Meglio tardi che mai: Il diario di Marcomesa

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Eccoci qua dopo una cena di lavoro a base di cavallo di quelle da ricordare...consoliamoci con lo stereotipo del "ma si erano proteine e carne magra"..se proprio. Volevo però linkare un articolo molto interessante che parla dei recuperi su forza e ipertrofia. Va un po' a sfatare molto di quello che si sapeva attorno ai tempi di recupero. Tutto va sempre contestualizzato (anche perchè si tratta di soggetti dall'età avanzata) però è interessante leggere che recuperi parziali dell'ordine del minuto aumentano la risposta. Incosciamente stavo già diminuendo i recuperi, perchè mi pareva di aspettare troppo, li avevo portati a 2 miunti...ora in questo nuovo mesociclo voglio provare un nuovo approccio. far scendere drasticamente i recuperi e vedere che succede...non sono in grado di capire che l'appannamento che mi porto addosso sia ritenzione o adipe...cercherò di fare delle belle bevute intense e vediamo se sciolgo qualcosa...

ecco l'articolo

Short rest interval lengths between set... - PubMed Mobile - NCBI

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Dopo un week end lavorativo in ciociaria (mamma quanto si mangia bene) ho avuto una sorta di attacco di sperimentazione, passo al lato oscuro buttandomi, per sperimentare, su una monofrequenza. Per curiosità più che altro. Tutto sommato ho dei massimali non alti, ma nemmeno da principiante, quindi ho deciso di provare dell'altro. C'è molto volume e media intensità, tra un mese, anzi sei settimane, contando gli inevitabili stop per vacanze natalizie... E vediamo cosa succede...

[marcomesa]

Dopo il petto/tricipiti di lunedì ieri è toccato al gambe ì/dorsali. Come già per lunedì i Doms si fanno sentire e il volume maggiore mi prova decisamente rispetto a prima. Se sia una buona strada o meno non lo so, se dovessi avere come unico paramentro i dolori postumi e la fatica percepita direi di si...ma sappiamo bene che non funziona così. Vediamo cosa succede così. Ho notato che lavoro a circa il 70% del massimale, un TuT per serie attorno ai 50 secondi con 30 reps per esercizio.

stiamo a vedere