Diario Mcdelfy

[mcdelfy83]

Mi piace ma
1) no alle fascette
2) in alcune ripetizioni si vede che il sedere accenna a partire su prima delle spalle
3) devi partire più piano perchè nel sumo lo sticking point è in partenza, devi abituarti a fare fatica in quel punto, altrimenti con i massimali puoi avere delle delusioni
4) potresti riprenderti di lato (mi permette una valutazione più precisa)

... comunque bene!

Buongiorno Doc

Grazie tutto chiaro.
Scusami perchè no alle fascette?

Le prossime mi riprendo di lato.

Grazie mille

[MrDoc]

Scusami perchè no alle fascette?

Perchè sono un fanatico purista...

... a parte gli scherzi, i motivi (seri) sono 2
1) senza fascette alleni la presa (altrimenti rischi di mancare un massimale perchè ti cedono le mani)
2) le fascette ti permettono di guadagnare un centimetro o due allungandoti verso l'alto e questo falsa l' esercizio

[mcdelfy83]

Perchè sono un fanatico purista...

... a parte gli scherzi, i motivi (seri) sono 2
1) senza fascette alleni la presa (altrimenti rischi di mancare un massimale perchè ti cedono le mani)
2) le fascette ti permettono di guadagnare un centimetro o due allungandoti verso l'alto e questo falsa l' esercizio

Ok chiaro. 😁Thanks

Oggi provo 4x4 panca 95 kg.
Se riesco faccio video.
La sera è sempre un casino in gym.

[mcdelfy83]

Buonasera a tutti

Di seguito panca di oggi 4x4 95 kg
https://youtu.be/8IazlZGhODE

Non un gran fermo ma belli tosti.

A seguire ho provato squat 80 kg con fermo in buca 5x5.

[mcdelfy83]

Buonasera a tutti.

Oggi squat 3x5 120 kg. Tostissimi ma fattibili.

Di seguito video:

https://www.youtube.com/watch?v=noBCZBbcjmc

a seguire manubri panca inclinata - croci su panca piana - curl con manubri

Buona allenamento a tutti

[MrDoc]

Ben fatti, ma si scrive Squat 5x3x120kg con la notazione occidentale, oppure 120x3x5 con notazione Russa, ma il carico va di fianco al numero di ripetizioni; come hai scritto tu sembra che tu abbia fatto 3 serie da 5 ripetizioni con 120kg

[mcdelfy83]

Ben fatti, ma si scrive Squat 5x3x120kg con la notazione occidentale, oppure 120x3x5 con notazione Russa, ma il carico va di fianco al numero di ripetizioni; come hai scritto tu sembra che tu abbia fatto 3 serie da 5 ripetizioni con 120kg

Ok Doc tutto chiaro. 🤦*♂️🤦*♂️🤦*♂️🤦*♂️🤦*♂️😁😁😁
Thank you very much.

[mcdelfy83]

Buonasera oggi stacco sumo 145kg x 3x5
Di seguito video ultima serie :

https://youtu.be/zy3qKMv-F9Y

A seguire military
Alzate laterali s. S rematore manubri
Trazioni.

Saluti buon allenamento

[MrDoc]

Non è male, però dovresti pensare di più a "schiacciarti con la pancia" verso il bilanciere in partenza

[mcdelfy83]

Non è male, però dovresti pensare di più a "schiacciarti con la pancia" verso il bilanciere in partenza

Cosa intendi per schiacciarti con la pancia?

[MrDoc]

non è facile descriverlo in remoto, ma l' idea è che, prima di cominciare a alzare il bilanciere, debba cercare di andare con il bacino verso il bilanciere

[mcdelfy83]

non è facile descriverlo in remoto, ma l' idea è che, prima di cominciare a alzare il bilanciere, debba cercare di andare con il bacino verso il bilanciere

Ok forse ho inteso. Grazie mille. Ci risentiamo al prossimo video.
Thank you very much!

[mcdelfy83]

Buonasera, non sono riuscito a scrivere.
Comunque la settimana scorsa mi sono allenato come da programma.
80%x4x5 squat 115 stacco 140 panca 95
Sono riuscito solo a fare video stacco e panca come segue:
https://youtu.be/5zmM35tsJdY
https://youtu.be/cwb6nbInJZQ

Oggi squat 120x4x3 di seguito video:
https://youtu.be/TQf5IV37ORQ

Un saluto a tutti.

Buon allenamento!

[MrDoc]

Nello stacco parti leggermete troppo seduto, infatti quando cominci a tirare il sedere accenna ad alzarsi. Sono sfumature ma al salire dei carichi fanno differenza

[mcdelfy83]

Nello stacco parti leggermete troppo seduto, infatti quando cominci a tirare il sedere accenna ad alzarsi. Sono sfumature ma al salire dei carichi fanno differenza

Ok Doc
Anche se sento di avere piu forza nel sumo. Non sò come spiegarlo ma mi sembra più semplice tirare su rispetto al regular. Forse è solo una sensazione o è un effetto placebo. Domani ho un 80%x4x5 e sarà un buon test per capire. Metterò video e cerco di sedermi meno. Questa programmazione mi sta dando tante soddisfazioni sento miglioramenti di settimana in settimana. Anche lo specchio risponde bene.