunque alla fine l'ho tenuto con le dita perchè mi è scivolato dalla presa (che forse non è così solida come dovrebbe essre)
Sono moderatamente soddisfatto.
Forse devo iniziare a usare una cintura.

Sembra un alzata facile, non sembra un massimale.
Forse ti siedi un po' ma è difficile dire visto le tue leve.
Cmq bene bravo complimenti. Continua a lavorare così.

Sent from my Mi A3 using Tapatalk

[MrDoc]

Concordo con Joker, alzata facile e ben fatta.

Per la presa innanzitutto tu usi la presa mista o la hook grip?

[bullshark]

Bravo beta! (Almeno questo massimale non l'hai fallito...! [emoji12])

[emoji16][emoji16][emoji16]

Continua così che la strada è quella giusta!

Inviato dal mio moto g(7) plus utilizzando Tapatalk

[the77joker]

Bravo complimenti. Continua così.

Sent from my Mi A3 using Tapatalk

[betazeta]

Oggi BW 83.4

Ieri allenamento.
Ho giocato...settimana di scarico anche psicologico.

Squat
5x8x50%
4x4x60%

Panca

3x8x50%
3x3x60%

Spalle
Spinte manubri 12kg cercando di capirre con quale rotazione sentivo dolore alla spalla.