Allenamenti di Karn

[Karn]

14.10.2021

Panca Heavy

75 2x3
90 5x2
https://youtu.be/solsvu41EEo
https://youtu.be/Yj4s1KQZze0

Panca mignoli a 81cm
95 2x2

Panca fermo a 2cm petto
85 2x6

Military press
30 x3
40 x3
52 8x1
https://youtu.be/gh8HIG-MkQA
55 x1

Push down in s.s pull down
4x12

Bene non pensavo già di trovarmi a mio agio con i 90..la panca stretta la tolgo non mi piacciono certe sensazioni alle spalle..o tengo altra Panca o metto un altra variante..la military è quasi al capolinea..spero nei 60.

[Karn]

15.10.2021

Running 10km a 6'20''

La corsa cerco di tenerla.sempre nella settimana ma se potessi farei solo pesi in questo periodo..ma cerco sempre di tenere un piano B per qualsiasi imprevisto.

[Karn]

16.10.2021

Squat RE

52.5 2x3 alti
Tanica (bassi)
70 x3 80 x2
Cinta sbd

90 3x8
https://youtu.be/rk4G3Wm_jdQ

Squat più profondo

100 2x6
https://youtu.be/rngytKpU7mY
Pause squat al parallelo

85 2x10
https://youtu.be/bMjOqAtE9Yk

Panca 80 8x3
Leg press 4x10
Leg ext 4x10
Leg curl 4x10
Calf 4x8

Non male come rendimento..la pausa al parallelo è davvero tosta infatti metà esercizio è uno squat "normale"
La panca di richiamo l ho.aumentata a 80kg..il.resto tutto nella.norma ..se mi focalizza anche sui complementari non ne esco più.
Delle tre tipologie di stimolo il giorno RE fino ad adesso è il più pesante.

[PistolPete]

Mi sa che il leg day è tosto sul cube!
Bello squat.

[MrDoc]

si, una gran bella linea di spinta

[Karn]

Grazie Pete e Doc.per forza di cose sono tosti tutti i giorni e considera che non.curo molto i complementari..anzi ti dirò che da questo sito è previsto anche un movimento
Strongman (ma il w.o diventerebbe interminabile)
Per adesso non posso chiedere di più..anzi.

[Karn]

@Doc ..se al momento lo squat fa meno schifo è grazie ai tuoi consigli

[PistolPete]

Grazie Pete e Doc.per forza di cose sono tosti tutti i giorni e considera che non.curo molto i complementari..anzi ti dirò che da questo sito è previsto anche un movimento
Strongman (ma il w.o diventerebbe interminabile)
Per adesso non posso chiedere di più..anzi.

Che movimento strongman é?
In effetti nel contesto i complementari hanno una loro logica. Ma per come intendo la palestra io (che non conto nulla, eh) il leg extension sarebbe proprio da bandire.
Sulla scheda toglierei il leg curl (a me uccide le ginocchia), al limite lo metterei il giorno del deadlift, meglio ancora sostituendolo con un GM o uno stacco rumeno a medio peso a 8 reps.
Nel leg day, per uscire proprio brasato, un 3 set di 8+8 di split squat col bilanciere al Max.

Se è collaudato così, i 4x10 sono per isolare quads e femo e pompare un po' dopo lo sforzo bello variegato.
Lilly ne sa.

Ps comunque non so che percentuale dell'1 RM sia, non ho fatto caso ai pesi scritti, ma hai un controllo invidiabile.

[Karn]

Posso scegliere tra Yoke (come ad esempio oggi),farmer,stone e altri..eseguiti con un timing o a distanza.
A me non piacciono in generale i complementari..ma al momento li seguo alla lettera.
Da quello che ho visto leg ext e.curl dopo la demonizzazione di qualche anno per le famigerate "forze di taglio" sono state rivalutate (non tagliano più xdxdxd)
Grazie per il consiglio dello split squat ma la vedo difficile.
Poi se ti interessa ti mando via Pm il link del sito..
Con 135 di massimale oggi sono andato dal 65 al 75 circa %

[PistolPete]

Posso scegliere tra Yoke (come ad esempio oggi),farmer,stone e altri..eseguiti con un timing o a distanza.
A me non piacciono in generale i complementari..ma al momento li seguo alla lettera.
Da quello che ho visto leg ext e.curl dopo la demonizzazione di qualche anno per le famigerate "forze di taglio" sono state rivalutate (non tagliano più xdxdxd)
Grazie per il consiglio dello split squat ma la vedo difficile.
Poi se ti interessa ti mando via Pm il link del sito..
Con 135 di massimale oggi sono andato dal 65 al 75 circa %

Non parlo di forze di taglio, anche perché ho solo una vaga idea di cosa siano.
Se il leg curl secondo me ha un senso pur smannandomi, vedo la leg ext inutile in una routine di gambe. A meno che tu non sia un bb già un pochino avanti.
Manda, manda.
Lo farò tra 10/15 anni, ma specie il leg day mi attira molto, così mi acculturo anche.
Poi voglio capire meglio l'ottica De e Re, non perché sono cose che effettueró a breve, ma semplicemente perché è un argomento che mi piace e vorrei leggerne ed impararne di più.
Uno yoke finale potevi farlo
Lilly ha fatto di tutto, ecco perché mette queste cose.

[MrDoc]

@Doc ..se al momento lo squat fa meno schifo è grazie ai tuoi consigli

Grazie ma se i miei consigli fossero sufficienti il mio Squat sarebbe molto migliore , sei tu che stai ritrovando il tuo Squat

[Karn]

17.10.2021

9 km running a 5'51''

Running un po'in ripresa ma decisamente a picco rispetto a 2 settimane fa..
Cerco di tenere in equilibrio le mie due passioni ma sicuramente è periodo pesi questo.

[Karn]

18.10.2021

Stacco
Warm up (90×5)

100 2×8
https://youtu.be/VsNq6i59nHY
https://youtu.be/xd9z22jOPwk

Stacco dai rialzi
110 2x6

Deficit
90 2x10

Panca 80 4x3

Stacchi rumeni 2x8
Yates row 2x8
Calf 2x8

W.o express causa mille impegni.
Nello stacco oggi i tre imperativi erano
- bilanciere a metà piede e toccata tibia
- stare avanti
-"tensionare" prima di partire
Lo stacco deficit x10 l ho sentito abbastanza..il resto della scheda purtroppo di fretta.

[PistolPete]

Non si vedono i piedi purtroppo, però si nota il lavoro che vuoi fare di pulizia.
Sopra le 5 soffro ogni peso nello stacco, capisco che a 10 tu le abbia sentite.

[MrDoc]

Parti bene ma poi (forse per fretta) acceleri l' estensione delle gambe. Anche se non è Sumo pensa comunque ad avvicinare il bacino al bilanciere in partenza.