Sollevare libri e studiare pesi!

[Old Boy]

Hola!
Sono Filippo, uno studentello di 20 attualmente iscritto al secondo (di un interminabile sfilza) anno di medicina, che si diletta nel tempo libero, oltre che a leggere un innumerevole mole di fumetti, a sollevare pesi o almeno a fare finta.
Bando alla ciance e iniziamo con il diario.
Bw: 79.00
Height: 184 cm
Età: 20

Allenamento di oggi - Day 1

Warm Up

Squat 2x5x80kg - 4x4x90kg
Panca 4x8x55kg
Trazioni (una mano sulla sbarra, una sull'asciugamano) 4x2-2
Curl 5x5x16kg
Manualetto alzate di Ado Gruzza (per interdeci questo ---> MANUAELTTO PER LE ALZATE OLIMPICHE FAI DA TE. (SOLO QUANDO SEI COSTRETTO) ~ RawTraining)

Foam Roller

[Wildcat]

Sverginato il diario!!! Però le alzate olimpiche falle come prima cosa. Bisogna esser freschi... prima il foam roller, poi un po' di lavoro tecnico sulle alzate benvenuto! !!!

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[AlexLodato]

Buon Diario amico!

[Old Boy]

Ci avevo pensato a metterli all'inizio ma è solo un lavoro di avvicinamento e non voglio arrivare "stanco" all'esercizio principale, anche perchè è il mio primo approccio con il clean!
Per il foam roller intendi dopo il warm up?

[Wildcat]

Meglio farlo per primo il clean, magari nella seduta di stacco, in quanto è un ottimo riscaldamento allo stacco.
Il foam roller usalo come warm up, x le OL poco riscaldamento, più che altro incentrato sui tessuti molli.

[Wildcat]

Inoltre, dopo squat o stacchi, affaticato, rischieresti maggiormente l'infortunio.

La potenza è la prima cosa che va allenata, soprattutto quando si sta iniziando un percorso di avvicinamento tecnico

[Old Boy]

Allenamento ridotto all'osso causa problemi fisici e logistici:

Trazioni prone 6x6
Stacco 2x4x90kg 4x4x100kg

Avrei dovuto fare un po' di dumbell press ma il tendine DX mi doleva un pochino (ormai è una cosa cronica) quindi ghiaccio e vediamo martedì!
Causa feste solo due allenamenti questa settimana... che depressione...

[Old Boy]

E invece ieri mi sono allenato...

Manualetto Alzate (Clean max. 50 kg.)
Panca 4x5x64kg 2x4x70kg
Squat 4x8x74kg
Esercizio stupido alla sbarra di cui non so il nome 5x4

[Old Boy]

Allenamento di ieri

Manualetto alzate (clean max 60)
Panca 5-5-4-4-4-3x70kg (ok erano minimo 25 rip il peso resta così)
Stacchi 2x4x100 kg 4x4x110kg
Trazioni 6x4 (mi sa che la progressione qui salta)
Extraruotatori

Ero morto

[Old Boy]

04/05/13

Trazioni 5-5-5-5-4-3x5kg
Squat 5x8x75kg
Lento avanti 4x8x30kg

Arrivo in palestra alle 17.30 e scopro che chiudeva alle 18 (era la prima volta che andavo sabato), quindi mi alleno di frettissima senza riscaldamento... risultato alla fine stavo collassando... conati di vomito, cuore a 1000... sono dovuto stare in macchina 10 minuti sdraiato e appena arrivato a casa sono collassato a dormire... ancora ora non mi sento al meglio (un po' di oppressione sul petto)... gran giornata!

[Old Boy]

06/05/13

Warm up
Manualetto alzate (clean max. 58kg)
Squat 2x5x90kg 2x4x100kg 1x5x90kg 1x4x90kg
Panca 8x8x55kg
Trazioni (una mano sull'asciugamano, l'altra sulla sbarra) 4x2-2
Curl 2x5x16kg 3x5x17.5kg
Stretching

Molto felice... prima volta che alzo il quintale xD

[Old Boy]

08/05/13

Manualetto alzate (clean max. 60kg)
Panca 5-5-5-4-4-3x70kg
Stacco 4x4x110kg 2x3x110kg
Trazioni 4x5

Ero parecchio stanco... ieri ho avuto l'esame da bagnino e già lì non mi ero del tutto ripreso da lunedì... domani meritato riposo!

[Old Boy]

Video dell'08/05
Clean - 1° serie panca - 1° serie stacco - 4° serie stacco

http://www.youtube.com/watch?v=IHd6PL7djWc

Accetto tutti i consigli possibili!

[Wildcat]

Bello! Prova a mettere i face pulls in jump set con la panca... migliorerai l'adduzione delle scapole.

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[Old Boy]

Mi piace come idea... lo sposterò al lunedì nella seduta di panca media!