Robespierre:gli esperimenti.

[robespierre]

grazie mille somo!
stamani ho riprovato a upparlo ma niente, ti dispiace se te lo invio su msn quando ci becchiamo?

[robespierre]

oggi buon allenamento.
panca riscaldamento
5 55 kg
3 65 kg
3 75 kg
prikida
1 85
1 95
1 105
1 115
1 125, questi quà non li chiudo per un soffio, a differenza dell'altra volta:nello staccare il bilanciere ho perso le scapole, cosa che l'altra volta non avevo fatto.
come spinta però , c'ero più oggi che l'altra volta.
poi mi metto a fare un pò di volume, avendone fatto poco
triple 95 100 105
a questo punto mi viene in mente una cosetta ganza che è da tanto che voglio provare:ho sempre sognato i weight releasers...allora metto 90 kg sulla panca e , nella negativa, faccio appoggiare due manubri da 20 sulla sbarra l mio spotter, che leva al momento della positiva, che viene fuori bella rapida.
ho fatto tre serie da 4, mi sono divertito e levato una curiosità
spinte su inclinata 3x8 + 1x6 30 kg
Croc 6 10 12 24 18 14 kg all'ultima reps dell'ultima serie 45" di power stretch
da quì avevo proprio le pile esaurite, ho fatto un pò di pushdown per i tricipiti e un pò di abs ma niente di serio

[°°sOmOja°°]

robes ma tu devi fare una stronz.ata ad ogni workout?
onestamente eviterei sta porcata dei weight releaser
inoltre la seduta di singole è VOLUTAMENTE bassa in volume perchè appunto scarichi il volume e aumenti l'intensità ciclicamente (al contrario nella settimana da 5 reps scarichi l'intensità e aumenti il volume)

[robespierre]

oggi allenamento non buono, da cui però non mi faccio spaventare:
stacco, avrei avutoi l max
mi scaldo con triple doppie singole fino a 145 che escono sparati.
metto 165 ma li stacco di un cm e poi mi ricadono.
non mi spavento troppo perchè, con il fermo per il ginocchio unito alla mia incompetenza nell'effettuare il lavoro precedente, c'era da aspettarselo. dalla settimana prossima inizio la parte per lo stacco dello sheiko 31, sperando che il volume migliori la mia tecnica e quindi i kg sollevati.
squat 5x5 65% la prima serie non brilla molto le altre ok
trazioni alla lat 6 6 6 8 90 kg 80 kg
dorsey bar 8 + 6+3 60 kg 6+5+1 60 kg
pulley inclinato avanti inclinato indietro(2 e 2) x8-10
bicipiti e abs vari
a casa

[Yashiro]

C'è anche da dire che 20Kg di salto improvviso non sono pochi eh...specie se si parla di singole. Avresti dovuto andare di 10 in 10, che già son tanti. Comunque coraggio!

[robespierre]

oggi gran bell'allenamento, sono contentissimo della mia panca, finalmente!!
8x2 100 kg, il set up mi torna benissimo, tutte velocissime, sono compatto, spingo bene sulle gambe, controllavo benone il peso, finalmente una panca decente!
push'n press 5 3 5 5 50 kg bene, alla seconda solo 3 perchè avevo sbagliato presa
military press 3x6 35 kg tutto ok
4 xtirate al petto ss alzate lat (36 kg + 7) 8+8
6 serie di pussh down e abs
a casa!

p.s. l'allenamento di questo anno è stato qualitativamente superiore a quello dello scorso, ma , esteticamente, i risultati sono peggiori.
ho sbagliato quindi l'alimentazione, dovrò cambiare qualcosa.
@yashiroenso di aver infatti pagato l'inesperienza, meglio così!

[Yashiro]

Son cose che van vissute per impararne qualcosa
Ottimo workout, solo una cosa: il/la push press non è un pò voluminoso/a? Essendo un esercizio di potenza tornerebbe utile come attivazione, ma 5 rip sono un bel quantitativo... io mi limiterei a delle triple se proprio, con peso a salire. Credo ne gioveresti sulla military press, potresti azzardare una serie di doppie e poi provare il military. Secondo me senti molta più forza

[robespierre]

questa volta era tanto per provare, cmq farò così, grazie!"

[robespierre]

Buone nuove in quel di pisa!
oggi wo di squat, molto positivo
triple doppie poi singole prikida squat
55
85
105
120
130
140
150
160

170, nuovo pr di cui sono molto soddisfatto, ringrazio fidippide per la gentile assistenza
da quà ero un pò stanco di nervi.
due serie di pressa, non lavoravo allora faccio
5x12 leg ext 80 kg
pressa orizziontale 3x 10+8+ 6 190 kg
sitting leg curl 4x8 85 kg
biceps 6x6-8 prima 30 poi 25 kg
buon wo, soddisfatto per lo squat

[Yashiro]

Congratulazioni per il PR, davvero ottimo. Dopo un massimale è normale non avere molte energie per allenarsi al top, vai tranquillo.

[°°sOmOja°°]

bravo!

[robespierre]

grazie a tutti, è impressionante come, avendo iniziato da agosto, mi sia trovato a smuovere dei carichi che non pensavo fossero possibili per me, ringrazio vivamente tutti quelli che mi sono stati dietro, somoja in primis, per aiutarmi(diciamo quasi pure che fa il 99%) nel creare i wo

[°°sOmOja°°]

ti manderò il conto del mio psichiatra

[robespierre]

come sai io pago in ragù

[robespierre]

oggi mi trovo con la tipa alle 12, ci salutiamo alle 18.fare ''cardio'' 6 ore con giusto una pausa pranzo uccide.
arrivo in palestra veramente morto.
oggi inizio la parte dello stacco dello sheiko 31

ero stanchissimo, è stata veramente dura reggere, non tanto per l'intensità ma per la stanchezza generale
stacco
4 80 kg
4 95
4 95
4 112,5
4 112,5
4 112,5
4 112,5
stacco dai ginocchi
5 95
4 112,5
3 127,5
3 127,5
2 142,5
2 142,5
2 142,5
2 142,5
squat, avrei avuto un 6x4 70% ma è andata un pò diversa
avvicinamento poi
2x3 127,5 avevo sbagliato a caricare, mettendo 10 kg in più di quanto avrei dovuto, e infatti facevo solo 3 reps perchè sentivo la cosa abbastanza pesante
allora dopo un 3x4 con il peso regolare, vista la stanchezza.
da quà in poi non ricordo bene reps e kg, ero totalemnte saltato, avrò fatto un sacco di volume in più in altra roba, ma la roba un pò più seria era:
lat 8 75 6 90 6 85 2 90+2 80+3 70+ 3 60+ 4 50 i + sono indicano un unica lunga serie in rp
lat stretta inversa 3x8 65 kg
pulley inclinato avanti 3x12 50 kg
provo altri es
bicipiti + abs, a casa dopo un interminabile allenamento