Il diario di simon96 (palestra e atletica)

[simon96]

Peso: 102.2 kg

Allenamento di oggi

Stacco sumo (scalzo e con cintura)

3 x 190 kg (80%)
2 x 200 kg (84%)
3 x 2 x 210 kg (88%)

Stacco presa snatch fino al ginocchio

4 x 6 x 70 kg

Goodmorning

4 x 8 x 60 kg

Hyperextension

3 x (6 + 6 + 6 + 6s) x 10 kg

Addominali


Stacco molto bene. Erano 3 mesi che non staccavo sumo
Complementari abbastanza leggeri ma essendo la prima volta che provavo l'allenamento non volevo esagerare

[MrDoc]

Stacco sumo (scalzo e con cintura)

3 x 190 kg (80%)
2 x 200 kg (84%)
3 x 2 x 210 kg (88%)

Mica male

[simon96]

Grazie Doc, ma questo era un assaggio del programma

Non avevo mai fatto un programma con 2 sedute di stacco a settimana e forse ho esagerato con la progressione dei carichi però vedremo. Comunque le sensazioni non erano male, devo solo ritrovare un po di feeling con la alzata.

[simon96]

Allenamento di oggi

Panca inclinata

8 x 57.5 kg
6 x 67.5 kg
4 x 72.5 kg
3 x 4 x 77.5 kg
6 x 72.5 kg

Panca inclinata manubri

12 x 18 kg
10 x 20 kg
8 x 22 kg
6 x 24 kg

Rematore manubri panca inclinata
5 x 8 x 24 kg

Tricipiti e bicipiti

4 x 12

[simon96]

Allenamento di oggi

Stacco classico (scarpe con il tacco e senza cintura)

5 x 5 x 160 kg

Abbastanza duro. E' circa il 75% del massimale "tecnico" però fatto col le scarpe con il tacco e senza cintura
Sono fiducioso per la progressione delle prossime settimane.
Per la prossima seduta dovrò usare la magnesite o le fasce

Stacco dal ginocchio

4 x 6 x 125 kg

RDL

4 x 8 x 75 kg

Hyperextension

4 x 10 x 40 kg

Overhead squat

5 x 5 x 35 kg + 16 kg kettlebell (appesi con una corda per creare instabilità)

Addominali

[simon96]

Allenamento di oggi

Lento manubri seduto (appoggiato solo con il sedere)

6 x 26 kg
5 x 3 x 22.5 kg
6 x 22.5 kg

Dips

5 x 5 x BW + 10 kg

Curl EZ

8 x 3 x 48 kg

Panca piana

4 x 10 x 62.5 kg

Lat davanti

4 x 12 x 45 kg

Dips bene, panca pensavo meglio. Era due mesi che non facevo panca con il bilanciere, però le sensazioni erano buone.
Purtroppo i tricipiti erano cotti e non sono riuscito ad usare più peso.
Nella palestra in cui sto andando adesso le panche sono molto dure e scivolose e non riesco mai a posizionarmi come vorrei

[the77joker]

.
Nella palestra in cui sto andando adesso le panche sono molto dure e scivolose e non riesco mai a posizionarmi come vorrei

Metti un po' di chalk sulle spalle oppure degli elastici sulla panca

[simon96]

Allenamento di oggi

Stacco sumo (scalzo e con cintura)

3 x 195 kg (81%)
2 x 205 kg (86%)
3 x 1 x 217.5 kg (91%)

Stacco presa snatch fino al ginocchio

4 x 6 x 75 kg

Goodmorning

2 x 8 x 70 kg
1 x 8 x 75 kg
1 x 8 x 80 kg

Hyperextension

4 x (6 + 6 + 6 + 6s) x 10 kg

Addominali

L'ultima singola di stacco è stata la più veloce, oggi non ero troppo concentrato e non riuscivo a trovare la stance giusta
Nei complementari ho iniziato a salire un po con i pesi

[simon96]

Allenamento di oggi

Panca inclinata

8 x 57.5 kg
6 x 67.5 kg
4 x 72.5 kg
2 x 77.5 kg
2 x 3 x 81 kg
5 x 77.5 kg

Panca inclinata manubri

12 x 18 kg
10 x 20 kg
8 x 22 kg
8 x 24 kg

Rematore manubrio
6 x 6 x 36 kg

Tricipiti e bicipiti

4 x 12

[the77joker]

Allenamento di oggi

Panca inclinata

8 x 57.5 kg
6 x 67.5 kg
4 x 72.5 kg
2 x 77.5 kg
2 x 3 x 81 kg
5 x 77.5 kg

Panca inclinata manubri

12 x 18 kg
10 x 20 kg
8 x 22 kg
8 x 24 kg

Rematore manubrio
6 x 6 x 36 kg

Tricipiti e bicipiti

4 x 12

Ehi Simo in questo messaggio ci sono dei colori che si tapatalk con sfondo scuro non si legge

[simon96]

Scusa joker, ma non so cosa fare.
L'ho scritto come tutti gli altri messaggi

Peso (ieri mattina) 102.5 kg

Penso di mantenermi sui 102. Ho notato che provando a scendere più sotto la prestazione cala e faccio più fatica a recuperare.
Ieri ho parlato anche con un tecnico dei lanci però devo dire che ho più confusione in testa di prima.

Allenamento di oggi

Stacco classico (scarpe con il tacco e senza cintura)

5 x 5 x 165 kg

Penso di essere arrivato al limite. Questo è quasi il 77% del massimale tecnico con cintura e scalzo
Da settimana prossima passerò ad un 4x4 continuando la progressione sui kg

Stacco dai blocchi (5 centimetri sotto il ginocchio)

4 x 6 x 130 + bande (30 kg)

Partendo a più in basso e con la tensione delle bande è stato abbastanza duro
Nei prossimi allenamenti proseguirò con la progressione dei carichi ma valuterò se usare le bande

RDL

4 x 8 x 75 kg

Hyperextension

4 x 10 x 35 kg

OH Squat

3 x 5 x 40 kg + 16 kg kettlebel
2 x 4 x 40 kg + 16 kg kettlebel

Doveva essere 5 x 5 però ho dimenticato le fasce per i polsi a casa e non sono riuscito a finire come avrei voluto

Addominali

[MrDoc]

Io vedo i post di Simon normali

[the77joker]

Non c'è niente da scusarsi semplicemente l'ho visto su tapatalk dove uso uno sfondo scuro notturno, probabilmente hai dettato il colore grigio scuro.
Comunque è solo in un messaggio non ti preoccupare tutti gli altri si leggono bene, lascia perdere


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[simon96]

Allenamento di oggi

Lento avanti

3 x 65 kg
5 x 4 x 52.5 kg

Ne averei volute fare 4 ma non ho ancora imparato a calibrare i carichi negli esercizi per le spalle.

Dips

6 x 4 x BW + 14 kg

Curl EZ

10 x 2 x 52.5 kg

Panca piana manubri

4 x 10 x 25 kg

Sono tornato ad allenarmi nella vecchia palestra. Le panche sono migliori e riesco a posizionarmi meglio

Lat davanti

4 x 12 x 47.5 kg

[simon96]

Peso: 102.2 kg

Allenamento di oggi

Stacco sumo (scalzo e cintura)

3 x 195 kg (81%)
2 x 205 kg (86%)
3 x 2 x 217.5 kg (91%)

Lo stacco di oggi mi ha dato molta soddisfazione. Mi vergogno quasi ad ammettere che ho trovato l'ultima serie "facile", per quanto possano essere facili delle doppie a più del 90%.
Settimana prossima mi aspetteranno delle singole con 225 kg

Stacco presa snatch fino al ginocchio

4 x 6 x 80 kg

Goodmorning

4 x 8 x 80 kg

Hyperestension

4 x (6 + 6 + 6 + 6s) x 10 kg

Addominali

Nei complementari inizio gradualmente ad aumentare i carichi