Allenamenti di Karn

[Karn]

Grazie Doc..devo stare quindi in partenza più basso e avanti e con le spalle.

[MrDoc]

Grazie Doc..devo stare quindi in partenza più basso e avanti e con le spalle.

Si può andare con il bacino verso il bilanciere con qualsiasi inclinzaione, le due cose sono piuttosto indipendenti: In partenza dovresti trovarti con le scapole sopra il bilanciere e pensare di andare con il bacino verso di esso ... e poi parti

[Karn]

Running al campo di atletica
2h05' 18.5km tra riscaldamento allunghi vari..stretching, gradini e andature varie.

[Karn]

20.10.2021

Panca DE

Test military fallito
30 x4
40 x3
50 x1
60 x0 x0
57.5 x0

Panca
80 8x3

Panca media (medio a 81cm)
80 2x5

Panca fermo a 2 cm petto

70 3x8

Pull down
4 x10
Push down
4x10

Proverò ancora.. un altro giorno il massimale sul military..il resto tutto ok

[Karn]

21.10.2021

Running
12 km a 5' 19'' 1h 05

Domani prova del 9 per lo squat pesante..
Se riesco a portare a termine i carichi e le reps nonostante i w.o di running non provo nulla..xdxdxdxd

[Karn]

22.10.2021

Warm up Squat (30×5 40 ×4 50 ×3)
70 x3
90 x3

105 5x2
https://youtu.be/vZQMlPaLiXQ

Squat più basso

110 2x2
https://youtu.be/dh7fZWPoaeo

Pausa al parallelo

100 2x4
https://youtu.be/NV7vmmirbbk

Panca 80 8x3

Leg press 4x10
Leg ext 4x10
Leg curl 4x10
Calf 4x8

Un terzo del programma portato a casa..

[Karn]

24.10.2021

BB DAY

Military

30 2x5
40 x 4
50 x2
55x1
57.5 x1 PR
https://youtu.be/VFJUmQRm5pA

60 4x0

Calf 4x15
Curl al cavo 5x10
Push down 4x10

Nulla da fare per i 60 ..ma va bene cosi
Se il giochetto della mono può andare benino per squat e stacco..l upper richiede la multi.

[Karn]

25.10.2021

Stacco warm up (90 2×4 110 ×2)

125 3x2
https://youtu.be/sfKXtcVPALs
https://youtu.be/hHVAcvfqiu0
https://youtu.be/eFHW40meAWw

Dai blocchi

130 2x1

Deficit

115 2x3

Panca
80 8x3

Shrugs 4x10
Lat inversa 2x10
Yates row 2x8
Stacchi rumeni 4x8

Altro giro altra corsa..ma rivedendo i video parto ancora troppo presto di gambe..
Nel Deficit ho capito che devo.aspettare un po..si continua..

[MrDoc]

Osserva facendo una serie di fermo immagine tutte le tue alzate: c'è in (quasi) tutte un momento in cui hai le gambe estese e la schiena ancora piegata in avanti.
(Nell' ultimo video questo succede leggermente meno)

[Karn]

Grazie Doc per i consigli..
Ma sono veramente in tilt..
Cerco di recuperare nel mio diario un mio stacco che avevi giudicato positivamente e riparto da lì.

[Karn]

https://youtu.be/TAHjI95c2So

Parto da quello che ho fatto..purtroppo sono di coccio ma ho tanta pazienza e perseveranza xdxd
Inverto il set up..prima mani sulla bar ..poi tibia e bilanciere e precarico scendendo ..

[MrDoc]

Ma ascolta, non farti troppe menate, io, quando commento, tratto te nello stesso modo ultracritico con cui tratto me e dimentico di dire che nel frattempo molte cose sono migliorate (il setup iniziale ad esempio) perchè mi butto dietro le spalle quello che va bene e punto a evidenziare e correggere quello che non va.

Però sei in continuo miglioramento, quindi non fare cose strane, prosegui così che vai bene

[PistolPete]

Secondo il mio modestissimo parere il setting ce l'hai e devi insistere. Come dice il doc, se ne provi 3000 e non ti focalizzi su uno perdi il target. Se vuoi precaricare col culo indietro per me puo andare, lo fanno in molti per non partire completamente fermi ed avere un pochino di esplosivita. Anche se sti pesi dai video li tiri su con 2 dita. Come me e il 99 per cento di chi stacca, hai da migliorare il timing e il "passaggio al ginocchio".
Io sono fatto al contrario e lo perdo con pesi che so di poter tirare, perché ho una struttura da pifferaio e nelle ultime rips perdo la spinta di gambe e schieno. Sennò solitamente per tentare di comprendere il meccanismo, io mettevo un peso gestibile, partivo lento e acceleravo al ginocchio. Nella mia mente pensavo che è la spinta di gambe che mi tiene "ancorata" la schiena, quando sentivo il bilanciere a metà rotula o poco sotto con una leggera accelerazione estendevo.
Nel programma per stacco deficit cosa si intende? Tu più alto o il bilanciere?
Nel caso specifico, credo che ti aiuti di più il metodo, perché se metti la bar più alta hai un parziale che ti fa perdere la parte fi movimento in cui fai più fatica, cioè da terra al ginocchio. Nel secondo invece hai più strada da fare e ti può essere utile nel tenere la schiena.
Se ho detto castronerie, potete eliminare il messaggio
È come farei io da totale niubbo.

[Karn]

Grazie Doc e Pete...consigli preziosissimi
È vero se mi "setto" dal basso ho una buona sensazione ma parto scarico..
@Doc semmai dovessi settarmi dall alto ovviamente seguirò l Abc del set up..
Fare stacco una volta a settimana mi da il tempo sia per recuperare sia per ripensare e rivedere gli errori..
@ Pete..nello Stacco deficit la bar è più bassa...devo fare "più strada" inverso per quello dai blocchi.

[PistolPete]

Grazie Doc e Pete...consigli preziosissimi
È vero se mi "setto" dal basso ho una buona sensazione ma parto scarico..
@Doc semmai dovessi settarmi dall alto ovviamente seguirò l Abc del set up..
Fare stacco una volta a settimana mi da il tempo sia per recuperare sia per ripensare e rivedere gli errori..
@ Pete..nello Stacco deficit la bar è più bassa...devo fare "più strada" inverso per quello dai blocchi.

Se hai il problema di "spezzare" il movimento per logica facendo più strada sei costretto a spingere di più e a pensare più alla schiena ed al movimento in sincronia.
Potrebbe essere una variante d'aiuto, credo.
Con l'altro parti dal ginocchio o un po' sotto ed il primo movimento lo salti, quello credo sia più adatto ad abituarsi a chiudere bene.
Se lo fai ancora più alto dai pin del rack anche a testare pesi sub od oltre massimali.
Congetture di logica, nulla di testato.