Imparare l' ABC

[6i6i]

Caspita Doc, vedo che tiri sempre su massimali o submassinali [emoji2](so che è il tuo modo di tarare la tua condizione).

Mai pensato a questo punto di fare singole o triple in ramping, e poi del backoff?

Magari "la singola giornaliera" la tieni più bassa,ma fai un bel lavoro di rifinitura con i backoff che ti permettono comunque di gestire carichi impegnativi

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[MrDoc]

Caspita Doc, vedo che tiri sempre su massimali o submassinali [emoji2](so che è il tuo modo di tarare la tua condizione).

Mai pensato a questo punto di fare singole o triple in ramping, e poi del backoff?

Magari "la singola giornaliera" la tieni più bassa,ma fai un bel lavoro di rifinitura con i backoff che ti permettono comunque di gestire carichi impegnativi

E' una idea, su Stacco e Panca sono anche fattibili, sullo Squat no perchè non cela facccio a fasciarmi troppe volte. Magari provo

[MrDoc]

Peso Corporeo 66,0kg

Oggi

Squat discesa 5 sec
1x 105 -110 -115 -120 -125 - 130 - 135 - 140kg
poi alcune serie di back off
Video ultima singola:


Panca discesa 5 sec
1x 72 -75 -78 -81 -84 - 87 - 90kg
poi alcune serie di back off
Video ultima singola:


Stacco gear
3x1x190kg
2x1x205kg
1x215kg
1x200
2x180kg
Video 1x205 ripreso di lato e 1x215 ripreso di 3/4:


Lento avanti
5x5x30kg

Lat machine
5x12x60kg

Plank
3x1m

[MrDoc]

Peso corporeo 66,0kg

Oggi

Squat gear
3x1x190kg
2x1x200kg (affondo non profondissimo ma risalita fluida, non sono salito ulteriormente con i carichi perchè mi faceva male la schiena)
Video dell' ultima singola con 200kg:


Panca Paralimpica
5x5x75kg
Video ultima serie:


Piegamenti sulle braccia con 10 kg sovraccarico
5x10

Trazioni alla sbarra
6x9

Crunch
3x30

[MrDoc]

Peso Corporeo 66,0kg

Oggi leggero perchè non riesco a far recuperare la schiena

Squat
6x5x110kg
Video ultima serie:


Panca gear
Board 9cm 6x1x107,5kg
Board 6cm 5x1x107,5kg
Board 3cm 4x1x107,5kg (è sempre una lotta per cercare di non alzare il sedere)
Video ultima singola :


Stacco
5x5x150kg


Lento avanti
5x5x30kg

Lat machine
5x12x60kg

Plank
3x1m

[PistolPete]

Che spettacolo i 220!

[lucaaa97]

Che spettacolo i 220!

Già... 3,3 volte il suo peso corporeo. E' come se io staccasi 300kg

[bullshark]

Grande doc!...220kg... incredibile!

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[Karn]

Grandioso!!! Davvero notevole !

[MrDoc]

Peso corporeo 65,5kg

Oggi

Squat gear
3x1x190kg
2x1x200kg ( ancora senza infamia e senza lode, affondo risicato)
Video dell' ultima singola:


Panca Paralimpica
5x5x75kg
Video ultima serie:


Stacchi rumeni
5x8x80kg

Piegamenti sulle braccia con 10 kg sovraccarico
5x10

Trazioni alla sbarra
6x9

Crunch
3x30

[MrDoc]

Peso Corporeo 65,6kg

Oggi

Squat
8x2x130kg
Video ultima serie:


Panca gear
al petto
3x1x102,5kg (sempre dure, come non dovrebbero essere)
Video ultima singola:


Stacco
6x3x180kg
Video ultima serie:


Lento avanti
5x5x30kg

Lat machine
5x12x60kg

Plank
3x1m

[MrDoc]

Peso Corporeo 65,4kg

Oggi allenamento tranquillo perchè ero ancora un po' cotto dalla tirata di stacco dell' altroieri

Squat fermo 2 sec
6x4x100kg
Video ultima serie:


Panca fermo 3 sec
5x5x70kg
Video ultima serie:


Stacco gear "di mantenimento" curando la chiusura che nel complesso non è male
3x1x190kg
2x1x210kg
2x180kg
Video 1x210:


Piegamenti sulle braccia con 15 kg sovraccarico
5x10

Trazioni alla sbarra
6x9

Crunch
3x35

[bullshark]

Grandissimo doc! This cats! :-D

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[the77joker]

ah però, così di punto in bianco senza neanche avvertire [emoji1]

[MrDoc]

ah però, così di punto in bianco senza neanche avvertire [emoji1]

Non mi ero avvertito neanche io