Ciao a tutti riporto la mia esperienza.
Anni 43, mi alleno da sempre e ultimamente ho fatto svariati sport di combattimento ma da quest’anno mi dedicherò solo alla “cultura fisica”.
Sono 1,80 e peso 78 Kg. % di grasso? Poca diciamo sono sceso da settembre allenandomi come ora vi dirò…mi rimane un dito di adipe nella zona ombellico.
Continuerò con questo tipo di allenamento fino ad arrivare ad un livello di grasso che mi soddisfa per poi fare mantenimento allenandomi nn + a stomaco vuoto.
Per esigenze di lavoro mi alleno la mattina a stomaco vuoto.
L’obbiettivo è arrivare a un fisico tipo pugile pesi medio-massimi o giù di li tanto per capirsi.
Mi alleno dal lunedì al venerdi la mattina alle 10,30 con trenta minuti di pesi dedicati ad un muscolo inserendo o addome o lombari a rotazione.
Subito dopo 30 minuti di tappeto al 85-90% fcm per passare a 30 minuti di cyclette a 60-70%.
Ora , chiaramente, nn è che posso utilizzare i “miei pesi” perché la forza è quella che è anche se forse incide di più la resistenza, comunque riesco a stimolare il muscolo interessato con 3 esercizi, da 4 serie per uno, con max 8 ripetizioni e recupero dai 40’’ al minuto.
Integrazione: prima dell’allenamento 5gr di Bcaa,
durante sorseggio 30gr di maltodestrine con multivitaminico, mi disseta e mi toglie acidità di stomaco,
post allenamento, mi bevo ½ litro di acqua con 30gr di maltodestine, 5gr di Bcaa, 5gr di glutammina e un multivitaminico,
dopo un ora pranzo con pasta olio a crudo carne e verdure.
Devo dire che mi trovo bene, riesco a sollecitare i gruppi muscolari con i pesi, riesco a fare un allenamento per potenziare l’aerobica e riesco ad mantenere un range brucia grassi per 30 minuti.
Sicuramente ci sarà tanto cortisolo e catabolizzerò ma i risultati mi danno ragione.
Aspetto consigli dubbi e considerazioni in merito anche perché tutto è migliorabile specialmente per il post allenamento (dopo circa un ora pranzo).
Saluti a tutti e complimenti a sOmOja
e come dice Aristone ridiamo vita a questo 3ad.
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