Sorma' s Log(arithm)

[123456789]

io ho da 2 metri ma pesa meno, se è 20 kg sarà 220!

[Sorma]

E' sicuramente da 20 kg, quindi saranno 220 cm.

[Sorma]

Eccomi a postare alle due di notte l' allenamento di questa sera, in cui ho calcolato il massimale di stacco classico.

WO B - sera

stacco classico
1x3 @ 60 kg
1x3 @ 80 kg
1x2 @ 100 kg
1x1 @ 120 kg
1x1 @ 140 kg
1x1 @ 145 kg (mi cede un po' la presa, ma il peso è mio!)
1x1 @ 142.5 kg (questi sono certamente miei, anche se devo ammettere che il bilanciere più lungo è moooolto più difficile da "dominare"!)

stacco sumo
1x2 @ 115 kg
1x2 @ 115 kg
1x2 @ 110 kg (tanto per recuperare la tecnica)

pressa Hammer a 45° (sono innamorato della pressa, me la voglio portare a letto... )
1x12 @ 130
1x12 @ 150
1x10 @ 170
1x10 @ 190
1x8 @ 210
1x8 @ 230 (troppo facili, prossima volta 300)

leg extension
10-10-8-8 @ 50/60 kg

shoulder press seduto con manubri
1x10 @ 20 kg
4x5 @ 22 kg

shoulder press in piedi manubrio singolo (alla Corvette per intenderci)
1x4 @ 20 kg
1x8 @ 16 kg (ho dovuto calare il peso, perchè dopo la press con manubri da seduto le spalle erano andate...)

crunch inverso

durata: 70'

Ragazzi, questo era l' ultimo allenamento serio della stagione, d'ora in poi pumping puro, alte reps e cedimento fino a giovedì sera (farò mercoledì sera e giovedì sera due allenamenti di questo tipo, scaxxo puro e divertimento puro).

Venerdì mattina parto per la Sardegna, e spero di conservare la massa accumulata fino ad ora!

[Corvette]

Ottimo...lo stacco sta salendo!

[°°sOmOja°°]

sorma fatti 3 settimane di massimale di pinpull e sono sicuro che lo stacco lo porti anche a 160kg
lo stacco classico lo alleni + leggero a seguire oppure in un altro giorno.

per la presa il pinpull fa miracoli ma soprattutto fa miracoli sulal forza della schiena e dei glutei

[Sorma]

Grazie somo! Il pin-pull lo faccio col bilanciere appena sotto le ginocchia vero?
Comunque tutto questo a partire dal 20 agosto, data in cui riapre la palestra.

[°°sOmOja°°]

azz, quindi tu adesso per 3 settimane stai fermo? allora la vedo un pò + complicata

[Sorma]

Sì, perderò forza e massa ma non ne potevo più di stare a Roma... tu almeno hai il mare sotto casa, e che mare!

[°°sOmOja°°]

e vabè, cerca di mantenerti in movimento il + possibile, ti raccomando.

[Sorma]

Ci siamo aggiornati su msn, comunque gli obiettivi di queste 3 settimane fuori saranno sicuramente:

1) scendere sotto il parallelo nello squat ---> UN MARE DI STRETCHING + VARIANTI SUMO DI SQUAT E STACCO COL SOLO FINE DI MIGLIORARE LA MOBILITA' (quindi eseguibili a corpo libero);

2) fare tante trazioni alla sbarra (speriamo di trovare una sbarra....);

3) fare tanti piegamenti;

4) migliorare la potenza con degli esercizi pliometrici (jump squat, plinto etc.);

5) provare lo squat bulgaro;

6) nuotare e togliere il grasso in eccesso... .

[Sorma]

I fullbody scazz.o totale!!

macchina hammer per i dorsali
1x12 @ 70 kg (quasi-cedimento)

peck deck inclinato
1x15 @ 60 kg (quasi-cedimento)

rematore con manubrio
1x10 @ 26 kg (con buffer, cedeva la presa)

manubri su inclinata
1x10 @ 26 kg
1x5 @ 26 kg (cedimento)

lat machine presa larga prona
1x10 @ 63 kg
1x12 @ 55 kg (cedimento)

peck deck orizzontale
1x10 @ 55 kg (inizio ad accusare la fatica, cedimento puro, recuperi praticamente inesistenti: alterno spinta e tirata per evitare di sovraccaricare la spalla dx)

rematore yates
10-10-8 @ 60 kg (cedimento... della presa!! )

nuovamente peck deck inclinato
1x8 @ boh (cedimentisssssimo)

pressa 45°
15-12-10 @ 240 kg (gambe stanche da ieri)

tirate al mento al multipower
10-8-8-6-12 @ 35-40-40-42.5-37.5 kg

alzate laterali manubri
10-8-8 @ 10 - 10 - 8 kg

cuffia dei rotatori ( 4 serie in tutto )

crunch alla macchina
10-10-8 @ BW + 10 kg

crunch inverso
2x10

durata: 70'

Domani ultimo WO della stagione, simile a questo, ma con più cose per le gambe e per le braccia, meno per dorso e petto, più un pullover e un trial di panca inclinata.

[CronoPL]

"rematore yates
10-10-8 @ 60 kg (cedimento... della presa!! )"

ma come...allenala un po eh!

[Corvette]

Dai, non può cedere la presa con 60 kg...
Vengo lì e ti obbligo ad eseguire le farmer's walk 8 ore al giorno e 7 su 7 se non migliori
Per un periodo, NON usare la presa mista nello stacco!!!

[Sorma]

"rematore yates
10-10-8 @ 60 kg (cedimento... della presa!! )"

ma come...allenala un po eh!

E' un po' strano da dire, ma avevo gli avambracci "pompatissimi" e mi faceva un male cane. Detto questo: hai ragione, devo allenarla. Ci tengo a dire che è la seconda volta che faccio la versione del rematore con presa supina, e che la mia presa prona, essendo allenata dagli stacchi, è molto più forte!

[Sorma]

Per un periodo, NON usare la presa mista nello stacco!!!

Proverò a fare come dici, perchè la presa mista mi crea un po' di problemi di stabilità... Vediamo che succede.

Grazie ragazzi per i consigli!