Orlando con Morgante si ragiona

**Morgante** · 10-12-2018, 06:31 PM

Originariamente Scritto da MrDoc

Punti a riempire la -105?

Ad avere un rapporto peso altezza meno svantaggioso se non altro.

**Morgante** · 11-12-2018, 08:55 PM

Oggi panca e accessori.

Panca 3xMAX@60kg (18, 16, 18 reps)

Dip 3x8

Panca fermo 3" 5@60, 65, 70, 75, 80kg, 2x5@70kg
https://youtu.be/qMhBmoD7UKo

Croci
French press

Distensioni trx

Buona serata,
Morgante

**Morgante** · 12-12-2018, 10:07 PM

Oggi squat e accessori.

Terzo giorno di allenamento di fila, per provare a recuperare quello saltato per influenza due settimane fa. Molto stanco e svogliato, niente video.

Squat 3xMAX@80kg (18, 14, 14 reps)

Stacco presa strappo 4x6@80kg

Box squat 5@60, 70, 80, 90, 90kg

Messo il box parecchio più profondo del solito, secondo il coach non retrovertevo eccessivamente.

Quadra bar

Affondi

Buona serata,
Morgante

**Morgante** · 14-12-2018, 10:06 PM

Oggi panca e accessori.

Panca stretta fermo 2" 3xMAX@72,5kg (10, 12, 10 reps)

Military 4x8@40kg

Panca 5@60, 65, 70, 75, 80, 85, 90, 80kg
https://youtu.be/dNZAmAtYPfY

Distensioni kb bottom-up
Alzate posteriori
Trazioni orizzontali

Buona serata,
Morgante

**Morgante** · 15-12-2018, 04:24 PM

Oggi stacco e accessori.

Stacco 3xMAX@105kg (12, 12, 13 reps: alla dodicesima ho un blocco psicologico perché mi sento mancare il respiro, però all'ultima serie ho voluto prendere coraggio e fare la tredicesima [emoji28])

Squat con kb appesi 4x6@96kg

Stacco con fermo al ginocchio 5@100, 110, 120, 130kg
https://youtu.be/u8xWrdqS9ug

Step-up
Slitta

Buona giornata,
Morgante

**MrDoc** · 15-12-2018, 06:16 PM

Ne hai macinato di stacco eh

**Morgante** · 16-12-2018, 03:26 PM

Mammamia Doc, questa settimana cinque allenamenti e oggi non ho nemmeno voglia di alzarmi dal letto [emoji28][emoji28]

**Morgante** · 17-12-2018, 04:38 PM

Oggi panca e accessori.

Panca t&go discesa controllata 3xMAX@82,5kg (9, 9, 7 reps)
https://youtu.be/cds83PIumfk

Dip 4x8

Panca fermo in discesa a 5cm dal petto 5@60, 65, 70, 75, 80, 85kg, 2x5@75kg
https://youtu.be/INS3DfVeeE0

Croci
French press

Distensioni trx

Buona giornata,
Morgante

**the77joker** · 17-12-2018, 05:59 PM

Barba + maglia rossa + arco = babbo natale

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**Morgante** · 17-12-2018, 10:41 PM

Originariamente Scritto da the77joker

Barba + maglia rossa + arco = babbo natale

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E in palestra abbiamo pure la slitta [emoji318]

**Morgante** · 19-12-2018, 12:31 AM

Oggi squat e accessori.

Squat 3xMAX@110Kg (12, 9, 7 reps)

Forse ne avevo addirittura qualcuna in più (sopratutto grazie all'incitamento dei ragazzi) ma avrei rischiato il soffocamento.
https://youtu.be/wOY1jW11wz8

Stacco presa strappo 5x3@120kg

Pin squat 5@70, 80, 90, 100kg

Quadra bar
Affondi

Buona notte,
Morgante

**MrDoc** · 19-12-2018, 11:26 AM

Stai diventando una bestia

**Morgante** · 19-12-2018, 07:31 PM

Originariamente Scritto da MrDoc

Stai diventando una bestia

Grazie Doc, il percorso è ancora molto lungo ma la direzione è quella [emoji3]

**Morgante** · 20-12-2018, 08:39 PM

Oggi panca e accessori.

Panca 3xMAX@95kg (5, 4, 5 reps)
https://youtu.be/lmzZWDVUhJM

Military 4x8@40kg

Panca presa stretta con board fermo 2" 5@60, 65, 70, 75, 80, 85kg, 2x5@75kg

Press kb bottom-up 4x8

Alzate posteriori 4x8

Trazioni orizzontali 3x10

Buona serata,
Morgante

**Morgante** · 21-12-2018, 08:32 PM

Oggi stacco e accessori.

Stacco 3xMAX@140kg (6, 5, 4 reps)
https://youtu.be/bZuCpxHn0XU

Squat con kb appesi 5x3@123,5kg
https://youtu.be/WcRSj8QtMog

Stacco salita in 4" fino al ginocchio 5@100, 110, 120, 130kg

Step-up

Slitta

Buona serata,
Morgante