abacus:staying power!

[Karwoski91]

no non faccio pl magari mi piacerebbe in futuro fare qualche garetta raw...io l'attrezatura la vedo utile come prevenzione infortuni specie chi ha carichi importanti.....però non mi piace x niente l'idea di trarre che sò 15-20kg da una maglia di panca o da un corpetto da squat con fasce...mi pare piuttosto falsata la cosa anche con l'attrezzaura single ply....

[abacus]

wo

squat 7x5x125 rest 4'
bench 8x6x70 rest 2'30''
trazioni 8x6 rest 2' (ultime serie con elastico)
curl 6-8-10-12
french press 4x10x17kg
crunches 4x15
stretching

Impressioni:
Vengo da un weekend molto molto molto movimentato, in tutti i sensi(nel complesso è stato positivo ).
Squat da incubo... non ho idea di come sia riusicuto a chiuderlo. 4' rest. In alcune reps ero troppo esplosivo al termine dell'eccentrica, e questo dava parecchio fastidio al piriforme.
Dopo ogni serie, facevo una gran fatica a togliermi da sotto il bilanciere(ero tutto bloccato).

Bench ok. Le prime serie volavano. Nelle ultime si sentiva la stanchezza.

Durata wo: 2h05'
1) squat 7x5x125 1st set
2) squat 7x5x125 7th set
3) bench 8x6x70 1st set
4) bench 8x6x70 8th set

[abacus]

wo

deadlift 2 onde rest 3'
3x150
2x155
1x160

close grip bench 6x6x65 rest 2'30''
extrarotatori 4x10x4+4
shoulder press 5x8x14+14
alzate laterali 4x10x6+6
curl concentrato 4x10x9
stretching

Impressioni:
Completamente dolorante nell'upper body e alla schiena... tutto per via del 7x5x125 di squat, di lunedì scorso! Veramente a pezzi.
Deadlift da incubo... veniva su male, e avevo dolori allucinanti tra le serie.
Sto seriamente mettendo in forse la gara di giugno Non sono mai stato così tanto male, e per così a lungo...
Il resto normale.

1) deadlift 3x150 2nd wave
2) deadlift 2x155 2nd wave
3) deadlift 1x160 2nd wave

[Psif]

Ciao Abacus !!!
Brutto scherzo il piriforme eh?
Ti capisco ... ho passato 3 4 mesi dolorati fin da interrompere completamente lo stacco per settimane ed allenare lo squat con sedute light 1xWeek.
Tutto causato da un test massimali esagerato. Tra ghaccio, pomate, cerotti notturni, per poi tornre ad allenarmi con quel dolore era deprimente, ma grazie al supporto del grande Coach, sono arrivato ad non avere piu dolori.
Quindi non mi mollare !!!!

Un inbocca al lupo per tutto.

[abacus]

Ciao Psif!
Eh già, una gran rottura...
il mio problema è causato da un errore nell'utilizzo del corpetto da deadlift, a dicembre 2011!
Da lì in poi non ci sono stati accenni di guarigione...
adesso ho sentito un po' il nostro coach, per vedere di diminuire l'intensità dei wo. Anche perchè non ce la faccio più a far finta di ignorare il dolore e continuare a squattare e staccare
Speriamo bene

[abacus]

wo

bench 6x6x70 rest 2'30''
trazioni supine 5x6 rest 1'30''
rematore manubrio 5x8x22kg
alzate frontali 5x10
inverse curl 5x10
inverse crunches 5x12
stretching

Impressioni:
Per le prossime sedute salterò squat e deadlift, su ordine del mister...
speriamo bene.
Nulla da segnalare in relazione alla seduta odierna.
Ho aggiunto un po' di trazioni per allungare il wo (che è così strano senza un primo esercizio "pesante" )

[Tonymusante]

in questo modo sei riuscito a risparmiarti pure la fatica del video!

[abacus]

ahaha cerchiamo il lato positivo in tutto!

[abacus]

Grazie Doc!

wo
bench 8x6x72.5 rest 3'
trazioni 8x6 rest 2'
curl 6-8-10-12
french press 5x10
inverse crunches 5x15
stretching

Impressioni:
Bench fatta senza problemi. Certo, come primo esercizio è tutto diverso... però mi manca lo squat...

Il resto bene.

Durata wo: 1h30'
BW: 72.5

Video di 1a e 8a serie bench.

[Tonymusante]

............................
wo
bench 8x6x72.5 rest 3'
.........................
Impressioni:
Bench fatta senza problemi. Certo, come primo esercizio è tutto diverso... però mi manca lo squat...

stai diventando un panchista

[abacus]

Beh sono migliorato un po' alla panca...ma non sarà mai il mio punto forte

wo

close grip bench 6x6x68 rest 3'
trazioni 40 reps in 6 serie
extrarotatori 4x10x4kg
shoulder press 4x8x14+14kg
alzate laterali 4x10x6+6
calf 40-30-30
stretching

Impressioni:
Ultimamente sono parecchio spento a livello di energie.
Sto dormendo poco, e ho orari un po' assurdi.
Esco troppo... dovrei stare un po' più calmo, ma è praticamente impossibile...

Tutto ok.
Bench con 68 anzichè 67.5 per questione di comodità con la pezzatura.
Ho aggiunto 40 reps di trazioni supine strette tanto per gradire.
Forse da sabato si rinizia con uno squat leggerissimo.

PS: ormai mio cugino, di 22 anni (88kg: fisicamente ben messo...bf un attimino alta, ma ha davvero un'ottima struttura), ha cominciato ad allenarsi con costanza nella mia homegym.
Mi ha chiesto un programma di...bench (per la gioia di Tony!).
E gli ho propinato una delle pianificazioni (sempre by TonyMusante) da me seguita circa un anno fa.
Bench 2xweek + una sessione di close grip bench.
Con gli stessi carichi che usavo io un anno fa! Solo che ovviamente lui la fa touch and go.
Tra 6 settimane dovrebbe anche fare un massimale. 100kg touch and go (88bw) ce li ha secondo me. Dà soddisfazioni eheh! (e che invidia... fa panca da meno di un mese!)


Video di prima e sesta serie di close grip bench.

[Tonymusante]

è d'uopo un video appropriato in occasione del test del cuginetto

[abacus]

Certamente!

[abacus]

wo

squat 4x8x90 rest 2'
bench 6x6x72.5 rest 2'30''
alzate frontali 5x10x10kg
remo manubrio 4x10x25-23kg
inverse curl 5x10x16kg
crunches 4x12
stretching

Impressioni:
Abbiamo deciso di inserire uno squat molto leggero... il "tentar non nuoce" qui è un po' fuori luogo(cit. Tonymusante). Ma volevo provare...
Il dolore al piriforme è diminuito di poco, nonostante tutti i giorni di pausa.
Per le prossime sedute secondo me andrebbe tenuto uno squat e deadlift molto leggero, almeno per mantenere lo schema motorio e fare qualcosa per il lowerbody.
Le possibilità di partecipare al bertoletti ormai tendono allo 0.

Il resto tutto tranquillo.

[abacus]

La situazione col piriforme è sempre ferma.
Ho ricevuto preziosissimi consigli da parte di Doc (grazie di nuovo!), e ora attendo il nulla osta del mister per vedere di provvedere in modo serio.
Nel frattempo oggi non ho nemmeno applicato le solite pomate. Sinceramente sono un po' stanco, le ho usate per 5 mesi e non son servite davvero a niente!

wo

squat 4x6x100 rest 3'
bench 8x6x75 rest 3'
trazioni 8x6 rest 2'
curl 6-8-10-12
estensione tricipiti manubrio 4x8x6kg
crunches 4x15
stretching

Impressioni:

Avrei dovuto provare un 5x7x100 di squat, ma sarebbe stato troppo. Ho optato per un più ragionevole 4x6. Non male. Il momento doloroso è quando riappoggio il bilanciere, e mi devo togliere da lì sotto...

Bench: fenomale! Oltre le aspettative! Contento.
C'è un MA. Ho un dolore accentuato al gomito destro, quando lo estendo completamente. Così, a freddo, si sente e anche tanto!! Le prime serie di bench, di warm up, sono state dolorose. Poi nelle serie allenanti non sentivo nulla. Ho seriamente paura per i prossimi wo...
Qualche consiglio per il gomito?
Gomitiere o roba simile?

Ho anche chiuso un 8x6 di trazioni senza elastico.

Video di 1a e 8a serie bench