Partire alla grande, crescere sempre, e mai guardarsi indietro. (domenico 94)

[domenico94]

27 Ottobre 2014
H: 178 cm
BW: 83 kg
BF: 15%
Bill Starr
Test 5RM
Dieta seguita: lieve iper con ciclizzazione all'italiana.
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Squat: 100kg.

Panca piana: 70kg.
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Conclusioni: dopo 3 mesi ho perso circa un 15-20% di forza e a livello fisico non sto messo malissimo. Mi aspettavo di peggio.

Squat: https://www.youtube.com/watch?v=UwdtS6kSJKg

Panca: https://www.youtube.com/watch?v=DlnsW8-Q81U

[domenico94]

30 Ottobre 2014
H: 178 cm
BW: 83 kg
BF: 15%
Bill Starr
Test 5RM
Dieta seguita: lieve iper con ciclizzazione all'italiana.
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Stacco: 127,5kg. Oltre iniziano i vecchi compensi vari.
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Conclusioni: DEVO ALLENARMI.

Stacco sumo 3x127,5: https://www.youtube.com/watch?v=mG6AAL9bWnE

[Antoine]

BF: 15%


Conclusioni: sEI OBESO

[gabry910]

Gioco la carta dark+wild in posizione: MA VI ALLENATE SOMETIMES?

[Antoine]

Gioco la carta dark+wild in posizione?

In che posizione?!?

Sempre saputo che erano frogi...

[SeNsHi]

in che posizione?!?

Sempre saputo che erano frogi...

la cosa vale solo per wild!

[SeNsHi]

Gioco la carta dark+wild in posizione: MA VI ALLENATE SOMETIMES?

temo CHE TU NON ABBIA QUELLA CARTA

[domenico94]

Invece di giocare a carte... ALLENATEVI.

[SeNsHi]

ricomincio oggi: NON SONO PIU' STANCO

[domenico94]

3 Novembre 2014
H: 178 cm
BW: 83 kg
BF: 15%
Simil Bill Starr
Settimana: 1
Dieta seguita: lieve iper con ciclizzazione all'italiana.
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Riscaldamento: 1 serie di avvicinamento.
Squat 5x5 2':
5x45kg
5x55kg
5x55kg
5x65kg
5x90kg.

3x3x90kg. Ero un pezzo di legno e completamente sbilanciato in avanti. Urgono sedute extra di stretching.
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Riscaldamento: 1 serie di avvicinamento.
Panca piana 5x5 2':
5x30kg
5x35kg
5x35kg
5x45kg
5x55kg. Troppo facili, ma devo andarci piano per riprendere confidenza con la tecnica.
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Panca stretta 4x8 1'30": 40kg.
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Test max trazioni presa prona: 7. Vorrei piangere, ma ho qualcosa in mente... vediamo se funziona.
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Conclusioni: allenamento non molto entusiasmante ma ci sta all'inizio.

Squat 3x90kg: https://www.youtube.com/watch?v=Ukw4...oqn9Tm_wX8hzUw

Panca piana 5x60: https://www.youtube.com/watch?v=6_yO...oqn9Tm_wX8hzUw

[domenico94]

5 Novembre 2014
H: 178 cm
BW: 83,5 kg
BF: 15%
Simil Bill Starr
Settimana: 1
Dieta seguita: lieve iper con ciclizzazione all'italiana.
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Riscaldamento: 1 serie di avvicinamento.
Squat 3x3 2': 60kg.
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Riscaldamento: 1 serie di avvicinamento.
Stacco da terra stile sumo 5x3 2':
3x60kg
3x70kg
3x70kg
3x85kg
3x115kg.

3x1x115kg. Ho provato il vero stacco sumo... DARK, LO DEDICO A TE.
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Riscaldamento: 1 serie di avvicinamento.
Test 5RM military: 47,5kg.
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Extrarotazioni al cavo 3x10 1': 4kg.

Crunch piedi su panca 1'30": 10kg.
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Conclusioni: ho provato il vero sumo cercando di stare il più dritto possibile e senza mezzi sumo e cazzate simili. Per ora c'è ancora molto lavoro da fare sulla verticalità e sullo stretching degli adduttori.

Singola sumo 115kg: https://www.youtube.com/watch?v=Acc3...oqn9Tm_wX8hzUw