abacus:staying power!

[°°sOmOja°°]

franco decidi di testa tua ma ti posso assicurare per esperienza personale che andare ad assistere ad una gara senza partecipare è come guardare un porno con le mani ammanettate dietro la schiena

[TheIron]

beh direi che sarebbe l'occasione giusta per un'iniziazione degna di tal nome! una volta che ti fai tutto il viaggio....

Infatti ho proprio voglia di cimentarmici.

franco decidi di testa tua ma ti posso assicurare per esperienza personale che andare ad assistere ad una gara senza partecipare è come guardare un porno con le mani ammanettate dietro la schiena

A terni 2010 è stato proprio così... avevo lavorato per poter partecipare ma poi spuntarono problemi e non ci riuscii alla fine andai solo a vedere e fu una tortura dato che feci assistenza a un mio paesano che totalizzò 530 nei -110

Io la panca non la faccio seriamente da maggio (da quando pesavo 91kilozzi) ... quest'estate ho perferito lavorare con manubri e ora sto facendo una fullbody in tile HST dove lavoro con tutti i BIG (stacco, squat, lento, trazioni, ecc...) Tranne panca (che ho eliminato per tutta una serie di motivi).... con il peso di ora 72/75kg credo che non riuscirei a fare neanche lontanamente 100kilozzi... dovrei andare lì e improvvisarmi...
Fosse stata una gara completa .... non avrei avuto dubbi!
Forse senza stravolgere l'allenamento una 10 di giorni prima della gara potrei fare doppia seduta e la mattina fare qualche serie con ampio buffer e medi rest giusto per riprendere la mano e quel giorno considerarlo una sorta di massimale per poi riprendere a lavorarci alla fine dei due mesocicli che farò senza panca!!!

il 18 a valle olona c'è un trofeo wdfpf però è troppo lontano!

Boh non lo sò ora vedo

[abacus]

Il paragone di somoja è tanto forte quanto rispecchiante il vero
A mio parere posso dirti che le opzioni, fossi in te, sarebbero due:
1) non andare neanche a vedere la gara
2) andare fino a Roma per gareggiare, a prescindere dai risultati, stando certo che il tutto ti farà progredire di ANNI anche a livello di motivazione ed esperienza "generale"!


wo
squat 8x4x120 rest 3'
bench
4x75
2x6x67.5
3x8x60 rest 2'30''

trazioni 6x6 impugnature miste
pullover 3x10x12kg
inverse curl 5x10x15kg
crunches
stretching

Impressioni:
MOLTO soddisfatto dello squat. Tutte profonde, movimento controllato... bella sensazione ipetrofica ahahah! Il video dell'ottava serie è frontale: ho ridotto leggermente lo stance. Un periodo di squat meno wide non può che farmi bene.

Bench ok, nulla da segnalare, non metto nemmeno i video.

Trazioni: le faccio sempre con l'elastico (deloading, o, come mi piace definirle, "alla Somoja"). Mi piace come esercizio, a differenza del rematore...

Ho esagerato un po' coi complementari, ma mi sentivo in forma.

Durata wo: 2h
BW: 72.4

1) squat 8x4x120 1st set
2) squat 8x4x120 8th set

[Tonymusante]

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Impressioni:
MOLTO soddisfatto dello squat. Tutte profonde, movimento controllato... bella sensazione ipetrofica ahahah! Il video dell'ottava serie è frontale: ho ridotto leggermente lo stance. Un periodo di squat meno wide non può che farmi bene.
...........................................
Ho esagerato un po' coi complementari, ma mi sentivo in forma.
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vedi?....ti senti ipertrofico..... ti senti in forma..... hai persino stretto lo stance per avere la sensazione di un DL convenzionale per più volte a settimana .......dunque, lo sapevo...

E' tutto merito dello stacco!!!!!!!!!!!!

[abacus]

ahahah la botta di testosterone endogeno si fa sentire

wo

squat
7x100
5x115
3x130
7x102.5
5x117.5
3x132.5 rest 3'

bench 5x5x70 rest 2'30''
croci su inclinata 5x10x12+12
trazioni 6x6
crunches
calf
stretching

Impressioni:
Squat ok. La serie da 7 a 102.5 era dannatamente leggera, dopo aver scaricato 27.5kg rispetto alla serie precedente

Bench facile, tutto ok. Condizione non al top per le scarse ore di sonno, ma chissene frega.

Durata wo: 2h
BW: 72.1

1) squat 7x102.5 2nd wave
2) squat 5x117.5 2nd wave
3) squat 3x132.5 2nd wave
4)bench 5x5x70 last set

[abacus]

wo

deadlift 8x8x110 kg rest 3'
shoulder press 5x8x16+16
curl 5x10
dip 5x8-6
crunches
calf
stretching

Impressioni:
Deadlift anche oggi ai limiti della sopportazione, ma comunque non da conati come la scorsa settimana. Il mister è stato clemente, e ha abbassato il carico da 115 a 110kg... forse(forse) con 115 ce l'avrei anche fatta, ma solo e soltanto con un motivatore cattivo. Mai da solo, al freddo, in cantina! La velocità d'esecuzione ad ogni modo è aumentata, sto andando abbastanza bene! video della prima e ottava serie, per aver sott'occhio il deterioramento della tecnica con l'avanzare delle rep!

il resto bene, mi sentivo in forma

Durata wo: 1h37'
BW: 72.8

[Tonymusante]

la tecnica è buona anche nell'ultima serie; perdi ovviamente un pochino di velocità esecutiva, sia per stanchezza e sia per maggior necessità di concentrazione finalizzata giustamente a non sporcare il gesto e non farti male.
Calcolando, a parità di reps (8x8) e di carico nell'esercizio, esegui il primo set in 36"/37" e l'ultimo in 45" ca., quindi statisticamente concedi una media di 1" a set; perdita che, di fatto, è probabilmente concentrata tutta sulle ultime 2 o 3 serie.
OK

[abacus]

wo

squat senza cinta 5x8x95kg rest 3'
bench rest 2'30''
2x4x75
2x6x70
2x8x62.5

trazioni 6x6
pullover 4x10x12kg
curl 5x10x15
crunches
calf
stretching

Impressioni:
Squat facilissimo! non credevo alle mie gambe... fatto tutto senza cinta nè polsini. Avrei dovuto eseguire un 4x8x95, ma ho voluto abbondare. E dal video della quinta serie si vede che avevo ancora margine! credo davvero di starmi abituando a sopportare la fatica derivante da serie molto lunghe... l'allenamento di deadlift fa la sua sporca parte! complice anche l'aumento di bw(oggi 73 kg): mi sento come "stappato". Nel senso che le prime due settimane dopo la coppa italia sono stato a kcal altissime, forse superiori a 3500(scoppiavo) ma il bw non aumentava in nessun modo. Ora mangio in modo più umano(una media di 3000kcal, credo), e aumento abbastanza facilmente, nonostante tutte le mattinate di ritorno da disco varie e i ritmi circadiani un po' sballati. Son felice! spero di arrivare a 74 abbondanti per fine anno

Panca facile anche questa

Durata: 1h47'
BW: 73.0

video quinta serie di squat

[abacus]

wo

squat
7x105
5x115
3x125
7x105
5x117.5
3x130 rest 3'

bench 5x5x70 rest 2'
croci su inclinata 4x12x12+12kg
trazioni 6-6-6-6-5-5
crunches
calf
stretching

Impressioni:
Squat okay, nè leggero nè pesante.

Bench facile, ho anche ridotto i rest a 2'. Ma è tutto come da programma del coach: infatti dalla prossima settimana il carico aumenta...

Durata wo: 1h50'
BW: 73.3

1) squat 7x105
2) squat 5x117.5
3) squat 3x130
4) bench 5x5x70 5th set

[abacus]

wo

deadlift 4x8+4x6@117.5kg rest 3'
shoulder press 5x8x16+16 rest 1'
curl ez 5x10x15kg rest 1'
dip 5x8-6 rest 1'30''
crunches 4x12
calf 4x10
stretching

Impressioni:
Al deadlift mi meraviglio di me stesso.
Sono sempre più veloce, nonostante alle ultime 1-2 reps delle ultime serie stia un po' "gobbo".
La fatica c'era, e anche il mal di testa per la mezz'ora successiva...ma divento sempre più tollerante!
Ho filmato la 1a,4a,5a,8a serie. Così da dare la possibilità al mister, qualora lo voglia, di cimentarsi nei suoi perversi cronometraggi

Il resto bene.
Fisicamente mi vedo più pieno, ho preso circa 2kg buoni in un mese. Entro fine gennaio devo cercare di sfondare i 75kg!
Ah, quasi dimenticavo...mi sono arrivate le fasce RED DEVILS da Urban...finalmente!

Durata wo: 1h40'
BW: 73.3

1) 1st set
2) 4th set
3) 5th set
4) 8th set

[TheIron]

Se sono riuscito io ad arrivare a 91 tu puoi arrivare anche a 100kg!
Basta solo magnare... l'alimentazione è una vita che la trascuri (parlando in tema di diario) non leggo un post da una vita su come mangi!

[abacus]

ahahah beh non devo mica arrivare a rotolare nei prossimi anni voglio arrivare a un hp pulito, con bf pari a quella attuale (10-11%). Il che significa arrivare a 79kg!
Quanto all'alimentazione, ormai conosco i miei meccanismi... in genere mangio 5 volte al giorno(a volte 6), e più o meno i macro sono 140pro-60fat-450carb... mentre nei giorni rest i carb più bassi, attorno a 300-350gr. Per me questa è quasi una normocalorica, ma attualmente riesco a prendere peso senza sfondarmi di cibo(l'anno scorso ero arrivato anche a ingurgitare 600-700gr di carb al giorno, a volte!)

[TheIron]

Si mi ricordo. Ricordo pure che hai acquisito una buona propriocezione/coscienza alimentare, infatti ho detto che sul diario non si vede nulla... però non sò se ancora smanetti.
Ho qualche dubbio che tu abbia una bf così bassa, come l'hai determinata ? Ultimamente sono pignolo e scassamaroni

[abacus]

No, non smanetto più, ormai riesco a regolarmi anche a sensazione(è molto meglio)
La bf non l'ho misurata, e non mi serve a nulla sapere il valore esatto...mi son regolato anche dopo aver visto, negli anni, varie foto di tizi che postavano nell'apposita sezione, chiedendo una stima...e prendendo per buone le valutazioni date da vari utenti(menphis in primis)!

[TheIron]

Se si potesse controllare la dieta a "sensazione" nessuno sarebbe in sovrappeso e non esisterebbe la malattia dell'obesità (Albanesi) anche se l'autore della dieta italiana descrive il concetto dell'occhio da salumiere lo fa sempre partendo dal principio che i meccanismi della fame e della sazietà si controllano con la testa, quindi non dico che devi essere ortoressico, ma la parola a sensazione non mi piace. Visto che sono anni che stalli con il peso nonostante hai cercato di salire in tutti i modi penso che qualcosa che non va c'è!
Il dato esatto della BF non è che non serve a te, io credo che non serva quasi a nessuno. Però dato che non vedo ne te ne la tua foto permettimi di chiederti come hai fatto a determinarlo, giusto per capire in che condizioni relmente sei.