Diario di Mattia

[peach black]

oggi

SQUAT 5x120-130-140 kg
10x150 kg
PANCA 5x10 70 kg
CHIN UP 5x4 bw+20

[peach black]

OHP 5x 50 - 55 - 60
SUMO DL 5x10 120

[Wildcat]

OHP 5x 50 - 55 - 60
SUMO DL 5x10 120

Poi ti sei allenato?

[eraser]

Poi ti sei allenato?

eheheheheh .....

[peach black]

ahaha mi aspettavo un commento del genere...non ho troppa voglia di allenarmi sto periodo faccio un po il minimo

[peach black]

SQUAT 5x10 100kg
PANCA 5x 80 - 82,5 - 85 - 87,5 - 90
3x3 90kg
PULL UP 10x5 bw
CHIN UP 10x5 bw

[peach black]

oggi
SQUAT ho interrotto per mal di schiena; penso dovrò resettare il movimento, ho dei problemi posturali che interferiscono

RING DIP 10x3 bw
BB LUNGE 5x10 60kg
OHP 5x10 40kg
1arm KB ROW 5x10 32kg
stretching

[peach black]

ri-riprendo a scrivere

sto facendo il programma di Sheiko disponibile sul suo forum, quello per intermedi penso.
in ordine sono il #37, il #31 e il #32; quest ultimo è test di massimali più taper da gara e non avendone una in programma mi limiterò al test

sono alla seconda settimana del #31

allenamento di ieri

PANCA
5x70
4x85
3x95
4x2 105

SQUAT
5x95
4x115
3x135
4x2 150

PANCA
3x65
3x77,5
3x85
4x2 100

foam rolling & stretching

avevo good morning in programma ma lo squat era già pesante e ho qualche fastidio alla schiena

domani seduta di stacco (sumo) con le percentuali calcolate sul massimale del bertoletti (regular)

[peach black]

appena finito

STACCO up to knees
3x120
3x140
4x2 160

PANCA
5x70
4x80
3x90
2x2 100
2x1 105
2x2 100

STACCO dai blocchi
3x120
3x140
2x2 160
3x1 180

trazioni 4 sets

foam rolling

[peach black]

ieri

SQUAT
avrei dovuto fare 2x3 150kg ; 3x2 160kg; 2x3 150kg.
Ho toppato a 160, lo squat mi ha cotto....non ero abituato a usare questi carichi in allenamento e il massimale su cui gli ho calcolati era alto (per me) e non con forma perfetta.
Dall'altro lato penso di aver migliorato la forma o comunque di aver trovato uno squat che mi va bene.
Andrò leggero sta settimana sullo squat e poi provo a riprendere il programma.

PANCA
4x3 90kg
regolare

foam rolling

[Wildcat]

Sarai stanco. Capita. Però occhio... Nella preparazione del Bertoletti mi sono trovato così cotto che non riuscivo neppure a fare una tripla col 75%.

[peach black]

Sono cottissimo a dire il vero, dall'allenamento e da altro che si è accumulato questo mese.
Il lavoro costante all'80% anche se su 2-3 reps nello squat mi è davvero pesato.
Però sono in mega off season e non son sono in ansia da gara, quindi ci può stare.
L'articolo di Pisano su AIF mi ha dato una pacca sulla spalla diciamo.
Te hai gare nel breve termine?

[SeNsHi]

cECINA O BAN! tutti a cecina!!! daje!

[Wildcat]

Coppa Italia a fine mese!

[peach black]

STACCO al ginocchio
3x100
3x120
3x140
4x2 160

PANCA
5x70
4x80
3x90
2x3 100
2x2 105
2x1 112,5
2x2 100

STACCO blocchi (onestamente col sumo mi sembra inutile usare blocchi alti, ho messo uno spessore di 10cm)
3x120
3x140
3x160
2x2 180
2x1 190
Ho provato a stringere la cinta di ancora un buco e a 190 mi è venuta una fitta all addome in zona periinguinale; un po mi son cagato.
190 non eran pesantissimi ma non mi son filmato (********) e non so quanto tenessi la schiena.
Non so se possa essere una protusione (quindi dolore radicolare) o che la cinta troppo stretta abbia schiacciato qualche vaso o un dolore muscolare o peggio di tutto la mia piu grande paura: un ernia addominale

Spero di aver risposte al risveglio.


Comunque dopo ho fatto un circuito inVictus liv. base:
50 trazioni
100 piegamenti
200 overhead squat in 30 minuti.
Il tutto senza problemi.

foam rolling & stretching