Robespierre:gli esperimenti.

[robespierre]

oggi wo!
sto iniziando a stare meglio, magari devo fare i beveroni pre wo + leggeri anche, così digerisco di più

squat De
3 75
3 95
1 105
1 115
1 127,5(80%)
6x4 70% avrei avuto 5x5 65%, ho provato:
non mi sentivo molto brillante ma eran cmq facili e rapide, penso cmq di aver pagato i cedimenti idioti di ieri nei complementari, mai più.

deadlift, siamo al picco della fase di accumulo 5x5 80 % fatte tutte, buone, anche se l'altra volta mi sentivo meglio, ho provato ad attuare i consigli che mi aveva detto l'altra volta paolo da rena e mi sembra vada meglio.


trazioni alla lat 3x6 90 kg 2x8 80 kg, niente di che, quà proprio oggi non riuscivo a reclutare ma chissene

dorsey bar 4 x 12-15 rp 60 kg ok, vedi lat

bicipiti abs

a casa.

sto imparado sempre di più ad apprezzare questo sport e a vedere come ''ha ragione''.
cosa intendo?
tutti i famos i discorsi sul reclutamento la velocità e sull'idiozia di mille idee che girano in palestra.
giovedì non so se fare lo squat me o andarci più leggero(visto oggi)

[robespierre]

ieri nel riscaldamento di suqat mi son fatto male e quindi niente gara di stacco... speriamo di rimettersi

[Yashiro]

ieri nel riscaldamento di suqat mi son fatto male e quindi niente gara di stacco... speriamo di rimettersi

cazz mi dispiace...che è successo?

[robespierre]

sono contento del ginocchio perchè in un paio di giorni di esercizi e elettrostimolazione continua pare migliorato di già, fin quì bene. da ora invece ci starebbe una bestemmia....
non bastava l'infortunio al ginocchio...
oramai sono quasi sicuro di essere intollerante-allergico alla seppia:
iersera l'ho rimangiata e, nuovamente, mi son sentito male, questa volta anche peggio, conati a gogo e malessere generale anche oggi....

wo di panca:
non posso fare un leg drive decente per via della gamba su cui non devo spingere troppo5 65
5 70
5 75
5 80
visto che la benzina non c'era mi metto a far triple, con cui, in questi casi, mi sento meglio
3 85
3 90
3 95
3 100
3 107,5 vedendo i 100 sapevo che non cel'avrei fatta, alla seconda reps mi fermo.
poi faccio qualche altra serie per provare ad aumentare l'arco e migliorare l'adduzione.
spinte 8 26kg 6 30 kg 6 26 kg 12 rp 26 kg
croci 8 18 kg 6 24 kg 8 22 kg
un pò di tricipiti, poi me ne vado a casa, non vedo l'ora di rimettermi.

@yashiro:il legameto ha subito uno stress avendo appoggiato male il ginocchio.
sono stato da uno bravo e mi ha dato esercizi + elettrostimolazione da fare, è un mio amico, mi ha prestato anche l'elettrostimolatore!

[Yashiro]

Capisco, però datti riposo...se devi allenarti cala il ritmo magari cercando di limitare il leg drive. Per esperienza personale quando hai qualche magagna ed insisti a voler andar avanti lo stesso vengono fuori dei disastri...

Se vuoi una buona crema c'è il Balsamo Sloan, è una crema a base di capsaicinoidi (principio attivo del peperoncino) che una volta applicato scatena un calore infernale sulla parte! Ti viene la pelle rosso fuoco e la parte ti bolle! Quindi sei certo che la vasodilatazione locale la ottieni, così per capillarizzazione dovresti favorire la guarigione.

[robespierre]

grazie mille yashiro!la prenderò!

[robespierre]

il ginocchio migliora.
oggi avrei avuto stacco me squat de.
ovviamente niente
ho fatto una trenntina di set di box squat a pesi irrisori, molto bene, in questo modo il ginocchio non fa male
poi ho provato un pò di stacco ma con pochi kg non ha proprio senso
lat 8 75 kg 5x6 90-80 kg
dorsey bar 8 6 6 6 40 50 50 50 kg
bicipiti-abs
a casa

[robespierre]

il ginocchio sta meglio, oggi ho fatto la panca col leg drive e ho fatto anche la military.
panca 6x4 87,5 kg buone
military 4x5-7 35 kg, curo più la tecnica,
alzate laterali 4x12 o 7+ 8 10 kg o 12+8
tirate strane 3x6 trenta kg
jump set bicipiti-tricipiti torretta 25-35 kg 5x6-10
jump set panca inclinata stretta bic macchina 3x7+8 55 kg 30 kg

molto tranquillo, non vedo l'ora di tornare a fare squat, il report sembra un pò s*****ne ma è stato un ottimo allenamento anche se abbastanza istintivo

[robespierre]

venerdì non mi sono allenato essendo andato al concerto dei modena city ramblers.
ieri l'ho recuperato...
il ginocchio sembrava senza dolore o fastidio alcuno
parto a fare lo squat serie da 5
80 85 90 95 100 105 110 115 120 poi il buon senso mi dice di fermarmi
mi faccio del box squat leggero good morning e hyperextension un pò di abs e bicipiti.
venerdì prossimo prevedo di tornare allo squat in piena regola!

bona!

[robespierre]

oggi sono veramente contento dell'allenamento.
dopo una giornata no, passata a litigare con la mia ragazza, me ne vado in palestra demoralizzato...
inizio ad allenarmi , panca, triple
65
70
75
80
85
90
95
100
105
110 pr

tutte molto veloci apparte i 110, dove le ho finite pelo pelo, ho aggiustato ancora la tecnica e ho trovato finalmente delle ''proporzioni'' comode.

spinte su inclinata 30 gradi 2x6 35 kg, il problema è stabilizzarsi.ne dovevo fare 3 serie, ma, avendo fatto cadere dell'acqua in terra, mi sposto per evitare rotture di scatole
croci su piana 6 10 12 22 kg 18 kg 14 kg, all'ultima superstretch
skullcrussher 3x12 35 kg, molto leggero
pushdown 3x8 35 kg ok
floor press, due serie da 6 con 30 kg, tanto perchè mi andava
un pò di abs e a casa.

[robespierre]

oggi un allenamento di cacca, ero stanco devastato,poi mi rompevano anche i cogl**ni, però sono contento perchè mi sono allenato come avrei dovuto (+ o -)
stacco, avrei avuto con la progr il 3x3 90%, è troppo per me, faccio un 3 2 2 avrei dovuto sporcare come un maiale per chiudere il 3x3 non era il caso
squat 8x3 80% buone, penso la miglior cosa dell'allenamento.
poi lat , quà ero proprio morto, non tiravo niente4x6 80 kg, male
dorsey bar 8 40 kg 6 50 kg non era giornata
un pò tra pulley bicipiti e abs ma niente di che, vado a casa dopo un allenamento venuto fuori molto lungo.

[robespierre]

oggi allenamento abb buono
panca 7x3 92,5 kg rapide, buone, il set up nuovo mi convince.

military press 8 30 kg 6 6 35 kg 2x 5+3+2 40 kg una serie da 8 di push'n press con 55 kg per provare.la prossima volta lo farò all'inizio come attivazione.

lat machine(non avevo lavorato bene martedì, piccolo recupero)3x6 90 kg mui bueno, la ricerca ossessiva del reclutamentoche mi sono imposto quest'anno su tutti gli es sta iniziando a pagare.

tirate al petto 4x8 35 kg 2 con bil ez 2 con cavo, mi trovo meglio col secondo.

alzate laterali 3x8 8 kg, anche quà lavoro sulla contrazione.

infine sei serie in jump set di bicipiti e tricipiti alla lat tower.

bueno!

[robespierre]

il ginocchio sta benone...e noi si spinge!!!

sono molto felice, il ginocchio non mi da più problema alcuno, e l'ho anche''testato''

squat, triple, prikida fino a 3 rm non tirato
75
85
92,57
100
107,5
115
122,5
130
137,5
145
150PR MOLTO SODDISFATTO!:è da due mesi che youtube non mi prende i video, se i degna posto il video!
leg extension(si sono un pò vergognoso, l'avrei fatta da ultimo ma c'era tutto occupato) 4x12 65 kg ok
pressa orizzontale 3x 10 + 7+ 3/ 10 + 5 + 3 / 9+4 + 2 190 kg buone
sitting leg curl 3x 10 cercando la massima esplosività e ''cercando'' bene il femorale' 85 kg.
abs vari tre serie di biceps

allenamento molto buono, niente tirato alla morte e in tutto ho cercato di reclutare al meglio i muscoli

[TheIron]

mi sottoscrivo

[°°sOmOja°°]

beh 3 x 150kg solo cinta non è male come risultato, attendo il video!