Panca manubri!!! BRAVO!!Originariamente Scritto da the77joker
Squat veramente buono! Ottima la "cadenza"!! E benissimo il rest!!!
Top!
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Master Olympia
Ciclo di Massa
Panca manubri!!! BRAVO!!
Squat veramente buono! Ottima la "cadenza"!! E benissimo il rest!!!
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Ultima modifica di DadoL; 05-10-2019 alle 06:56 AM
Franco Columbu
In Pre Gara
Con quello di oggi finisce la seconda settimana di intensificazione, caratterizzata da esercizi al 80% in 3x7serie con rest di 1 minuto secco categorico. Ovviamente io devo sempre spingermi oltre e ho caricato un pelo di più e una serie in più. Ho anche compresso 4 allenamenti in 5 giorni per impegni. Quindi oggi ho un po' sofferto facendo uno squat che non mi convince al massimo, con movimento un po' fuori controllo.
Ma in generale una buona settimana.
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"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Magari vedo male io ma un po'di rep nello squat mi sembrano proprio al pelo. Per il resto sembra proprio che gestisci con tranquillità il peso. Grande joker!
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Franco Columbu
In Pre Gara
Non sbagli. In questo momento sto cercando di massimizzare il movimento "da gara" e fa parte dell'allenamento anche trovare il parallelo e scendere giusto quei due cm sotto.
Tratto il ATG come un esercizio tuttalpiu tecnico che eseguo in riscaldamento.
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"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Ok tutto chiaro!
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Franco Columbu
In Pre Gara
7.10.19 - bw 83.4kg
Panca
85% 77.5kg 3 x 5serie
80% 72.5kg 5x 3serie
Stacco deficit
80% 120kg 2 x 6serie
Squat HB scalzo
75% 120kg 3 x 4serie
Trazioni bw 5 x 4serie
Rematore bilanciere 70kg 8 x 3serie
Video panca
https://youtu.be/Vj_LNxdDJzQ
Stacco
https://youtu.be/RNKOz6_IeAs
Squat
https://youtu.be/AgX-MMeqlao
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Ultima modifica di the77joker; 07-10-2019 alle 08:14 PM
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
Nella panca ho l'impressione che il bacino tenda a sollevarsi, anche quando il bilanciere scende.
Belli lo stacco e lo squat, anche se di sumo capisco ancor meno dello stacco classico.
La presa doppia prona la fai uncinata?
P.S.: il volume la musica è un po' troppo alto, ma è un mio parere personale.
Romulano
Franco Columbu
In Pre Gara
In panca cerco di usare il leg drive spingendo verso la testa. Però non ho ancora trovato la sensazione giusta.
Sì hook grip.
La musica forte o niente.
Grazie
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"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Effettivamente, nella prima ripetizione di entrambe le serie di panca, la spinta delle gambe tende a "spingere" il bacino verso il soffitto e non verso le spalle.
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Phil Heath
Quasi Istruttore
panca:
prova a posizionare i piedi più indietro e più vicini. tira fuori il petto ma non alzare il culo, il leg drive lo devi sentire sulle scapole. (=piú arco).
la sensazione è quella di spingere le scapole nella panca.
un occhio di riguardo alla traiettoria, scendi troppo basso probabilmente, anche qui, la sensazione deve essere di spingere con i gomiti, un po' la cosa opposta di quando fai le trazioni.
tieni i gomiti ben chiusi in spinta.
Ultima modifica di .:überfranz:.; 07-10-2019 alle 11:29 PM
Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]
Franco Columbu
In Pre Gara
8.10.19
Squat ricerca del braching
80% 127.5kg 2 x 4serie
87.5% 140kg 2rep fuori programma
Panca spingere verso le scapole
80%72.5kg 4 x 6serie
Stacco spingere con le punte dei piedi
80% 120kg 5rep
86.7% 130kg 3 x 5serie
80% 120kg 5 x 2serie
Video squat 140kg
https://youtu.be/L9d6vAjfzvw
Panca
https://youtu.be/Si7bCYu4tRk
Stacco 130kg
https://youtu.be/w_YVFmmvJtk
120kg
https://youtu.be/YNphHoZw5RI
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Ultima modifica di the77joker; 08-10-2019 alle 09:47 PM
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Phil Heath
Quasi Istruttore
oh, finalmente una panca come si deve!
bravo, vedo che stai cogliendo l'essenza dello spanco, ottimo. 80% venuto su come un 70%
adesso devi cercare di trovare il tuo stile.
continua cosí per un bel po' ancora prima, poi si riparla dei dettagli.
unica nota, piccola ma da fare: respirazione e assetto. butta fuori l'aria in una frazione di secondo e riprendila in una frazione di secondo senza fare quel movimento di riassetto ogni volta.
scendi, fermo, spanca, aria 1-2. ripetere.
il resto rimane fermo, immobile.
avrei voglia di dirti altro, ma non lo faccio. aspetto almeno che tu arrivi a gestire carichi che ti si addicono di più.
Ultima modifica di .:überfranz:.; 08-10-2019 alle 09:58 PM
Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]
Mr Olympia
Ciclo di Forza
sai che io non mi azzardo spesso in tentativi di analisi tecniche perchè non sono all'altezza, ma penso che provarci possa far parte del mio percorso soprattutto per quel che riguarda il sumo che, lo sappiamo, è probabilimente l'esercizio piu tecnico del PL.... ed essendo che tu sei uno dei pochi sul forum che vi si cimenta.......... ti tocca....
allora... qualche giorno fa ti dicevo che che avevo visto un tuo video che mi sembrava buono però aveva qualche leggerissimo accenno di sculata in alcune reps.
Ecco, questo accenno, mi pare, in questi video, completamente sparito! qundi: bravissimo! si vede che ci fai attenzione. é anche vero che è un problema che vien fuori di più (lo so bene perchè è un mio problema) a % perimassimali.... però 130 kg è, se non sbaglio, una % abbastanza alta sul tuo sumo, no? inoltre sono anche molte reps. quindi molto bene... vediamo se riesci a mantenere questa pulizia anche al salire dei carichi ma per adesso molto bene!
ecco, quello che ti manca è ancora quel concetto di "andare con il bacino VERSO il bilanciere" . Credimi che la devi pensar bene questa cosa perchè, quando la capisci, ti cambia la Visione del Sumo!!! (poi oh, è anche vero che il capire una cosa non vuol sempre dire saperla far bene, come nel mio casoperò rimane importante!)
STRONGMAN (KEL) LOG 2.0
https://www.bbhomepage.com/forum/rest-pause/58947-strongman-kel-log-2.html#post795876
trasumanar significar per verba non si poria
Franco Columbu
In Pre Gara
Ci proveròsai che io non mi azzardo spesso in tentativi di analisi tecniche perchè non sono all'altezza, ma penso che provarci possa far parte del mio percorso soprattutto per quel che riguarda il sumo che, lo sappiamo, è probabilimente l'esercizio piu tecnico del PL.... ed essendo che tu sei uno dei pochi sul forum che vi si cimenta.......... ti tocca....
allora... qualche giorno fa ti dicevo che che avevo visto un tuo video che mi sembrava buono però aveva qualche leggerissimo accenno di sculata in alcune reps.
Ecco, questo accenno, mi pare, in questi video, completamente sparito! qundi: bravissimo! si vede che ci fai attenzione. é anche vero che è un problema che vien fuori di più (lo so bene perchè è un mio problema) a % perimassimali.... però 130 kg è, se non sbaglio, una % abbastanza alta sul tuo sumo, no? inoltre sono anche molte reps. quindi molto bene... vediamo se riesci a mantenere questa pulizia anche al salire dei carichi ma per adesso molto bene!
ecco, quello che ti manca è ancora quel concetto di "andare con il bacino VERSO il bilanciere" . Credimi che la devi pensar bene questa cosa perchè, quando la capisci, ti cambia la Visione del Sumo!!! (poi oh, è anche vero che il capire una cosa non vuol sempre dire saperla far bene, come nel mio caso
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"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Franco Columbu
In Pre Gara
10.10.19 - bw 84kg
Squat
80% 127.5kg 5rep
85% 135kg 3 x 5
80% 127.5kg 5 x 2serie
Panca board
88.8% 80kg 4 x 3serie
In superset con
Stacco sumo
73% 110kg 3 x 3
Video squat 85%
https://youtu.be/mC3Dh-nIUmw
80% ultima
https://youtu.be/J-RAPJTXosU
Video panca board
https://youtu.be/PDNs9JfitOA
Stacchetto di coscia
https://youtu.be/M8EuiqXiAIM
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Ultima modifica di the77joker; 10-10-2019 alle 10:27 PM
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
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