Diario gigi warrior

[DadoL]

Domanda: ma la Panca Paralimpica a cosa serve? Ho cercato su google ovviamente ma non riesco a capire.
Grazie


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[6i6i]

Domanda: ma la Panca Paralimpica a cosa serve? Ho cercato su google ovviamente ma non riesco a capire.
Grazie


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ciao la panca paralimpica viene utilizzata in primis per escludere le gambe, e quindi l'utilizzo del leg drive durante l'alzata. In questo modo ci si può concentrare maggiormente sull'utilizzo del gran dorsale in fase eccentrica e sui muscoli di spinta nella fase concentrica. Viene spesso associata ad un lavoro coi pin per una questione di simmetria

[eraser]

ciao la panca paralimpica viene utilizzata in primis per escludere le gambe, e quindi l'utilizzo del leg drive durante l'alzata. In questo modo ci si può concentrare maggiormente sull'utilizzo del gran dorsale in fase eccentrica e sui muscoli di spinta nella fase concentrica. Viene spesso associata ad un lavoro coi pin per una questione di simmetria

Ciao

"Sporco" il diario di Gigi per confermare le sue parole.

..ma anche per aggiungere che sono totalmente contrario all'utilizzo di tale "tecnica".

Se si vuole lavorare con fini propriocettivi molto meglio il vecchio metodo a ginocchia sollevate (per evitare, in casi limite!, di contrarre la catena cinetica posteriore in postura totalmente clinostatica).

Personalmente non riesco a trovare un senso ed una giustificazione alla panca paralimpica..ma è ovviamente una MIA valutazione.

[6i6i]

stacco dai blocchi bassi 60x6 100x5 140x3 180x3 200x3 220x3

stacco rumeno 3x8 120
push press 40x3 50x3 60x3 70x3 80x2x2
alzate laterali su panca 4x10 6
inverted row 4x8
bicipiti hammer 4x8 12 12

[Romulano]

Li alzi così... come se niente fosse!
Complimenti.

[Morgante]

Le 12 ripetizioni di squat dai pin me le ero perse, alla faccia!

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Pc in assistenza per un problema allo schermo(meno male che era in garanzia &#128513

aggiorno gli allenamenti

Ven
Squat 60x8 100x5 140x5x4s
Panca dai pin 40x5 60x5 80x5 100x5 120x5 130x5
Panca 100x12 100x9 100x6
Leg extension singola 5x10 20
Lat machine 5x5 70
Tricipiti corda 4x10 25

Sab
Stacco 60x6100x5 140x4 170x5x4s
Panca mignoli 81cm paralimpica 60x3 80x3 100x1 110x1 120x1 130x1
Panca mignoli 81 90x12 90x9 90x6
Alzate laterali 8x10 10 10

[6i6i]

squat fermo in buca e uscita dalla buca lenta 60x5 100x4 120x3x3s 140x2x2s 160x1x3s

panca 60x6 90x5 115x4 127x4x3s
croci manubri 4x10 12 12
lat machine 4x8 60
tricipiti manubri 3x10 10 10

[6i6i]

pin front squat 40x3 60x3 80x3 100x3 110x3

stacco 60x6 100x5 140x4 170x2 190x4x3s

panca paralimpica mignoli 81cm 105x4x4s

push press 40x3 50x3 60x3 70x3 80x3 gli 80 ormai si muovono sempre meglio
rematore cinese 85x4x3s
curl and press con kettlebell 3x8 16 16

[6i6i]

squat 160x4x3s

panca 140x3x3s

pressa 1 gamba ss leg extension 4x10+10
lat machine 5x5 60
tricipiti manubri +bicipiti ez 4x8

[6i6i]

allenamento di ieri

stacco salita in 5" al ginocchio+chiusura 60x5 100x4 140x2 160x1 180x1 200x1

panca mignoli prima degli 81cm 60x5 90x4 110x1 120x1 130x1 140x1 120x4 110x7 90x10

iperestensioni 4x8 20kg
good monring 3x8 80kg
squat bulgaro con bilanciere 3x8 40kg

[DadoL]

Devi dire la verità! Sono stati i complementari in 4x8 a farti diventare così! Altro che panca e squat!! OH YEAH!!!!

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[6i6i]

Devi dire la verità! Sono stati i complementari in 4x8 a farti diventare così! Altro che panca e squat!! OH YEAH!!!!

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ovviamente, in realtà mi alleno 10x10 ai cavi ������

[6i6i]

Allenamento di scarico,domani riposo, dato che martedì andrò a Parma dal mio coach per un allenamento abbastanza impegnativo

Squat 60x6 100x5 120x3 150x2x2
Panca 60x5 90x4 110x3 125x2x2
Stacco 60x5 100x4 140x2 160x1
Stretching

[6i6i]

oggi allenamento alla parma powerlifting gym con Fabio Nadotti

squat 60x8 80x6 100x5 120x4 140x3 160x2 175x1 190x1x4s(ne erano previste 2)

panca 50x8 70x6 90x5 110x4 125x3 135x2 145x1 152,5x1x2s

stacco 70x5 100x4 120x3 150x2 180x1x2s 120x3x5s lente al ginocchio, 70x4x10s lentissime al ginocchio(da programma avevo un 227,5kgx1x2s)

la giornata di oggi prevedeva 2singole al 95% su tutte e 3 le alzate.
Squat molto bene 190kg spinto cosi per 4 serie avendo grindato 200 in gara a giugno lasciano ben sperare....
Panca al solito i 150 o poco piu li sento sempre molto bene....è ora di farci delle triple....
Stacco avrei dovuto fare 2 singole a 227,5kg però mi è stato fatto notare che nonostante fossero facili e veloci i 180kg presentavano una sculata evidente, e mi è stato detto di lavorare con un incastro diverso dal solito, che mi ha costretto a scendere prima a 120kg, e poi per la difficoltà nel mantenere il nuovo assetto, sono sceso a 70kg....ovviamente non vi dico il mio stato d'animo....non vedevo l'ora di fare quei 227,5kg,però avendo riposto la mia fiducia in una terza persona ho deciso di ascoltare e fare tutto ciò che mi viene proposto....ora la vera sfida sarà non tirare quei maledetti 227,5kg tra 2o3 giorni