Diario di Giacomo82

[Giacomo82]

trazioni presa larga: 4x6 2" isometria in alto
row: 10/7/5/7/10
lat inversa isometria 3" in basso+pullover 1man: 7/10/12 +3x6+6+6
curl man panca 45°: 10/7/5/7/10
3x isometria scott 30" (35kg)+ curl cavo basso corde 3x10
cardio 20"

35gr whey+30gr quaker
200gr albumi+30gr gallette
200gr pollo, vedura alla griglia, 2cpr omega3
200gr albumi
250gr merluzzo, verdura alla griglia
200gr albumi


-3giorni

[Giacomo82]

40' cardio a dig1

30' post: 300ml albumi+cannella
200gr pollo, verdure alla griglia
200gr pollo+limone
250gr merluzzo, verdura cotta+limone
250gr albumi


domani ultimo allenamento per questo ciclo di def....!
peso da gennaio ad adesso 70/62kg
bf: non so a quanto ero all'inizio, credo 12/13, ora credo 9%
ripreso integrazione con vit.c, r-ala, multivit.
da lunedì settimana di scarico e rialzo calorico; abbasserò drasticamente il cardio (60/70' settimanali)
dieta da "mantenimento"....che durerà fino ai primi di settembre poi, solita carb cycling....

[Giacomo82]

eccomi tornato;
vediamo di aggiornare 'sto diamine di diario un po' più di frequente.
veniamo a noi:
le foto sotto sono di quest'estate, non stavo male ma mi ero bruciato un po' troppo.
da settembre mi son rimesso sotto con la solita carb cycling, sperando di prendere qualche kg () pulito......speròm!

scrivo la mia ultima routine, eseguita ieri, con la giornata alimentare, poi, di seguito quella di oggi:
panca dec: 3x6 @78 +1x12 @50
croci panca 30°+chest press presa larghissima: 3x10+10 @16+55
pectoral fly: 12/12/12 @36/41/50 peak contraction
spinte panca 30°: 2x8 @24
crossover: 2x6+12 @22+12
panca scott: 3x6 @42
hammer curl su panca 45°: 3x8 @16
curl al cavo basso da sdraiato: 2x7+7+7 @46+38+25
20' cardio steady

- 60gr quaker+frutti rossi+arachidi, 30gr whey
- 3scoop anabolic window (post-wo)
- 300gr pollo, 200gr yams
- 150gr tonno nat, 20gr crema arachidi bio
- 120gr salmone fresco, verdura cotta
- 200gr fiocchi di latte+semi lino

INTEGRAZIONE: adam, white flood, purple whraat, 1,3 Dimethylamylamine, alpha t2, erase

today
40' cardio a dig1
30' wpi (30' post)
250gr pollo, 200gr yams (1h post)
250gr merluzzo, zucchine alla piastra, 10gr evo
barretta proteica (30pro/10cho/7fat)
cena free
prenanna credo blend proteico

INTEGRAZIONE: quella di ieri tranne white flood.

[djdo]

Nelle foto si vedono solo gli abs, difficile farsi un'idea

[Giacomo82]

Nelle foto si vedono solo gli abs, difficile farsi un'idea

fi*a hai ragione pure te.......
hahahaha, cercherò di farmi foto migliori a breve, magari stasera, se la mia girl avrà voglia di farmele.

[djdo]

Curiostià: di dove sei?

[Giacomo82]

Curiostià: di dove sei?

provincia di mantova....

[djdo]

Ah ecco. Mi sembrava che quel "speròm" fosse familiare Io sono della prov. di BS ma molto vicino al confine mantovano

[Giacomo82]

oddio......dove???
mi sa che siam vicini!!!

[djdo]

Ma dai?? Sto vicino a Castiglione d/Stiviere. A 10km circa.

[menphisdaemon]

Interessante...stai usando AT2+Erase...entrambi prodotti che sto monitorando da tempo...sorpattutto il secondo....poi geranamina giusto per non farti mancare nulla ehe he. NOTO cmq novità dalle foto jujujuju

[°°sOmOja°°]

ciao giacomo
te ne sarai già accorto, ma te lo faccio notare comunque: occhio a quella ginecomastia.

per il resto, come hanno già detto, in foto si vedono solo gli ABS ma penso sia perchè di fatto SONO la tua priorità

[menphisdaemon]

Ahhaha Claudio...mi spezzi...ahahha!

Cmq tutto vero quello che dici...io non sono voluto essere appositamente esplicito, ma hai detto bene...penso se ne sia già accorto, difatti usa l'erase, ma penso che non si renda conto che probabilmente ci vuole qualcosa di +...o meglio...ci voleva qualcosa di più PRIMA. Ora non so cos'abbia fatto, ma è evidente che non l'ha gestita bene.

Cmq gli abs si d'accordo...ma qualcosa ha messo su...era molto + secco il ragazzo ahahhaha

[Giacomo82]

Ma dai?? Sto vicino a Castiglione d/Stiviere. A 10km circa.

ussignùr, io sono di Castiglione!
dove caxxo ti alleni?

ciao giacomo
te ne sarai già accorto, ma te lo faccio notare comunque: occhio a quella ginecomastia.

per il resto, come hanno già detto, in foto si vedono solo gli ABS ma penso sia perchè di fatto SONO la tua priorità

Ahhaha Claudio...mi spezzi...ahahha!

Cmq tutto vero quello che dici...io non sono voluto essere appositamente esplicito, ma hai detto bene...penso se ne sia già accorto, difatti usa l'erase, ma penso che non si renda conto che probabilmente ci vuole qualcosa di +...o meglio...ci voleva qualcosa di più PRIMA. Ora non so cos'abbia fatto, ma è evidente che non l'ha gestita bene.

Cmq gli abs si d'accordo...ma qualcosa ha messo su...era molto + secco il ragazzo ahahhaha

hahahahahaha
mi fate sganasciare tutti e 2 cribbio;
non credo propio sia ginecomastia ragazzi, mi era già stato detto da un'altro utente su un altro forum, ma credo piuttosto sia un residuo del grasso che avevo addosso anni orsono.....dato che non ho mai utilizzato nulla a livello di steroidi.
tutto quello che ho utilizzato in passato lo sapete.....

[°°sOmOja°°]

no, guarda, quello che hai utilizzato non lo so e non te lo chiedo nemmeno
ma quello non mi sembra grasso residuo, soprattutto vista la forma e la localizzazione, non vorrei sembrarti presuntuoso ma immagino che al tatto si possa apprezzare la consistenza ghiandolare (+ dura-elastica del grasso)

tra l'altro non è che la ginecomastia sia causata solo dall'uso di steroidi