ASTIO - Pistol's diary

[PistolPete]

Soundtrack: Sublime - 40oz. to freedom (1992)
Workout 21/6 (durata 1 ora e 30 minuti):
Stacco progr. 5x5 RM 5x5 105kg #2'
Trazioni 25 #1'30"
Lento 5x42.5kg 4x5 40kg 5x37.5kg #1'30"
Pressa 10x200kg 10x190kg 3x12-12-11 180kg #1'30"
Curl EZ 4x8 32.5kg #1'15"
Concentrato manubri 12+Max 14+14kg #1'
Polpacci in piedi manubrio 22kg 3x(25+25)
1x(50+50) #1'

Stacco, quarta:
https://youtube.com/shorts/dVbxMgqv1qk?feature=share

Questi tra qualche mano aperta e un po' troppo struscio per chiedere le ultime 2 serie, ci sono.
Il 5x5 a 110kg è un miraggio.
Nella più rosea delle ipotesi chiudo 2 set appoggiando un po' sull'ultima.
Se succede, no problem, mi metto 25 ripetizioni come target e le faccio nelle serie che ci vogliono senza sbavare troppo.
Difficile che una cosa funzioni 2 volte di fila.
Sul colpo singolo non saprei.
È sicuramente interessante per capire a che punto si è e se il lavoro dá o meno dividendi, ma è vero che in definitiva mi interessa prettamente un range tra le 4 e le 5 in questo fondamentale.

[PistolPete]

Ai DOMS non ci faccio troppo caso, anche perché in multifrequenza sono abbastanza radi.
Però oggi gasano.
La combo stacco+trazioni+umidità level Max è stata tostarella.
Ho cheattato anche un po' il lento, che ero arrivato senza aria.
Forse mi compro una cinghia, oltre naturalmente a fare la solita attenzione.
Stavolta taglio un po' di volume davvero alla fine del meso, prima di cambiare, per una settimana. Fondamentalmente non ho mai fatto uno scarico vero da un po'. Anche perché non avendo nulla di programmato sul marmo, cosa debbo scaricare?
Però qualche articolazione me lo richiede e quindi devo dare ascolto, anche la spalla sx comincia a battere un po' la notte.
Il giorno nulla. Mistero anche qui.
Buona giornata.

[Karn]

Dormi su quel lato?

[PistolPete]

Dormi su quel lato?

No

[MrDoc]

Però qualche articolazione me lo richiede e quindi devo dare ascolto, anche la spalla sx comincia a battere un po' la notte.

Vai comunque di ghiaccio quando puoi, Tienicelo anche 20 minuti, però mai direttamente sulla pelle, sempre avvolto in uno straccio.
Io ci vivo con il ghiaccio appoggiato una volta sulla spalla, una volta sul gomito e una volta sulla schiena (c'è stata anche la fase "costa fratturata" , per potermi allenare, mettevo ghiaccio sulla costa tutte le volte che potevo)

[lucaaa97]

Ai DOMS non ci faccio troppo caso, anche perché in multifrequenza sono abbastanza radi.
Però oggi gasano.
La combo stacco+trazioni+umidità level Max è stata tostarella.
Ho cheattato anche un po' il lento, che ero arrivato senza aria.
Forse mi compro una cinghia, oltre naturalmente a fare la solita attenzione.
Stavolta taglio un po' di volume davvero alla fine del meso, prima di cambiare, per una settimana. Fondamentalmente non ho mai fatto uno scarico vero da un po'. Anche perché non avendo nulla di programmato sul marmo, cosa debbo scaricare?
Però qualche articolazione me lo richiede e quindi devo dare ascolto, anche la spalla sx comincia a battere un po' la notte.
Il giorno nulla. Mistero anche qui.
Buona giornata.

Io nell'ultimo periodo sentivo parecchio fastidio ai gomiti e polsi, una settimana di riposo TOTALE ha fatto solo che bene. So che è dura però, la voglia di tornare in palestra dopo due giorni, appena recuperi un pochino, è alta. Ma ogni tanto ci vuole

[PistolPete]

Io nell'ultimo periodo sentivo parecchio fastidio ai gomiti e polsi, una settimana di riposo TOTALE ha fatto solo che bene. So che è dura però, la voglia di tornare in palestra dopo due giorni, appena recuperi un pochino, è alta. Ma ogni tanto ci vuole

Ci può stare.
Anzi ci sta sia per chi ha una programmazione scritta da rispettare (vedi agonisti o simili) che sará già parte integrante, sia, non dico per chi si allena a-programmato, che un canovaccio per portarti ad un "picco" c'è sempre, ma essenzialmente a puro scopo ipertrofico.
Se tiri a manetta, prima o poi devi almeno droppare un po' di volume per un periodo.

Altrimenti per gli amatori, come sono io, lo scarico lo fai quando le prestazioni calano, per cause di forza maggiore o quando sei articolarmente cotto.
Dopo c'è anche chi scarica per andare al mare. Rispettabile, non perdi nulla.
Ma non chiamarlo scarico per giustificarlo, vai in vacanza.

Il punto è che, anche non avendo un workout scritto nel marmo, un minimo di logica ho cercato comunque di metterla. Se mi fermassi ora avrei buttato tempo.
Intendi, non lascerei dietro quasi nulla.
A livello di sensazione si.
Molti si scrivono i programmini sugli smartphone e appena si sentono stanchi, giù una settimana a casa.
Ok che non siamo professionisti, ma così è tempo perso.
A quel punto vai in palestra, tira con criterio e secondo le tue logiche, quando sei cotto scarichi attivo o passivo.
Non che stai li a scriverti mille numeri e astratte progressioni e poi fai come razzo ti pare.
Questo al di là della bontà del "programma".

[lucaaa97]

Ci può stare.
Anzi ci sta sia per chi ha una programmazione scritta da rispettare (vedi agonisti o simili) che sará già parte integrante, sia, non dico per chi si allena a-programmato, che un canovaccio per portarti ad un "picco" c'è sempre, ma essenzialmente a puro scopo ipertrofico.
Se tiri a manetta, prima o poi devi almeno droppare un po' di volume per un periodo.

Altrimenti per gli amatori, come sono io, lo scarico lo fai quando le prestazioni calano, per cause di forza maggiore o quando sei articolarmente cotto.
Dopo c'è anche chi scarica per andare al mare. Rispettabile, non perdi nulla.
Ma non chiamarlo scarico per giustificarlo, vai in vacanza.

Il punto è che, anche non avendo un workout scritto nel marmo, un minimo di logica ho cercato comunque di metterla. Se mi fermassi ora avrei buttato tempo.
Intendi, non lascerei dietro quasi nulla.
A livello di sensazione si.
Molti si scrivono i programmini sugli smartphone e appena si sentono stanchi, giù una settimana a casa.
Ok che non siamo professionisti, ma così è tempo perso.
A quel punto vai in palestra, tira con criterio e secondo le tue logiche, quando sei cotto scarichi attivo o passivo.
Non che stai li a scriverti mille numeri e astratte progressioni e poi fai come razzo ti pare.
Questo al di là della bontà del "programma".

Per un natural è fondamentale farsi il culo e continuare a sollecitare i muscoli con sforzi sempre maggiori. Ovviamente con testa altrimenti diventa tutto un no pain no gain. Solo quando c'è uno stress prolungato il corpo si adatta.
C'è gente che ogni 4 settimane scarica allenandosi pure in mono. Non hanno neanche cominciato a stressare il corpo e già scaricano

Inviato dal mio SM-G780G utilizzando Tapatalk

[PistolPete]

Per un natural è fondamentale farsi il culo e continuare a sollecitare i muscoli con sforzi sempre maggiori. Ovviamente con testa altrimenti diventa tutto un no pain no gain. Solo quando c'è uno stress prolungato il corpo si adatta.
C'è gente che ogni 4 settimane scarica allenandosi pure in mono. Non hanno neanche cominciato a stressare il corpo e già scaricano

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Ma il punto è questo.
Premesso che sto parlando di gente che si allena veramente a soli scopi ipertrofici. Quindi non di persone che hanno altri "obiettivi" o "da chi va in palestra".
Qualunque livello.
Stile di vita compreso.

Tu puoi anche prevedere di fare un 3:1 ragionato, però con quei parametri che indichi bene.
Non 3:1 perché è scritto su un forum.
Ma probabilmente questi ultimi non hanno idea (come non ne ho io, eh. Ma non mi alleno per questo) e vogliono riempire una maglietta.
Lascio perdere il bb che non sono in grado di parlarne, ma proprio il discorso di "percorso di costruzione muscolare nel tempo" è altra cosa.

[PistolPete]

Si lo metto la mattina con un panno.
Oggi sono DOMS.
Ma la spalla è un po' che batte, nulla di trascendentale.
Ho un setting del piffero in panca e qualche dip sminchiata, che sono LETALI.
Prevenire comunque è sempre meglio che curare.
C'è da dire che prima facevo spesso mobilità, prevenzione, extrarotatori, colonna, stretching.
Adesso zero.
Non è che ti salvano se fai il ********, ma un po' di differenza la notavo.

[PistolPete]

Soundtrack: Macelleria mobile di mezzanotte - Noir Jazz Fendom (2019)
Workout 23/6 (durata 1 ora e 35 minuti):
Squat progr. 7x4 70kg #2'
Panca 5x5 70% #2'
Squat bulgari 4x(8+8) 22+22kg #1'30"
Rematore manubrio 5x8 22.5+22.5kg #1'30"
Panca stretta 2x8 45kg 2x8 42.5kg #1'30"
Crunch bw+41kg 3x12 #1'
Spread eagle sit up bw+16kg 3x15 #1'

Lo stacco di 2 giorni fa mi ha stecchito.
2 giorni di rincoglionimento, testa vuota, stanchezza mentale pura.
Squat di oggi terribile.
2.5 kg in più del week precedente, in cui il peso sembrava gestibile, veramente pesanti.
Non riuscivo ad affondare, tutte alte, si salveranno due serie.
Con le premesse di oggi non è che rimane li, ma scende sicuramente.
Speriamo il weekend porti ristoro.
Più tardi metto il video.
Buona serata.

[MrDoc]

Guarda che la progressione nell' allenamento non è lineare nel breve periodo.
Tutti abbiamo alti e bassi, l' importante è tenere duro, così si progredisce.

[PistolPete]

Si, lo so, Doc.
Se mi facessi influenzare farei prima a stare sul divano.
L'ho scritto solo perché non mi era mai capitato. Nel fisico nulla, solo i soliti scricchiolii.
Testa pesantissima.
Per il resto sto impegnandomi in quello che mi piace fare. Stop.

[PistolPete]

* 23/6

Squat:
https://youtube.com/shorts/oamjc6-fmJA?feature=share

[PistolPete]

Soundtrack: Massimo Volume - Il nuotatore (2019)
Workout 24/6 (durata 1 ora e 20 minuti):
Trazioni 6x5 #100"
Affondi bilanciere 4x(8+8) 50kg ss Leg curl 4x8 70kg #1'30"
Spinte inclinata 6x5 22+22kg #2'
Lento 5x40kg 4x6-5-5 36.5kg 5x35kg #1'30"
Curl EZ 6-10-6-10 37.5-32.5-37.5-32.5kg #1' + curl cavo alto monolaterale 1x(max+max)
Polpacci pressa 8x15 130kg #45"