Carnera's DC Blast Log
Eccoci.
Da martedì comincerò ad aggiornare questo diario doggcrapp, sarà la mia seconda blast.
La prima è terminata in anticipo di una settimana per problemi di salute che penso di aver risolto, ma nulla è andato perduto, almeno ho un pizzico in più di esperienza da investire in queste nuove blast.
Un pò di dati:
Sono dell'87, fra 9 giorni faccio 22 anni(mi sento già vecchio)
177cm(misurati orora, pensavo di essere più alto) X 77kg - BF attorno al 13%
Ecco la routine che andrò a seguire pedissequamente:
A1
-PETTO: panca alta smith 11-15 RP
-SPALLE:distensioni con manubri 11-20 RP
-TRICIPITI:dip panchette 15-20 RP
-SCHIENA LARGHEZZA:trazioni 11-15 RP
-SCHIENA SPESSORE:T-bar libera 1x12 1x8 SS
B1
-BICIPITI:curl manubri 11-20 RP
-AVAMBRACCI: pinwheel curl 1x12 1x8
-POLPE: pressa polpe 1x10-12 DC
-FEMO:Leg curl monolaterale 15-30 RP
-QUAD:Squat frontale 1x8-10 SS 1x20 WM
A2
-panca piana 11-15 RP
-Tirate al petto 15-20 RP
-skull 15-20 RP
-lat avanti 11-15 RP
-pin pull 1x12 1x8 SS
B2
-curl bilancere 15-20 RP
-hammer seduto 1x12 1x8 SS
-seated calf rise 1x10-12 DC
-sumo press 15-25 RP
-squat 1x8-10 SS + hack squat 1x20 WM
A3
-distensioni manubri 30° 11-15 RP
-lento avanti 11-20 RP
-panca stretta 11-20 RP
-rack chin 11-15 RP
-rematore manubrio 1x12 1x8 SS
B3
-Curl su inclinata 15-20 RP
-curl inverso bilancere 1x12 1x8 SS
-polpe alla smith 1x8-10 DC
-qbar squatlift 15-25 RP
-pressa 1x8-10 SS 1x20 WM
RP: rest pause
SS: straight set
DC: stile doggcrapp
WM: widowmaker
Il primo che sverginerà il diario vincerà un bacino da tarantino:sco:
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Originariamente Scritto da lipidiman
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