Carnera's DC Blast Log

[Nemintek]

Eh si di tirata è proprio forte il nostro amico carnera! Sarei proprio curioso di vedere com'è il suo back!

[carnera]

Non bella come vorrei... fra un pò farò delle foto. Tra l'altro non ho mai avuto doms così forti come oggi alla schiena

Sarò forte di schiena ma di spinta non sono un gran che... soprattutto nelle spalle, ero così felice di esser riuscito a fare 6 rep di lento avanti con 55kg dopo natale, ma tutta la mia allegria è stata stroncata da un nubbio cicciottello con emno anni di me che l'altro giorno, ha sparato 4 rep con 50kg (tecnica orribile e tutto quanto, ma erano sempre 50kg)... si allena da meno di 2 mesi

[Nemintek]

Dai fregatene degli altri...tu devi pensare a te stesso, non fare come quegli sfigati che rosicano per gli altri....tu sei er mejo e basta e gli altri fan schifo

[Abbath]

Cacchio 53 di rematore manubrio è moolto onesto!!! Aspettiamo le foto allora

[carnera]

19 Febbraio 2010

1-Lento dietro smith: 3x6@50,47,47kg #90'' (+burns ultimo set)
2-Dist alla pec dec: 3x8,8,10@30,25,20kg #60''
3-Alzate su inclinata: 4x10-12@8kg #60''
4-Alzate cavi: 7's
+stretch
5-Curl inclinata: 4x8@18,18,16,16kg #90'' (alzare, fare 20,18,16,16)
6-Curl hammer cavi: 3x10@50,45,40kg #60''
7-Curl scott DB: 3x12 #30'' (forse metto un'altro ex ai cavi o forse inverto l'hammer e questo, non sono soddisfattissimo)

Cardio 18'

durata 60''

@Abbath:Qualcuno le mie vecchie foto le ha viste, ma non le posto sul forum... solo in privato su msn

[Abbath]

No problem per le foto!!!
Mi interessava chiederti un pò riguardo al rematore con manubrio invece...l'ho sempre fatto con il bilancere perchè mi trovo comodo, ma ora vorrei passare al manubrio, e volevo qualche dritta da uno "ferrato" in materia...Lo esegui a con la schiena a 90 o a 45? con appoggio o senza? come ti trovi meglio? Il tuo record a 53 era scapolato bene o con cheating? Nella negativa è meglio allungare bene il grand dorsale a discapito di muovere sempre il tronco oppure è meglio concentrarsi suolo sul movimento scapolare ,in chiusura, senza troppo allungamento nella negativa, e cercando di mantenere sempre il busto immobile? Inoltre, quando sei nella posizione di chiusura massima tieni sempre il tronco immobile o lo ruoti leggermente verso l'alto dal lato dove stai eseguendo il set? Scusa delle mille domande ma mi servivano delle delucidazioni!

[carnera]

no problem per le foto!!!
Mi interessava chiederti un pò riguardo al rematore con manubrio invece...l'ho sempre fatto con il bilancere perchè mi trovo comodo, ma ora vorrei passare al manubrio, e volevo qualche dritta da uno "ferrato" in materia...lo esegui a con la schiena a 90 o a 45? Con appoggio o senza?
gamba e mano su panchetta, busto quasi a 90
come ti trovi meglio? Il tuo record a 53 era scapolato bene o con cheating?
sempre perfetto, se uso cheating lo segno come ogni tecnica che uso, 5 rep
nella negativa è meglio allungare bene il grand dorsale a discapito di muovere sempre il tronco oppure è meglio concentrarsi suolo sul movimento scapolare
cerco sempre un buon allungamento e scapolo sempre
,in chiusura, senza troppo allungamento nella negativa, e cercando di mantenere sempre il busto immobile? Inoltre, quando sei nella posizione di chiusura massima tieni sempre il tronco immobile o lo ruoti leggermente verso l'alto dal lato dove stai eseguendo il set?
il tronco ruota sempre un pò
scusa delle mille domande ma mi servivano delle delucidazioni!

[Abbath]

Grazie delle risposte!

[carnera]

22 febbraio 2010 Lun

1-Front squat: 3x6@75,75,70kg #90''
2-Pressa CS: 3x12,9,10@165,170,165 #60-90''
3-Hack TC: 3x10-12@180,160,160kg #60''
4-Legext: 7's
+stretch
5-Standing calf DB: 3x8-10@30kg 0\1\0\1 #no
6-Seated: 3x15-20 #60'' (0\1\0\1 finchè riesco, +doppia slide finale)
7-abs cavi + crunch 3 set
8-Abs zavorra: 3 set

Durata 55'

[carnera]

23 Febbraio 2010

1-Panca inclinata: 4x6@70kg #90''
2-Chest press: 3x11-9@80,80,75kg #60''
3-Croci 30°: 3x12@14kg #60''
4-Xover: 3x15-12 + Alzate forntali supine: 3x12 #45''
5-Dip machine: 3x12-8@75kg (+1 doppia slide) #60''
6-PD EZ: 3x12-8@55,55,55,50kg #60''
7-PD sopra la testa: 3x12-15 #45''

Cardio 19'

Durata 65'

Ottimo wo e ottimo pump

[Nemintek]

Minchia ma usi pause ridottissime io sto quasi sempre sul 1'30 e 45'' al massimo per quello di pompaggio....

[carnera]

io i 90'' li uso solo per le gambe (i primi 2 esercizi) o per il primo esercizio degli altri gruppi ipertrofia rulez!

[carnera]

25 Febbraio 2010

1-Trazioni: 3x8 #90''
2-Rematore manubrio: 3x9,8,8@45kg #60''
3-Lat dietro neutra larga: 2x12@55kg #60'' (aumenterò di un set)
4-Tbar supportato: 2x12@40kg PC1'' #60''
5-Pulldown braccia tese 7's
+stretch
6-Pin pull: 3x6,5,6@150,150,140kg #90'' (qui mi sono fatto accecare dall'ego *****, pensavo veramente di superare la mia vecchia performance nonostante lo avessi spostato da inizio a fine wo :mrgreen: .La prossima volta provo un 3x8@145kg)
7-Leg curl mono: 4x12-8@25kg #60''

Cardio 18'

Durata 70'

[carnera]

26 Febbraio 2010

1-Lento dietro smith: 3x6@50,50,47kg #90'' (+burns nell'ultima)
2-Distensioni manubri: 3x10,8,8@18kg #60-70''
3-Alzate su inclinata: 4x12-10@8kg #60''
4-Alzate cavi 7's
+stretch maledetto
5-Curl su inclinata: 4x8,6,7,9@20,20,18,14kg (inclinazione aumentata dopo la prima e la terza serie) #90''
6-Spider curl manubrio: 3x12@12,10,10kg #60''
7-Hammer cavi: 3x12-15 #45'' (+ doppia slide finale)

Cardio 19'

Durata 70'

[Nemintek]

Grandissimo wo! Stai cominciando a diventare forte

Però avrei qualche domanda, la burns com'è? La bibita? Lo spiderman curl? E poi lo stretch delle spalle lo fai come da link no?