Imparare l' ABC

[MrDoc]

Peso Corporeo 65,5kg

Oggi

Squat
7x3x125kg (duretti)
Video ultima serie:


Panca, riscaldato raw fino a 90kg poi ho messo la maglia da panca Katana e ho fatto
board 9cm 2x95kg
board 9cm 2x2x100kg
board 6cm 2x2x100kg
board 3cm 2x1x100kg
board 3cm 1x105kg
al petto 1x105kg
al petto 4x1x107,5kg
Video ultima singola:


Anche se può sorgere il dubbio che il sedere si alzi, in realtà sono abbastanza sicuro che, anche se per pochissimo, non si stacchi mai del tutto perchè, avendo messo una luce in linea con la videocamera, se stacco anche solo di poco il sedere, passa una lama di luce così (l'ho fatto apposta):


Stacco con ma su rialzi di 10 cm
5x5x130kg 5°°
Video ultima serie:


Lento avanti
5x5x30kg

Lat machine
5x10x60kg

Plank
3x1min

[6i6i]

Buon periodo per la panca ultimamente!!!!

Tra l'altro vedo che continui col Gear complimenti!!

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[MrDoc]

Buon periodo per la panca ultimamente!!!!

Tra l'altro vedo che continui col Gear complimenti!!

Grazie.
Continuo Gear perchè non si sa quale gara ci sarà per prima ed è molto più facile recuperare il raw che il gear

[6i6i]

Grazie.
Continuo Gear perchè non si sa quale gara ci sarà per prima ed è molto più facile recuperare il raw che il gear

Non fa una piega.... onestamente credo che finiranno tutte le gare RAW prima...un gara Gear completa la vedo possibile dopo l'estate....

Io ne sto approfittando per alzare il RAW..

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[MrDoc]

Non fa una piega.... onestamente credo che finiranno tutte le gare RAW prima...un gara Gear completa la vedo possibile dopo l'estate....

Io ne sto approfittando per alzare il RAW..

E' una scommessa, comunque effettivamente la possibilità che prima ci siano gare raw è forte

[MrDoc]

Peso corporeo 65,6kg

Oggi

Squat fermo sopra il parallelo
6x4x100kg (ho "tirato un po via" il fermo purtroppo ma me ne sono accorto dopo)
Video ultima serie:


Panca fermo 3 sec al petto
5x5x70kg
Video ultima serie:


Stacco gear. E' stato un allenamento che una mia conoscenza definirebbe “croccante” perchè ho effettuato (su indicazione del coach sadico) una variante tecnica che di solito si utilizza nello Stacco raw: 2 secondi di fermo in trazione prima di alzare il bilanciere. Se non fosse perchè in quei due secondi mi veniva da vomitare a causa della pressione dovuta al corpetto, direi “non male”.
Ho fatto
2x2x190
2x1x200
2x1x210kg.
Nel video l' ultima singola con 210kg


Piegamenti sulle braccia con 10 kg sovraccarico
5x10

Trazioni alla sbarra
6x8

Crunch
3x30

[the77joker]

220! E sticaxxi!

[bullshark]

Joker mi ha tolto le parole di bocca...
Complimenti doc!

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[Romulano]

Grande, Doc!

[MrDoc]

Grazie ragazzi, anche il Coach approva l' alzata (più o meno); quindi Gara Gear Open (ovvero senza categorie di età, saranno “botte da orbi” ).

[Enrico80]

220! Impressionante. Bravo Doc

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[nasmil]

3.36 volte il tuo peso corporeo, che forza.

[MrDoc]

Peso Corporeo 65,4kg (stò recuperando)

Oggi la schiena era acora un po' cotta dai 220 di Stacco dell altroieri quindi ho fatto Squat gear con il freno a mano un po' tirato

Squat, salito fino a una doppia con 120 raw poi ho messo le fasce e ho fatto
2x130kg
2x140kg
2x155kg corpetto bretelle giù
2x170kg corpetto bretelle sù
2x180kg corpetto bretelle sù
1x190kg corpetto bretelle sù (accettabili)
1x200kg corpetto bretelle sù (risicati)
Video ultime due singole:


Panca paralimpica
5x5x75kg (è la prima volta che li faccio)
Video ultima serie:


Stacchi rumeni
5x8x80kg

Lento avanti
5x5x30kg

Lat machine
5x10x60kg

Plank
3x1m

[MrDoc]

Peso Corporeo 65,5kg

Oggi allenamento di corsa al posto della pausa pranzo

Squat
6x4x130kg (brutti, schienati, duri ma non li avevo mai fatti prima)
Video ultima serie:


Panca, riscaldato raw fino a 90kg poi ho messo la maglia da panca Katana e ho fatto
board 9cm 2x95kg
board 9cm 2x2x100kg
board 6cm 2x2x100kg
board 3cm 2x1x100kg
board 3cm 1x105kg
al petto 4x1x105kg
al petto 1x107,5kg
Video ultima singola:


Stacco con fermo di 2 secondi in tensione prima di far salire il bilanciere
5x5x150kg 5°
Video ultima serie:


Piegamenti sulle braccia con 10 kg sovraccarico
5x10

Trazioni alla sbarra
6x8

Crunch
3x30

[PistolPete]

Guarderò anch'io con piacere.