Diario di IronPaolo - Paolino in libertà....

**IronPaolo** · 02-01-2006, 10:16 AM

Originariamente Scritto da LU FERRIGNO

non sieti primi che criticano il mio metodo di allenamento comunque ti garantisco che quando si usa la tecnica di far rimbalzare il bialnciere sul petto serve a superare le situazioni di stallo perche' si riesce a fare sempre qualche ripetizione in piu' rispetto alla esecuzione perfetta per me l'unica cosa che conta sono pesoni enormi alzati nel peggiore immagginabile dei modi
questo per me e il fenomeno catalizzatore di chi cresce e chi no queste sono opinioni personali poi di quelli che fanno 190 kg su panca o i miei dubbi che siano natural secondo me un esecuzione perfetta e frenante nel senso opprime la forza veloce la capacita' di un organismo di superare barriere con esecuzione veloce
secondo me 100 x20 non vale piu' di quello che faccio io ma io con 100 me ne faccio 30 senza rimbalzo non te la prendere

Caro LU,

mi hai rotto il cazz.o. Scrivi OVUNQUE ma non qui. Non sei un fake, questo è certo. Perchè ci vorrebbe troppa fantasia per inventare un personaggio come te.
Punteggiatura inesistente, "o" invece di "ho".... e poi sei il solito ******** che tira fuori il doping.

Invidia eh per il tipo che fà 190Kg meglio di te eh... si ma lui è dopato, tu invece sei da circo...

Non me la prendo, solo che il fatto di scrivere certe cose denota che tu non capisca proprio una cippa.

Se mi im*****.no il mio diario mi incazz.o e non sono più diplomatico. Nel resto del forum non parlerei così.

Ah... non sono 124Kg. Per parte: 4 dischi da 10, 2 dischi da 5, 1 o 2 più piccoli che non identifico bene. Il bil è al massimo 10Kg. Ti dò meno di 120Kg.

Continua a vivere nelle tue teorie, però non rompere i coglion.i al prossimo

**IronPaolo** · 02-01-2006, 12:04 PM

31/12/05

Ultimo allenamento dell'anno, in casa. Sono contento perchè questo è quello più "tecnico" e riuscire a farlo a casa mi conforta.

Sono anche riuscito a mettere la cinta al buco "stretto" e questo è un incredibile passo in avanti. E' incredibile come anche questa cazza.ta sia da allenare... la cinta stretta è sì un ulteriore aiuto, ma ci si deve respirare dentro con forza, altrimenti ti perfora lo sterno...

Squat PL: singole a salire da 100Kg, fino a 1x1x150Kg, 1x1x160Kg, 4x1x170Kg
Box squat: 2x2x100Kg - 11x2x110Kg
Panca dinamica con elastici: 12x3x75Kg
Stacco dinamico con elastici: 10x2x150Kg

NOTE:
Squat: sono contento perchè riprendendosi correttamente ho visto che la profondità è regolare. i 170Kg sono risultati più facili, la prossima volta provo i 180Kg.

Box squat: qui ho usato la mia nuova scatola self-made ad altezza registrata. Ho provato 25cm, basso oltre misura, 30cm, basso, 32cm e 34cm. Posterò le foto del punto più basso. Mi dovete aiutare a togliermi questi dubbi: quale è la profondità "sotto il parallelo"?

Panca dinamica: effettivamente l'uso degli elastici ha un feedback particolare che impone la "compattezza". Sento molto il leg drive. Contento, anche se in casa montare l'attrezzatura mi rende molto patetico...

Stacco dinamico: nulla da segnalare. L'esercizio è fortissimo, la prossima volta comincio le sessioni senza elastico...

Ah... ho provato le mie nuove Converse All Star appositamente dedicate ai pesi, regalo di mia moglie... perchè come tutte le donne (e sono convinto che le vostre di qualunque età sono così...), mi rompe le palle, mi stressa, però poi alla fine in fondo ci tiene che faccia bella figura... le avevo detto che mi servivano un paio di Converse da poco, scarti, *****i, perchè era il modello che funziona, non l'estetica... per Natale me ne ha comprato un paio nere molto belle (e spropositate per l'uso che ne devo fare) con un disegno tribale "perchè così riprende i tatuaggi" (altro punto in cui vengo regolarmente preso per il cul.o...) e "se poi ci devi fare la gara di stacco mica vorrai avere delle scarpe orribili"... ma, si sa, le donne sono inguaribilmente ed adorabilmente nevrotiche e schizoidi....

**tattoos** · 02-01-2006, 12:13 PM

ahahaha, Paolino, come ti capisco: mia moglie scuote la capoccia, si e mi stressa, poi, sotto l'albero che mi ha fatto trovare ? Un bilancere kambered !
Quindi, W le mogli che ci sono vicine (e non dico di fianco!)

.

**VIERI** · 02-01-2006, 12:34 PM

Sotto il parellelo? Sono rinco o ci prendi per i fondelli?

La profondità sotto il parallelo è variabile a seconda delle leve, o no? Io che mi alleno solo mi sono piazzato in accosciata davanti a uno specchio con un metro da muratore, ho fatto un paio di conti per centrare il femore, per un Ing. come te è uno scherzo.
Dal punto di vista "allenante" però quello che conta (ma proprio a te lo dico che ne sai più del diavolo) è variare i centimetri del box...
P.S: Mi vergogno a dirlo, io ho sposato un angelo...Non mi stressa, qualche volta mi vorrebbe più vicino, e non sotto i pesi, ma lo dice con una grazia e quasi...le credo:-))

**Corvette** · 02-01-2006, 09:04 PM

Originariamente Scritto da LU FERRIGNO

non sieti primi che criticano il mio metodo di allenamento comunque ti garantisco che quando si usa la tecnica di far rimbalzare il bialnciere sul petto serve a superare le situazioni di stallo perche' si riesce a fare sempre qualche ripetizione in piu' rispetto alla esecuzione perfetta per me l'unica cosa che conta sono pesoni enormi alzati nel peggiore immagginabile dei modi
questo per me e il fenomeno catalizzatore di chi cresce e chi no queste sono opinioni personali poi di quelli che fanno 190 kg su panca o i miei dubbi che siano natural secondo me un esecuzione perfetta e frenante nel senso opprime la forza veloce la capacita' di un organismo di superare barriere con esecuzione veloce
secondo me 100 x20 non vale piu' di quello che faccio io ma io con 100 me ne faccio 30 senza rimbalzo non te la prendere

Allora, per superare i problemi di stallo si cerca di lavorare in un range ridotto per la panca.
Se vai a vedere dei filmati, osserverai che i sollevatori utilizzano le tavolette sul petto per superare lo stallo in modo da manipolare la curva della forza.
Il rimbalzo che tanto ti piace è pericoloso per lo sterno.

Un' altra cosa: cerca di essere educato nel diario di Paolo altrimenti si banna

**IronPaolo** · 04-01-2006, 10:41 AM

Originariamente Scritto da Corvette

cerca di essere educato nel diario di Paolo altrimenti si banna

Ho preparato un po' di foto per la profondità dello squat ma il massimo upload è 100K...

03/01/06

Primo allenamento dell'anno nuovo!!!

ME Stacco
Stacco altezza 10cm: singole a salire fino a 1x1x190 - 1x1x200 - 2x1x210
Stacco altezza 10cm r.i. 3': 5x4x170

Stacco sumo wide stance r.i. 1': 3x8x60Kg

Addominali sulla palla svizzera 12'

NOTE:
Ho "assaporato" per la prima volta una seduta tirata di stacco "basso"... dico subito che lo consiglio solo a chi ha non una buona, ma una ottima esperienza nello stacco. E' uno di quegli esercizi della serie amore/odio... si tira dal sottosuolo, le scapole sono apertissime sin da quando si prende il bil, la ricerca dell'esplosività è difficile perchè, Cristo... è BASSO!!!

Nel test massimale ho usato la cintura. Questa sì aiuta, ma costringe veramente a piegarsi, pena il non riuscire a prendere nemmeno il bilanciere... Respirando forte dentro (forte, altrimenti la pressione esterna ha la meglio) si ha l'aiuto tipico della cintura ma... minkia... avevo l'impressione di (scusate eh) cacare fuori gli intestini...

Non lo sopporto... perciò mi piace... eh eh eh ti costringe ad abbassarti se vuoi tirare bene, altrimenti è tutto di schiena...

Se notate quello che ho fatto, in pratica... volume quasi zero... Perchè alla fine ero disintegrato. Morto. Drenante al massimo... mentre il sumo è un esercizio che mi riesce peggio, perciò necessita di una concentrazione superiore, questo cacchio di stacco sui rialzi è prosciugante... oggi mi fà male tutto, dal trapezio in giù.

220Kg c'erano, credo... la prossima volta li provo. Non credo di poter arrivare a 230Kg, spero in un 225Kg che sarebbe sempre il 90% del mio massimale regolare.

**IronPaolo** · 04-01-2006, 10:50 AM

ecco lo squat

**IronPaolo** · 04-01-2006, 10:50 AM

Ecco il box squat

**LORIS-IGNAZIO** · 01-01-2006, 11:13 PM

ferrigno sei davvero un c-o-g-l-i-o-n-e!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

**anon** · 01-01-2006, 11:13 PM

bravo

**°°sOmOja°°** · 02-01-2006, 06:35 PM

paolo, non capisco perchè vieni a domandare a noi quale sia sotto il parallelo (la definizione la sai già, inutile ripeterla).. quando in gara lo hai fatto davanti a tutti.. temi forse di scendere troppo e perdere così la possibilità di spingere di +?

**ROCCIA86** · 04-01-2006, 05:03 PM

Ottima esecuzione e profondità.
P.S. :Allenamento di ieri come lo avevo impostato è andato bene.L'ho postato nella sezione mia.

**IronPaolo** · 04-01-2006, 05:27 PM

Grazie Corvette, ma l'esecuzione "in movimento" è ben più scarsa....

Enrico mi ha cazzia.to perchè la profondità è "appena sotto il parallelo". Mi accorgo che nello squat i 200Kg raw verranno... è una questione di abitudine al carico. Solo, devo squattare per bene. Devo fare questi 170Kg a modino, poi il resto verrà... ma 170Kg devono essere fatti alla grande.

x ROCCIA: ma dove è la tua sezione? Ciao!!!

**ROCCIA86** · 04-01-2006, 05:54 PM

Nuovi Carichi su bodynet.

**rico100** · 04-01-2006, 07:36 PM

ciao paolo ti faccio i miei complimenti ,allo stacco sei un animale devi avere dei lombari molto molto buoni ....io invece con gli stacchi sono messo molto male ....cmq complimenti sei un ottimo atleta ...... un + anche per dove ti alleni mamma mia se in casa facessi una roba simile sarebbe la fine ....ahahah
ciao riccardo