Meglio tardi che mai: Il diario di Marcomesa

[marcomesa]

Settimana del 75% ciò significa 90kg di Squat... Se penso che qualche mese fa li facevo sudando sette camicie, ora volano e stiamo parlando di 5x5... Sono veramente energetico. Inizia ora una leggera Iper che mi porterà a circa 2600 Kcal in 3 settimane, voglio monitorare per bene la risposta fisica per apportare evntuali modifiche.

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Nessun grande aggiornamento, la scheda è sempre la solita, e la dieta iper è molto energetica. Sento che sono più "in forma". Alla fine del ciclo di intensificazione sono curioso di fare un test massimali, ho l'impressione che siano aumentati...

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Con la settimana che sta iniziando finisce la fase di accumulo. Un mese con ottimi feedback e un nuovo approccio meticoloso alla dieta. Alla fine del programma, cioè 6 settimane trarremo le conclusioni, sia da un punto di vista estetico e sia dei carichi. La nuova "ipercalorica" qualcosa sta facendo, ma devo comunque contare una media, di settimana in settimana le oscillazioni possono essere anche consitenti. C'è un timido mezzo chiletto in più...

Ieri cheat day come Dio comanda, colazione con yogurt greco al 10%, 60 gr di muesli, miele, latte e 60 gr di corn flakes, circa 6/7 pancake fatti in casa con marmellata, fetta pane pema con marmellata,pranzo risotto con fegatini, pollo ai ferri, spiedini, torta di mele della nonna e per cena un bel tramezzino come solo a Padova li sanno fare...ricarica di carbo senza dubbio...

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Ieri sessione stacco al 77,5% mi sono accorto che lo squat lunedì avevo fatto in 5x5 invece che in 5x2. Ieri stacco a 5x2, facile a 110 Kg...incredibile, quasi non ci credo. Tutto il solito contorno di lento avanti, alzate laterali, panca fermo lungo e addominali. Nella mia ipercalorica dieta ho deciso di smettere di conteggiare macro e Kcal delle verdure, a quanto ho capito non ha un gran senso. Continuo a monitorare il peso per capire come risponde il fisico, per capire se sono in normo o leggera iper. Voglio introdurre aumenti graduali di Kcal in modo da limitare l'adipe il più possibile.
I CHO comunque danno veramente una gran energia...

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Finita la settimana di accumulo. Non vedo l'ora di iniziare quella di intensificazione di 5 settimane. La panca a 68 kg si è fatta sentire, molto di più rispetto allo stacco e allo Squat. Sto ponderando di partire con un mav5+vo bo dopo questa scheda, giusto per cambiare stimolo. L'alimentazione prosegue bene, sto seguendo il piano alimentare molto precisamente. Da settimana prossima passo a 2400 perché il peso è restato invariato...

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Ed eccoci qua, in piena intensificazione, scrivo poco sul diario...non ci sono molti aggiornamenti e tutto sommato rischierei di ripetermi. Però un paio di riflessioni le butto qua...

A livello tecnico credo di aver fatto bei passi in avanti, nell'ordine Squat, Panca e stacco sono anni luce da l'anno scorso. Lo sento nella fatica e nei carichi, questo mi da una certa tranquillità perchè so di avere una base solida su cui costruire...

A livello Dieta, dopo 3 mesi di dieta "matta e disperatissima" in cui pesavo ogni grammo di tutto sono finalmente arrivato a interiorizzare alcuni concetti e modus operandi. Ho visto come calare di peso in maniera sana e tranquilla. Però, c'è un però non riesco a fare dieta "al grammo" in modo costante. Dopo quasi 4 mesi mi rendo conto che non essendo uno sportivo di professione posso solo cercare di apllicare ciò che ho appreso nella migliore maniera possibile. Adesso ho deciso di restare in iper fino a Marzo almeno, vediamo cosa ne esce fuori. L'anno scorso non ero riuscito a fare molto, in teoria ora ho cultura alimentare e tecnica di allenamento diverse, che sia la volta buona che faccio il passo?

A livello di meso e amcrocicli ho deciso di finire il programma Wild atto 2, dovrei arrivare circa a dicembre, test massimale e poi faccio il programma di Ado gruzza di 12 settimane, arrivo così a Marzo. Da li vediamo se fare un Bill Starr o che altro...

Stay tuned, più avanti metterò qualche foto per monitorare....che poi è mai possibile che se mi guardo allo specchio mi vedo molto meglio di quanto poi in realtà non sia in foto? Ma non dovrebbe essere il contrario?

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Ogni tanto passo, ma solo per upadate sul mio modus operandi, tanto scheda e carichi sono cosa nota...

5x5@96 kg di squat non sono male, un anno fa se ricordo bene faticavo a farne 90kg. Anche sull'affondo c'è da spendere un paio di parole, vado ben sotto il parallelo, così sotto che sono stato costretto a togliere i ferma più bassi perchè ci andavo a sbattere. Soddisfazione anche avere 70 kg di front squat. Insomma il fisico risponde e pure bene. La progressione di Wild è effettivamente un po' tirata, un 5x5@85% sarà duretto secondo me, ma ci proviamo lo stesso.
L'altra cosa che voglio sperimentare è fidarmi solo dello specchio, basta bilancia, basta misure. Penso di aver capito come si mangia e ho deciso che il prossimo check peso lo faccio a marzo...vediamo in 4 mesi di massa che succede...

[marcomesa]

Fine della penultima settimana. Come supponevo, settimana prossima il 5x5@85% sarà duro. Nello Squat credo forse di farcela (si vedrà lunedì), nello stacco non avrò problemi, il punto interrogativo è sulla panca... Pensavo poi fine settimana prossima di fare un test massimale, ma visto che vada nelle mie adorate dolomiti con il mio adorato Husky, credo rinviero. Anzi potrei dopo la prossima settimana spingermi oltre al 87.5% in un semplice 5x2.
Dal punto di vista dell'alimentazione noto che una settimana aumento di 1,5kg,la successiva calo di mezzo, ma in media sto crescendo con calma. Mi vedo bene allo specchio, quindi credo di mantenere questo stile come da programma...

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Un piccolo update dopo un cheat day fatto come si deve (ma che cacchio era il mio compleanno), sabato (prima di sgarrare) ero a 75.1 Kg il che significa che in 1 mese ho preso circa 2kg, con tutte le approssimazioni del caso. Specchio alla mano direi che sto facendo un buon lavoro non mi sembra di essere molto appannato e mi vedo un po' più stondato... Stiamo comunque parlando di 2 kg, quindi quasi nulla, ma direi che non va male così...e alla fine 1 mese credo sia un tempo di test sufficientemente lungo per trarre le somme...vediamo come si prosegue...

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5x5 @85% lo aveva anticipato wild che era tirata come progressione ed effettivamente è stato decisamente impegnativo, sia dal punto di vista del fisico, ma moltissimo per il snc, temo per la panca di venerdì... Staremo a vedere, bel carico di carbo e musica giusta, solo così posso riuscire...

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Lo stacco 85% è stato facile, fin troppo facile. Mi viene il dubbio di non aver stimato correttamente i massimali. Settimana prossima, visto che lavorativamente sarà un po' un casino ho deciso di fare una sorta di scarico attivo + test massimali per rendermi conto effettivamente a che punto sono. Credo imposterò Lunedì test massimali, poi Mar/Mer/Gio Stacco/Squat e panca in 5x2@87,5% (gran poco scarico effettivamente), ma sarà una fase transitoria verso il mesociclo della prossima settimana...

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Finito

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Finito il mesociclo di wild parte 2 è ora di tirare un po' di somme. In 3 mesi il peso corporeo (con le classiche oscillazioni) è aumentato di 3 kg, un aumento abbastanza onesto e di sicurezza direi. L'inevitabile appannamento si inizia a percepire zia ho deciso che terrò duro fino a marzo con questo regime. I massimali nello Squat passano da 120 kg a 128 kg, lo immaginavo, ho migliorato molto la tecnica. Lo stacco da 145 a 148,poco, ma sapevo già di avere una buona tecnica. Nella panca delusione perché è restata sempre 88,ma so che è il mio punto debole. Ora via al nuovo mesociclo di 12 settimane

[marcomesa]

Allora inizia il mesociclo di ado con il suo max7550... Pensavo fosse una fase così giusto per prendere confidenza, invece diamine sono spaccato in due... Forse il nuovo approccio sta di fatto che l'ho sentito di brutto. Visto che però tutto sommato ha una durata di circa un'ora ho deciso che nei giorni off per queste 3 settimane butto un po' di cardio... Non molto, una ventina di minuti...

[marcomesa]

Allora, oggi ho iniziato a fare qualcosina di cardio, nelle mie intenzioni dovevo fare circa mezz'ora di salti con la corda... Niente di più sbagliato, saltare la corda è decisamente più dispendioso di energie di quello che credevo. Così, al momento ho dovuto ripiegare soltanto su una decina scarsa di minuti. Col tempo credo aumentero'. Comunque, sento dei feedback positivi, di sicuro il cardio non mi può fare male quindi ci sarò abbastanza sotto perlomeno finché il volume è l'intensità degli allenamenti non raggiungerà un livello tale da impedirmi di andare avanti. Nel frattempo mi vedo abbastanza appannato, questa ipercalorica sicuramente mi sta facendo buttare su massa però come minimo, avrò preso due o forse più centimetri di girovita. Cercherò di combattere il mio istinto, che mi suggerisce di correre ai ripari, ho deciso di tenere duro fino a marzo, e fino a marzo terrò duro. Quindi al momento una ipercalorica controllata e poi a marzo faremo i conti...