Carichi non verificati 17 anni,1 anno di BB e gia hp+15

**MaRcO-RoMaNo** · 22-11-2009, 02:03 PM

ciao ragazzi..ho deciso di mettere qualche mia foto sul sito per ricevere magari dei consigli o delle critiche purchè siano costruttive

Io ho 16 anni,mi alleno ormai da 1 anno,sono alto circa 178cm e peso 88kg..il mio istruttore mi considera "uno dei pochi fortunati" perchè dice che ho una genetica ottima per il bodybuilding..a 16 anni mi ritrovo con circonferenze ottime tipo 43cm di braccio,60cm di gamba ecc ma sopratutto mi ritrovo ad essere un hp +10 mi sa..se avete dei consigli o critiche commentate pure..ciao a tutti e grazi anticipatamente

**MaRcO-RoMaNo** · 22-11-2009, 02:07 PM

questo sono io qualche giorno fa con su 88kg!!commentatee

**MaRcO-RoMaNo** · 22-11-2009, 02:30 PM

se qualcuno vuole può anke aggiungermi su youtube http://www.youtube.com/user/AntoineVai93

e anche su facebook http://www.facebook.com/profile.php?...&id=1655432132

**Ezekius** · 22-11-2009, 06:52 PM

Dai lo sai che per avere 16 anni sei eccezionale. Non fare il finto modesto. Poi c'è la sezione posedown per mettersi in mostra.
Magari posta anche delle foto del front.

**MaRcO-RoMaNo** · 22-11-2009, 07:48 PM

Originariamente Scritto da Ezekius

Dai lo sai che per avere 16 anni sei eccezionale. Non fare il finto modesto. Poi c'è la sezione posedown per mettersi in mostra.
Magari posta anche delle foto del front.

nono non faccio il modesto..e kmq grazie mille per il complimento..io kmq parlo seriamente..se qualcuno ha dei consigli deve farsi avanti

**Cristianino** · 22-11-2009, 07:51 PM

per avere 16 ani i miei complimenti hai un'ottima genetica!!

**MaRcO-RoMaNo** · 24-11-2009, 02:12 PM

ragazzi volevo chiedervi..il petto è da sempre il mio punto carente..ultimamente però sto seguendo una scheda diversa per il petto e il giorono dopo ho dei doms fantastici.già al solo tocco del petto mi fa male..è un segno positivo o no?kmq ragazzi qualche altro consiglio??

**Ezekius** · 24-11-2009, 08:15 PM

Non è detto che i doms siano segno di buon lavoro, anche se in segreto tutti sono contentissimi e soddisfattissimi di averli (io per primo

). Magari posta la tua scheda attuale se hai voglia

**MaRcO-RoMaNo** · 24-11-2009, 08:45 PM

Originariamente Scritto da Ezekius

Non è detto che i doms siano segno di buon lavoro, anche se in segreto tutti sono contentissimi e soddisfattissimi di averli (io per primo

). Magari posta la tua scheda attuale se hai voglia

ehehehhe..anke io sono felicessim di averli e d quanto si dice in giro è un segno positivo..mi alleno molto è vero però non dite che è colpa di questo..mi sono allenato con schede molto più riduttive di queste ma niente risultati

la mia attuale routine è questa:

Iso-Lateral Bench Press 4 x(15 riscaldamento)\12\10\8\6
panca inclinata con manubri 4x 12\10\8\6
panca piana manubri 3 x 8
croci inclinata 3 x 12
croci ai cavi sia alti che bassi 2 x 12
dip 3 x max
a volte dopo questo allenamento se sto in forma e non sono esausto faccio un pò di macchine presenti in palestra con ripetizioni altine

**MaRcO-RoMaNo** · 24-11-2009, 10:53 PM

ragazzi c'è nessuno?

**Abbath** · 24-11-2009, 11:25 PM

Prova a postare magari la scheda completa...io una split per i femorali te l'ho postata come farei io, ma bisogna vedere la scheda in toto per contestualizzare tutto, vedendo anche come è inserito il "petto" durante la settimana

**MaRcO-RoMaNo** · 25-11-2009, 02:03 PM

Originariamente Scritto da Abbath

Prova a postare magari la scheda completa...io una split per i femorali te l'ho postata come farei io, ma bisogna vedere la scheda in toto per contestualizzare tutto, vedendo anche come è inserito il "petto" durante la settimana

il petto ho deciso da poco di allenarlo il venerdi..in modo che abbia sabato e domenica per riposarsi bene e con tranquillità

**Ezekius** · 25-11-2009, 07:45 PM

Che gruppi muscolari alleni i giorni prima? Ti lasci andare nella dieta sabato e domenica?
Complimenti se riesci a sostenere quella mole di lavoro. Spero che non alleni altro dopo. Eventualmente se il tuo petto non reagisce a un volume così alto potresti riprovare con un volume più contenuto (tipo 12 sets)
Nei primi esercizi dopo un riscaldamento andrei più sulle basse reps (6-8) o con un piramidale inverso non classico.

**MaRcO-RoMaNo** · 25-11-2009, 08:47 PM

Originariamente Scritto da Ezekius

Che gruppi muscolari alleni i giorni prima? Ti lasci andare nella dieta sabato e domenica?
Complimenti se riesci a sostenere quella mole di lavoro. Spero che non alleni altro dopo. Eventualmente se il tuo petto non reagisce a un volume così alto potresti riprovare con un volume più contenuto (tipo 12 sets)
Nei primi esercizi dopo un riscaldamento andrei più sulle basse reps (6-8) o con un piramidale inverso non classico.

ora alleno i seguenti muscoli:spalle,braccia,gambe,dorso,petto..sabato e domenica mi lascio andare anche troppo direi..io con questo allenamento sento parecchio lavorare il petto e il giorno dopo ho dei DOMS pazzeschi che durano diversi giorni..anche al solo contatto con un dito fa male..impressionante davvero..sta migliorando lentamente ma è sempre troppo piccolo in proporzione a braccia e back..se mi alleno di meno tipo con 12 set non sento i doms e non mi stanco per niente..mi sono allenato anche molto pesante tipo spinte su piana in 4x6 con i manubri da 44kg..