Sorma' s Log(arithm)

[Sorma]

WO B - mattina, dopo una cagata fantastica... aaah!

stacco classico
1x3 @ 70 kg
1x3 @ 90 kg
1x2 @ 110 kg
1x1 @ 120 kg
3x2 @ 130 kg (direi bene, anche se il 5x2 della volta scorsa ero un po' più lucido... trovo ancora molti problemi nel tenere la mano destra in supinazione, perchè devo allargare lo stance... devo fare taaanto stretching perchè mi sento ultra-legato)

hack squat
3x4 @ 80 kg (dure... molto dure, però con buffer...)

pressa 45°
3x6 @ 210 kg (tranquille... ottima espressione di potenza di quadricipiti, non c'è niente da fare...)

press manubri
1x4 @ 22 kg in piedi (pensavo di faticare di più, anche se in effetti sono molto più dure di quando le faccio da seduto...)
2x4 @ 22 kg seduto

shoulder press
2x8 @ 65 kg (solo per pumpare un po'... )

hyperextensions
2x10/12 @ BW + 10 kg

crunch libero
3x25 lente e controllate, ROM ridotto

extrarotatori con manubrio da 5 kg, sdraiato su un fianco (se semo capiti...)

intrarotatori con elastico, in piedi (ottime sensazioni!)

durata: 70'

[heerokeem]

bravo sorma, anch'io cago spesso prima di allenarmi e non so, mi da una carica il fatto di cagare assurda...sto bene con me stesso in quell'attimo....ahahahahhah

[Sorma]

Bella Heero, non solo ti carica ma a me aiuta un sacco a concentrarmi, mi rilassa!!

[Sorma]

WO A - sera, domani ho un esame assurdo... gli ingegneri come Teo lo sanno... parlo di calcolatori elettronici II

panca piana
1x5 @ 50 kg
1x3 @ 70 kg
5x2 @ 87.5 kg (ottime, ROM completo anche se niente fermo al petto; non mi lamento... ampio buffer!)
1x7 @ 70 kg
1x5 @ 70 kg (tanto per fare volume...)

trazioni alla sbarra presa larga prona
4x4 @ BW
1x3 @ BW (dovevo chiudere l' ultima ma niente... dorsali a pezzi... li alleno praticamente "trice a week")
1x4 @ BW -5kg (facilitate... che umiliazione... ... io per diventare forte in questo esercizio devo FARNE TANTEEEE OGNI GIORNO.... altrimenti rimango una segaccia ahahahah )

dips con sovraccarico
1x6 @ BW+10kg
1x6 @ BW+10kg
1x5 @ BW+7.5 kg (la sesta era una mezza rip.)
1x5 @ BW+2.5 kg (ceduto alla sesta causa panca voluminosa...)

rematore sumo
1x8 @ 75 kg
1x10 @ 70 kg
1x12 @ 65 kg (in effetti se faccio più attenzione alla tecnica e all' inclinazione del busto carico di meno... )

croci su inclinata
1x8 @ 18 kg
1x10 @ 18 kg
1x12 @ 16 kg (a cedimento... però BELLISSIME, non so perchè ma rispetto al WO scorso ho avuto incrementi di carico enormi! FICO!!)

vertical row
1x10 @ 60 kg (per stabilizzare la spalla dopo le croci)

pushdown in superserie con (+) french press
1x8 @ 30 kg + 1x8 @ 22 kg
1x5 @ 30 kg + 1x4 @ 22 kg
1x6 @ 25 kg + 1x7 @ 20 kg(senza rest (o quasi))

crunch + 5kg

durata: 75'

Soddisfatto, pregate per me fratelli che domani me la vedo brutta...

[LaBresciaUltras]

In bocca al lupo per l'esam Camerata. Lotta e Vittoria

[Sorma]

WHITE POWERRRR!!!

BOIA CHI MOLLA!!!

Grazie Alessio! Crepi il lupo!!!

[Nemintek]

Bravo Sorma, alle trazioni stai migliorando parecchio! Alle dip hai davvero un buon carico e anche al rematore, bravo!

[Sorma]

Grazie Nem, se quest' estate in Sardegna non trovo una ***** di sbarra giuro uso qualcuno per farci rematore (magari "qualcuna" )...

[Sorma]

WO B - sera
allenamento breve e intenso, niente hack squat, niente press con manubri perchè domenica ho la panca piana quasi-massimale, niente bicipiti, tanto già ce li ho belli grossi...


stacco classico
1x3 @ 70 kg
1x2 @ 90 kg
1x1 @ 110 kg
1x1 @ 130 kg
2x1 @ 137.5 kg

stacco sumo
1x2 @ 110 kg
1x3 @ 110 kg (tanto per la tecnica, e perchè mi andava)

pressa 45°
1x4 @ 230 kg
1x6 @ 220 kg

tirate al mento al multipower (grazie a fifty e ai suoi ottimi consigli!)
1x6 @ 40 kg
2x8 @ 35 kg
1x10 @ 30 kg

scrollate sempre al multipower per risparmiare tempo
2x6 @ 80 kg

crunch su declinata con 5 kg di sovraccarico

durata: 55'

[Sorma]

s***** WO - mattina, PALESTRA NUOVA COL RACK HAMMER IMPONENTE E VIOLENTO

pressa hammer 45°
2x15 @ 130 kg (fighissimo! la prossima tento i 180)

squat libero, prove
3x10 @ 40 kg (una *****, non riesco a scendere di culo... sono una pippa e sono legatissimo... in Sardegna questi 20 giorni stretching abbestia!)

stacco sumo
6x2/3 @ 80/90 kg (per riprendere confidenza)

pulley basso
3 x 8 @ 60 kg

hyperextensions
1x10 @ BW + 10 kg
2x10 @ BW + 20 kg

extrarotatori con manubri
2x15 @ 4 kg

leg curl
8-6-6-6 @ 40/45 kg

leg extension
10-10-8-8 @ 45 kg

vertical crunch (il crampling "inverso", in cui ti appoggi con le braccia e tiri su le gambe)
3x10 corpo libero

durata: 70'

Che dire, domani tocca alla panca!!

[Nemintek]

Bravo Sorma! Facci sapere com'è andata in panca oggi

[Teo86]

che mi dici di sto calcolatori elettronici II?

[Sorma]

Eccomi, scusate ma mi stavo scordando di postare... colpa del caldo...

@ Teo : i risultati dovrebbero uscire a breve... ho sbagliato qualcosina nella parte hardware dell' interfaccia col PD-32 e il prof. sembra che se la sia presa un po'... vedremo... altri esami molto bene, un 30 (misure per sistemi dinamici) e un 27 (telecomunicazioni I) !!!

@ Nem : ora vedi...

WO A - mattina, un po' rincoglionito...

Decido, incautamente, di provare il 3x2 di piana dentro al rack della nuova palestra, così non necessito dello spotter! Però non ho tenuto conto dei seguenti fattori "mutati" rispetto alla palestra precedente:

1) bilanciere da 20 kg e forse di più, ovviamente più lungo;

2) panca del rack abbastanza più "stretta" e "scomoda";

3) pesi che non so quanto effettivamente "pesino" rispetto a quelli della technogym...

4) punto a mio favore è l' estrema sicurezza che ti garantisce un rack Hammer!

panca piana
1x5 @ 40 kg
1x3 @ 60 kg
1x2 @ 80 kg
1x2 @ 90 kg
1x1 @ 90 kg
1x2 @ 90 kg
1x1 @ 90 kg
1x7 @ 70 kg
1x7 @ 60 kg

(questo doveva essere un 3x2 @ 90 kg, eppure sono sicuro che nell' altra palestra, nelle stesse condizioni l' avrei fatto tranquillamente... secondo me il bilanciere di questa pesa pure di più di 20 kg... o forse i pesi sono tarati diversamente...)

trazioni alla sbarra presa larga prona
3x4 @ BW
3x3 @ BW (sento che un po' di forza sta uscendo fuori...)

lat machine larga
1x8 @ 60 kg
1x10 @ 55 kg (per la massa)

croci alla macchina (un bel macchinario, diverso dalla classica butterfly, ma che permette di tenere la braccia completamente estese...)
10-10-8 @ boh ( )

rematore yates
3x8 @ 70 kg (forse 72, dovrei pesare un po' di bilancieri...)

dips
1x8 @ BW

vertical row (macchina Hammer, di alto livello)
2x8/10 @ 50 kg / 60 kg

curl con manubri
1x8 @ 14 kg
1x10 @ 12 kg

durata: 80' (mi sono perso in un paese dei balocchi ragazzi, trooooppe macchine divertenti!!)

Ciao a tutti, a breve partirò per la Sardegna, ma prima vi farò partecipi del massimale di stacco... Spero, per l' anno prossimo, di poter fare dei video!

[123456789]

ciao posso dirti se non erro che il massimo è 20 kg quello da 220 cm... prima che bil usavi? [lunghezza]

[Sorma]

Prima penso fosse da 10 kg, tutti gli istruttori dicevano così. Era un bilanciere technogym sicuramente più corto e meno spesso.
Comunque sì, penso che quello attuale sia 20 kg... diciamo mi ha fottuto la lunghezza! Non l' ho misurato, ma penso che, come dici tu, stia sui 2 metri!